De siger, at lur gør dig tyk, vær opmærksom på fakta

Der er en antagelse i samfundet om, at lur gør dig fed. Faktisk er der forskellige fordele ved at sove, som du kan mærke. Faktisk opvejer fordelene ved lur relativt de mulige negative effekter.

Ifølge forskning kan lur få dig til at føle dig mere afslappet, dit humør (humør) at være positiv, reducere træthed, øge årvågenhed og forbedre kroppens ydeevne. Derudover er der stadig mange fordele, som du kan mærke bag vanen med at sove i løbet af dagen.

Fakta om nappevaner

For at besvare antagelsen om, at det er sandt, at lur gør dig fed, er det en god idé at overveje følgende vigtige fakta fra lur:

• Overvinde søvnmangel

  Ifølge forskning kan lur bruges som en løsning til behandling af søvnmangel. En lur på 15-20 minutter er nok til at genopfriske kroppen og øge årvågenhed, energi og motorisk ydeevne.

• Forbedre hukommelsesfunktionen

  En undersøgelse afslørede, at en lur på 5 minutter kan forbedre hukommelsesfunktionen. Dette understøttes af andre undersøgelser, der siger, at lur på mindre end 30 minutter kan forbedre årvågenhed, ydeevne og indlæringsevne. Derudover kan lur på 30-60 minutter hjælpe med at forbedre hukommelsen og kreativiteten og hjælpe med at huske ordforråd eller huske retninger. Endelig anses lur 60-90 minutter for at spille en rolle i at skabe nye forbindelser i hjernen og løse kreative problemer.

• Sænkning af blodtrykket

  En undersøgelse viste, at lur kan sænke blodtrykket. Når du ser en række fordele, der kan mærkes, behøver du ikke at bekymre dig, hvis du har en lurvane. Det vigtigste er, at du tager en lur efter behov og ikke for længe.

Ideel lur tid

Selvom det har en række fordele, bør lurene ikke være for lange. Fordi lur i mere end 30 minutter faktisk kan forårsage søvntræghed, nemlig kognitive lidelser, der opstår efter opvågning. Derudover frygter man, at lur i mere end én time kan øge risikoen for type 2-diabetes med op til 46 %.

Ifølge en anden undersøgelse menes lur på mere end 90 minutter at øge risikoen for metabolisk syndrom med så meget som 50 %. Metabolisk syndrom omfatter tilstande som forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, højt blodsukker og overskydende fedt omkring taljen.

For at få en maksimal lur, sundt og uden at forårsage dybere døsighed, kan du anvende flere ting såsom:

• Leder efter et behageligt sted

  Du rådes til at søge og finde et sted, du føler dig godt tilpas i, eller i et mørkt rum (du kan også bære bind for øjnene). Fraværet af lys kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

• Begrænsning af lurtimer

  Lure skal være korte nok. Det anbefales kun at tage en lur i 20-30 minutter. Glem ikke at indstille en alarm for eksempel på din mobiltelefon eller ur, så du ikke sover for sent.

• Undgå at sove for sent

  Start med at sove mellem kl. 13.00 og 15.00 og stå op mellem kl. 16.00 eller 17.00. At vågne efter en lur senere end kl. 17.00 kan faktisk gøre det svært for dig at falde i søvn om natten.

• At lytte til afslappende musik

  Hvis du har problemer med at falde i søvn, anbefales det at lytte til afslappende musik eller kedelige radioudsendelser. Dette kan hjælpe dig med at falde i søvn, selvom det kun er kortvarigt.

Indtil nu er det ikke bevist, at lur gør dig fed eller tager på i vægt. Hvis du tager lur regelmæssigt, vil du faktisk få mange sundhedsmæssige fordele.