Et panikanfald er en tilstand, hvor en person pludselig føler sig meget bange og angst. Denne lidelse får ofte patienter til at føle sig hjælpeløse og endda miste bevidstheden. Derfor er det vigtigt at kende årsagerne til og symptomerne på panikanfald, så de kan forebygges.
Et panikanfald er en pludselig og overdreven følelse af frygt, angst, nervøsitet eller rastløshed. I modsætning til følelsesmæssige reaktioner generelt, kan symptomerne på et panikanfald være så alvorlige, at den, der oplever det, bliver hjælpeløs og ofte har lyst til at besvime.
Panikanfald årsager og symptomer
Når den menneskelige krop er i en situation, der anses for farlig, vil den producere hormonet adrenalin. Dette hormon kan forårsage forskellige effekter, nemlig at øge sansernes årvågenhed og skarphed, øge energien og gøre hjerteslag og vejrtrækning hurtigere.
Denne reaktion vil få en person til at føle sig mere opmærksom eller endda panik et øjeblik. Normalt vil disse reaktioner aftage, efter at de udløsende faktorer for paniksymptomer er blevet løst.
Men nogle mennesker føler en pludselig panik, selvom de ikke står over for en livstruende situation eller tilstand. Denne tilstand kaldes panikangst eller panikanfald.
Indtil nu vides det ikke, hvad der forårsager panikanfald. Imidlertid er denne tilstand kendt for at være mere udsat for mennesker, der har en historie med panikanfald i deres familie eller personer, der har oplevet psykiske traumer.
Når et panikanfald opstår, kan en person opleve følgende fysiske symptomer:
- Brystbanker (hjertebanken)
- Kroppen ryster og sveder meget
- Åndedrættet bliver hurtigere
- Svimmel
- Brystsmerter
- Mistet appetiten
- Kvalme
Ud over at føle de forskellige fysiske symptomer ovenfor, kan panikanfald også få patienter til at opleve forskellige psykologiske symptomer, såsom:
- Spændt eller nervøs
- Kan ikke slappe af
- Besvær med at koncentrere sig eller fokusere
- Bekymre dig for meget
- Vil du besvime eller føle, at hans liv vil ende
- Svært at sove
- Svag og føler sig hjælpeløs
Symptomerne på et panikanfald ligner ofte symptomerne på et hjerteanfald. Disse to forhold er dog forskellige ting.
Et hjerteanfald vil generelt forårsage symptomer på pludselige brystsmerter, der spreder sig til kæben, nakken eller skuldrene ledsaget af koldsved. I mellemtiden vises symptomerne på brystsmerter på grund af panikanfald kun i brystet og efterfølges af fremkomsten af meget intens angst og frygt.
For at afgøre, om de symptomer, du oplever, er symptomer på et panikanfald eller et hjerteanfald, skal du straks kontakte en læge. For at bekræfte diagnosen vil lægen udføre en fysisk undersøgelse og understøttende undersøgelser bestående af et elektrokardiogram (EKG) og blodprøver.
Sådan forebygges og kontrolleres panikanfald
Panikanfald er psykiske problemer, som skal behandles af psykologer og psykiatere. For at håndtere disse tilstande kan læger udføre psykoterapi og give medicin for at forebygge og overvinde paniksymptomer, der opstår.
Derudover kan du også prøve følgende måder at hjælpe med at berolige dig selv og håndtere panikanfald, der opstår:
1. Regulerer vejrtrækningen
Træk vejret dybt ind gennem næsen, hold i 5-10 sekunder, og ånd derefter langsomt ud gennem munden. Lav disse åndedrætsøvelser, mens du lukker øjnene, indtil du føler dig roligere.
Ikke kun for at lindre panikanfald, kan du også lave vejrtrækningsøvelser regelmæssigt hver dag for at forhindre panikanfald i at opstå.
2. Brug af muskelafspændingsteknikker
Som med vejrtrækningsteknikker kan muskelafspændingsteknikker også hjælpe med at lindre panikanfald. Denne teknik udføres ved at stramme visse kropsmuskler i 5-10 sekunder og derefter slippe dem langsomt.
For eksempel ved at knytte næverne stramt for at slappe af i håndmusklerne eller vippe hovedet så langt som muligt for at slappe af i nakkemusklerne.
3. Distraherende opmærksomhed
Når et panikanfald rammer, så prøv at distrahere dig selv fra din angst og frygt med noget, du nyder. For eksempel ved at lytte til musik, motionere eller lave yoga og meditation.
4. Træn fokus
Når et panikanfald rammer, finder nogle mennesker det nyttigt at fokusere deres sind på et objekt. Tricket, vælg et objekt i scenen, der er mest tydeligt synligt.
Du vælger for eksempel at fokusere på væguret. Se, hvordan urviserne bevæger sig, og beskriv i dit sind, hvilken farve, form og størrelse uret vil have. Fokuser alle dine tanker på dette objekt, indtil paniksymptomerne aftager.
5. Inhaler aromaterapi
Duften af lavendel er kendt for sin beroligende og afstressende virkning, og hjælper dermed kroppen til at slappe mere af. Påfør lavendel æterisk olie på din arm, når panikken rammer, og indånd aromaen. Udover lavendelduften kan du også prøve forskellige dufte, som du kan lide.
For at forhindre panikanfald, rådes du også til at følge følgende tips:
- Spis mad regelmæssigt.
- Begræns eller undgå forbrug af koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe.
- Træn regelmæssigt.
- Få nok hvile ved at sove 7-9 timer hver nat.
- Hold op med at ryge og drik ikke alkohol.
- Undgå forskellige faktorer, der kan udløse stress.
Hvis du lejlighedsvis har panikanfald, er dette sandsynligvis normalt og vil gå over af sig selv. Du skal dog være på vagt, hvis der ofte opstår panikanfald, eller hvis de bliver værre og forårsager symptomer på depression eller selvmordstanker.
Hvis du mærker sådan et panikanfald, bør du straks konsultere en psykiater for at få den rigtige behandling.
