Føler du dig træt, irritabel og let trist uden grund efter fødslen? Vær forsigtig, du kan opleve stress efter fødslen. Held og lykke med at komme over det, kom nu, se artiklen nedenfor.
At få en baby skal være lykkelig. Men travlt med at tage sig af dit lille barn og lave lektier kan du virkelig opleve stress. For ikke at tale om den manglende søvn, det store antal gæster, der kommer på besøg, indtil den modermælk, der ikke er kommet glat ud, kan være en belastning i sig selv. Bare rolig, mor, der er en vej ud hvorfor.
Sådan håndterer du stress efter fødslen
Efter fødslen ønsker mor, at alt går perfekt efter bogens tips. Men virkeligheden er ikke så let. For at forblive fysisk og mentalt sund i pleje af din nyfødte, skal du forlige dig med virkeligheden og tage følgende skridt:
1. Membede pårørende om hjælp
At tvinge dig selv til at gøre ting kan faktisk få dig til at føle dig overvældet og stresset. Husk, du behøver ikke gøre alt alene. Vær ikke genert eller tøv ikke med at bede din familie, slægtninge eller venner om at hjælpe med at lette dit arbejde.
2. Mpas på dig selv
Efter fødslen er det ikke kun den lille og manden, der har brug for opmærksomhed, moderen skal også passe på sig selv. At gå rundt i huset, få nok hviletid og indtage sund mad gør dig mere udsat for stress. Undgå dog så vidt muligt at indtage koffein og alkohol Ja, Bun.
3. Mændnær veddig selv med partner og familie
Travlheden med at passe baby bør ikke gøre moderens forhold til sin partner spinkelt Ja. Faktisk kan arbejdet med en partner hjælpe med at lindre stress. Hold også kontakten med familie og venner.
4. Medlhåndtere antallet af gæster
Det er lige meget du ved, Bun, for at begrænse antallet af gæster, der vil besøge hver dag. Mor og Lille Ens hviletid bør prioriteres.
5. Gør vedrsimpel afslapning
For at slippe af med stress, prøv at lave simple afslapningsteknikker derhjemme. Når du er angst eller panisk, så prøv at tage en dyb indånding, hold den et øjeblik, og slip den derefter. Gentag flere gange. Selvom det ser simpelt ud, kan denne metode hjælpe dig med at bevare roen.
6. Mfå en vane med positiv tænkning
Negative tanker vil have tendens til at forårsage negative følelser. Fra nu af, prøv kun at sige positive ting til dig selv. For eksempel "Din lille vil sove roligt" eller "Jeg kan klare det her."
Vær forsigtig, hvis den stress, du har oplevet, har ført til baby blues syndrom eller endda depression. Dens egenskaber omfatter:
- Mor vil ikke længere tage sig af den lille.
- Føl dyb sorg.
- Føler mig håbløs og motiveret.
- Føler ofte overdreven skyldfølelse.
- Overdreven angst for den lille.
- Har konstant problemer med at sove.
- Mistet appetiten.
- Har et panikanfald.
- Har et ønske om at skade dig selv eller endda barnet.
Du skal huske på, at det at opleve stress efter fødslen ikke gør dig til en dårlig mor du ved. Vær ikke genert for at konsultere en læge eller psykolog for at finde en vej ud. Især hvis denne tilstand ikke forbedres efter 2 uger og får dig til at tænke på at skade dig selv eller din lille.
