Fordelene ved at drikke mælk før sengetid har været kendt i lang tid. Mælk er kendt for at indeholde forbindelser, der kan gøre kroppen mere afslappet, så du lettere kan falde i søvn. Men hvad er de rigtige fakta om fordelene ved at drikke mælk på denne?
At drikke mælk er ofte en løsning, når du har problemer med at sove. Flere undersøgelser har også fundet ud af, at indtagelse af mælk 30 minutter eller 1 time før sengetid, kan gøre folk, der spiser det, nemmere at falde i søvn og sove bedre.
Dette skyldes tilstedeværelsen af melatonin i mælk. Der er dog stadig behov for yderligere forskning for at sikre effektiviteten af at drikke mælk til behandling af søvnløshed.
Faktum Fordele ved at drikke mælk før sengetid for voksne
Mælk indeholder aminosyren tryptofan, som er hovedingrediensen til at producere hormonet serotonin, som spiller en rolle i at regulere humøret, give en følelse af ro, gøre kroppen mere afslappet og udløse døsighed.
Tryptofan er også et vigtigt næringsstof, der spiller en rolle i dannelsen af melatonin, et hormon, der regulerer søvn- og vågnetider. Ud over mælk er tryptofan også indeholdt i en række fødevarer, såsom æg, fisk og nødder.
Til dato er der dog stadig ingen beviser, der tyder på, at et glas mælk med tilstrækkelig tryptofan eller melatonin kan fremkalde døsighed eller forbedre søvnmønstre.
Der er en undersøgelse, der viser, at indtagelse af mælk og mejeriprodukter i henhold til det anbefalede daglige calciumindtag kan forbedre søvnkvaliteten. Dette skal dog naturligvis ledsages af en sund livsstil og kost.
Selvom at drikke mælk kan gøre det mere behageligt at sove, men undgå at indtage chokolademælk før sengetid. Dette skyldes, at chokolademælk indeholder koffein, som faktisk kan stimulere kroppen til at holde sig vågen.
Faktum Fordele ved at drikke mælk før sengetid for børn
Fordelene ved at drikke mælk før sengetid har heller ikke vist sig at forårsage døsighed hos spædbørn og småbørn. Men hvis barnet er søvnigt efter at have drukket mælk, er det normalt.
Hvis du vil give mælk til din lille inden sengetid, er der et par ting, du skal være opmærksom på, nemlig:
- Sørg for, at barnet er i siddende stilling eller støttet med en slynge, når du spiser fra flaske, fordi sovestillinger risikerer at forårsage øreinfektioner.
- Hold flasken, mens barnet drikker, og lad den ikke være alene for at undgå risikoen for kvælning.
- Fjern flasken, når barnet sover hurtigt for at undgå risikoen for huller.
- Rens dit barns tænder inden du går i seng.
- Undgå at tilføje sukker eller chokolade til din babys mælk.
Hvis han er mere end 6 måneder gammel, skal du begynde at reducere fodring om natten, så din lille kan lære at sove alene uden at være afhængig af mælk. Giv ham i stedet vand som den bedste væske til at lukke dagen af.
Fordelene ved at drikke mælk før sengetid kræver stadig yderligere forskning, men du kan anvende forskellige naturlige måder til at gøre det lettere at sove, herunder:
- Læs en bog mindst 30 minutter før sengetid
- Sluk din bærbare computer, fjernsyn eller mobiltelefon
- Sluk soveværelseslyset eller brug en natlampe
- Bær behagelige natkjoler
- Indstil soveværelsestemperaturen, så det ikke er for varmt eller for koldt
- Undgå at indtage krydret mad og koffeinholdige drikkevarer før sengetid
- Prøv aromaterapi, som gør kroppen mere afslappet
Hvis du ønsker at finde ud af mere om fordelene ved at drikke mælk før du går i seng eller oplever søvnløshed, der har indflydelse på den daglige produktivitet, så tøv ikke med at konsultere en læge, så den rigtige behandling kan udføres.
