Tidak kun kvinder, mænd også higer efter den ideelle kropsvægt. Ud over at se mere attraktiv ud, er en mands idealvægt også forbundet med en sund krop. Hvad er kriterierne for en mands idealvægt, og hvordan får man den? Lad os se på følgende anmeldelse for at finde ud af svaret.
At have en ideel kropsvægt er bestemt vigtigt som et forsøg på at forhindre fremkomsten af forskellige sygdomme. Krop, der er for fed eller overvægtig hos mænd kan øge risikoen for forskellige sygdomme, såsom diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, slagtilfælde, galdesten, højt kolesteroltal, luftvejssygdomme, gigt og kræft.
I mellemtiden er mænd med lav kropsvægt i risiko for anæmi, underernæring, svagt immunsystem, skaldethed, til fertilitetsproblemer eller infertilitet.
Sådan beregnes den ideelle mandlige vægt
For at finde ud af, om din kropsvægt er ideel eller ej, kan du beregne dit kropsmasseindeks (BMI). BMI-beregning foretages ved at dividere kropsvægten i kilogram med højden i meter i anden kvadrat.
Hvis du for eksempel er en mand, der vejer 75 kg og er 175 cm høj, så skal du for at beregne dit BMI dividere 75 med 1,75 i anden. Derefter vil BMI blive indhentet den 24.4.
Når du har fået BMI-resultaterne, kan du se, hvordan din ernæringsstatus er baseret på følgende kategorier:
- Undervægtig eller undervægtig: BMI mindre end 18,5.
- Normal: BMI 18,5 – 22,9.
- Overvægtig (overvægtig): BMI 23 - 24,9.
- Fedme: BMI over 25.
Dette benchmark-tal er lidt anderledes, fordi gennemsnitsvægten og højden for asiater, inklusive Indonesien, adskiller sig fra gennemsnitsvægten og -højden for europæere og amerikanere.
Denne BMI-beregning er sandsynligvis også unøjagtig, hvis den udføres på atleter eller bodybuildere. Dette skyldes, at atleter eller bodybuildere generelt har en høj kropsvægt på grund af stor muskelmasse, ikke på grund af meget fedt.
Trin til at få mænds idealvægt
For mænd, der ønsker at tage på eller tabe sig på en sund og sikker måde, anbefales det at følge nogle af nedenstående retningslinjer:
1. Vælg mad med omtanke
Begynd at spise sunde fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. For at få proteinindtag anbefales det at spise fisk, tofu, tempeh og fedtfattige mejeriprodukter.
Begræns forbruget af fødevarer, der indeholder mættet fedt, såsom ost, mejeriprodukter med højt fedtindhold og forarbejdet kød. Erstat disse fede fødevarer med fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, nemlig nødder, fisk og avocadoer.
2. Vær opmærksom på portionen af mad
At spise sund mad skal ledsages af den rigtige portion mad. I stedet for at få en masse næringsstoffer, kan det faktisk føre til overvægt at spise for store portioner. Derfor skal du begrænse mængden af mad for at få den ideelle kropsvægt.
3. Drik masser af vand
At reducere sukkerholdige drikkevarer og drikke mere vand kan virkelig hjælpe mænd med at opnå deres idealvægt. At drikke mere vand kan også få dig til at føle dig mæt, hvilket resulterer i ønsket om at overspise eller spise mellemmåltid kan slås fra.
Derudover er vand også nyttigt til at dække kroppens væskebehov for at undgå dehydrering, forstoppelse og nyresten. Det anbefalede vandindtag er 8 glas om dagen, men indtag mere vand, hvis du træner eller laver anstrengende aktiviteter.
4. Træn regelmæssigt
Enhver form for motion, så længe den udføres regelmæssigt, kan være en løsning til at opretholde kropsfitness, reducere risikoen for forskellige typer sygdomme og opnå en ideel kropsvægt.
Sport, der kan udføres for at opretholde en ideel kropsvægt, kan være simple øvelser, såsom gåture, svømning, cykling, løb eller motion i fitnesscenteret fitnesscenter. Træn regelmæssigt i 15-30 minutter hver dag eller mindst 3 gange om ugen.
At få den ideelle vægt er ikke længere bare en drøm, hvis du kan anvende ovenstående trin med disciplin. Hvis du har svært ved at komme op på din idealvægt, kan du konsultere en læge for at få særlige kostordninger og behandling efter din kropstilstand.
