På fastetidspunktet kan der stadig trænes. Imidlertid fordi kropstilstand ved faste naturligt ikke lig med som regel, Der er flere ting, der skal overvejes, så motion ikke forstyrrer denne tilbedelse.
At faste en hel måned i ramadanen er en af muslimernes forpligtelser. I Indonesien faster man i cirka 13 timer. Det vil sige, at kroppen i den periode slet ikke får indtaget mad og drikke. nu, af frygt for svaghed og at bryde fasten, føler mange mennesker tilbageholdende med at dyrke sport, mens de faster.
Tips til at træne mens du faster
Motion har mange sundhedsmæssige fordele. Regelmæssig motion hjælper ikke kun med at kontrollere vægten, men sænker også risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og kræft. Derudover kan træning også øge muskel- og knoglestyrken, bremse aldring og reducere stress.
Her er nogle tips, så du stadig kan træne, mens du faster:
1. Vælg den rigtige type træning
Den anbefalede træningsform er let til moderat intensitetstræning, såsom gåture, yoga eller afslappet cykling. Denne øvelse kan laves i cirka 30 minutter med en frekvens på 3-5 gange om ugen.
Træning med let intensitet er ikke kun gavnligt til at forbrænde kalorier, men lindrer også stress og forbedrer konditionen. Undgå at lave anstrengende motion, såsom at løbe og løfte vægte. Anstrengende motion kan udføres 1-2 timer efter, at man har brudt fasten.
2. Bestem det rigtige tidspunkt at træne på
Det bedste tidspunkt at træne, mens du faster, er 30-120 minutter, før du bryder fasten. Så den energi, der bruges under træningen, kan erstattes umiddelbart efter, at du har brudt fasten. Undgå at træne udendørs i løbet af dagen, da det kan forårsage dehydrering på grund af for stort tab af kropsvæsker.
3. Oprethold ernæringsindtaget
At spise en sund og ernæringsmæssigt afbalanceret kost på suhoor og iftar er meget vigtigt. Madportionen er tilpasset behovene, hverken for lidt eller for meget. Derudover skal den type mad, der indtages, balanceres mellem kulhydrater, protein, fedt og fibre.
Spis fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater fordøjes langsommere, så de vil holde dig mæt længere. Derudover kan disse næringsstoffer give høje energireserver under faste. Fødevarer, der indeholder kilder til komplekse kulhydrater, er fuldkorn, bønner, havre, brune ris og grøntsager.
For at reparere muskelvæv, der er træt under træning, skal du spise fødevarer med højt proteinindhold, såsom æg, kød og fisk. Undgå fødevarer med mættet fedt, såsom stegte fødevarer, og fødevarer, der er for søde.
Og sidst, men ikke mindst, skal du ikke springe over at spise sahur, så du har nok energi til at træne og lave aktiviteter, indtil det er tid til at bryde din faste.
4. Drik mere vand
For at undgå dehydrering anbefales det, at du dækker dit væskebehov ved at indtage mindst 8 glas vand om dagen. For at opretholde elektrolytbalancen kan du indtage kokosvand, når du bryder din faste.
Undgå at drikke kaffe, te og sodavand, fordi de indeholder koffein, som er et vanddrivende middel. Den vanddrivende effekt gør, at du tisser oftere, og det kan føre til dehydrering. Derudover kan drikke, der indeholder koffein, forårsage hjertebanken eller en stigning i normal puls, hvilket kan give ubehag.
Motion er ikke et tabu i faste. Netop ved at fortsætte med at træne, vil du føle dig mere fit under fasten. Men du skal også kunne forstå din egen krops tilstand. Hvis du føler dig svag eller svimmel, skal du ikke presse dig selv, da dette kan være et tegn på, at din krop oplever hypoglykæmi (lavt blodsukker) eller dehydrering.
Hvis du har en historie med visse sygdomme, såsom diabetes og forhøjet blodtryk, eller er på medicin, bør du først rådføre dig med din læge, hvis du ønsker at træne mens du faster.
Skrevet af:
dr. Asri Meiy Andini
