Gravide kvinder tøver med at faste under ramadanen, fordi de er bange for, at de næringsstoffer, fosteret får i livmoderen, reduceres, og dets udvikling forstyrres? Kom nu, se følgende sikker fasteguide!
Faktisk er gravide ikke forpligtet til at faste i ramadanen, fordi det kan erstatte faste på et andet tidspunkt eller i form af almisse. Men hvis gravide kvinder er raske eller raske, er det generelt sikkert at faste under graviditeten.
Der er dog nogle ting, som gravide skal være opmærksomme på, så fasten kan forløbe gnidningsløst, og barnet i maven forbliver sundt.
Fastesikkerhed og effekt på babyer i livmoderen
Det er generelt sikkert at faste under graviditeten, men gravide rådes til at konsultere en gynækolog, før de gør det. Årsagen er, at hvis gravide kvinder lider af visse helbredsproblemer, såsom anæmi eller svangerskabsdiabetes, skal gravide kvinder have godkendelse fra en læge, så det er sikkert at faste.
Hvis lægen giver "grønt lys", kan gravide faste efter deres anbefalinger. Generelt vil faste ikke have en negativ effekt på fosteret, så længe behovet for kalorier, næringsstoffer og væsker er opfyldt ordentligt. Ændringer i den kemiske balance i blodet under faste skader generelt heller ikke fosteret.
En undersøgelse viste også, at babyer af mødre, der fastede under graviditeten, ikke viste nogen forskel i deres babyers APGAR-score efter fødslen. Denne score er resultatet af test udført på nyfødte, som omfatter kontrol af babyens hudfarve, muskelaktivitet, reflekser, puls og vejrtrækning.
Men andre undersøgelser har vist, at det er muligt for babyer at få en lavere fødselsvægt. Det er bare, at forskellen er meget lille, og ikke ret væsentlig.
Gravide kvinder, der har en normal vægt og indtager en sund livsstil, behøver heller ikke at bekymre sig, for generelt vil faste kun påvirke deres helbredsforhold lidt. Det skyldes, at gravide har reserver af næringsstoffer, som barnet har brug for i maven.
Tips til at faste under graviditeten
Den gravide krop har brug for energi under fasten, det samme har barnet i maven. Dette er grunden til, at faste under graviditeten skal understøttes af en sund vægt og livsstil, selv før graviditeten.
For at gravide kan faste komfortabelt og sikkert, er der retningslinjer, som kan følges, nemlig:
1. Lav en maddagsorden
For at kontrollere tilstrækkeligheden af ernæring, rådes gravide kvinder til at lave en maddagsorden ved at notere menuen og hvilke fødevarer, der indtages hver dag. Disse noter kan også hjælpe læger, især hvis du har svangerskabsdiabetes.
2. Tilstrækkeligt væskebehov
Sørg for, at gravide kvinders væskebehov bliver opfyldt ordentligt, især hvis fastemåneden falder i den tørre sæson. Gravide kvinder skal indtage mindst 10 glas vand eller omkring 2,3 liter hver dag og kan drikke det ved daggry og iftar for at undgå dehydrering.
3. Begræns drikkevarer berkoffein
Faktisk, under fastende forhold eller ej, bør koffeinforbruget under graviditeten stoppes eller reduceres, hvilket ikke er mere end 200 mg eller mindre end 2 kopper instant kaffe om dagen. Dette er for at forhindre dehydrering, fordøjelsesbesvær og forhøjet blodtryk.
4. Mød indtaget af sund ernæring
Sørg for, at gravide kvinders ernæringsbehov bliver opfyldt ordentligt ved at spise nærende sund mad. Gravide kvinder bør også øge deres forbrug af fiberrige fødevarer såsom fuldkorn, bønner, nødder, grøntsager og frugt efter at have brudt fasten for at forhindre forstoppelse, mens de faster.
5. MempVær opmærksom på den mad, du spiser på iftar og sahur
Ud over at sikre, at den mad, der indtages, er sund mad, skal gravide kvinder også være mere selektive i at vælge den mad, der indtages under iftar og sahur.
Når man bryder fasten, bør forbruget af fødevarer og drikkevarer, der indeholder højt sukkerindhold, begrænses. For højt sukker kan øge og sænke blodsukkerniveauet hurtigt og dermed gøre gravide kvinder hurtigt trætte.
Gravide kvinder bør indtage vand, juice uden sukker, varm suppe eller frugt, når de afbryder fasten for at genoprette energien. Derefter skal du spise tung og nærende mad.
I mellemtiden, for sahur, kan gravide kvinder spise fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater såsom fuldkorn og fødevarer rige på fibre såsom grøntsager, fordi disse fødevarer kan frigive energi langsomt.
6. Få nok hvile
Sørg for, at gravide kvinder har tilstrækkelig hviletid. Hvis gravide arbejder, så brug pausen på kontoret til at tage en kort lur. At sove omkring 15-20 minutter kan få kroppen til at føle sig mere forfrisket. Så kommuniker dette godt til din chef, især hvis gravide kvinder har brug for mere tid til at hvile.
7. Begrænsning af aktiviteter
Gravide kvinder, der faster, har en tendens til at have højere niveauer af stresshormonet kortisol end dem, der ikke har. Dette gør, at gravide kvinder skal undgå situationer, der kan forårsage stress, herunder arbejdsstress.
Når gravide føler sig trætte af arbejdet, så tag en pause og tag en dyb indånding. Hvis gravide føler, at arbejdet er for tungt, så tal med din chef for at finde en løsning.
8. Menghundgå anstrengende træning
Undgå anstrengende træning, mens du faster. Derudover rådes gravide til at blive indendørs, når vejret er varmt, så de ikke hurtigt bliver tørstige.
Forhold, man skal være opmærksom på, når gravide faster
Selvom fasteånden er høj, så ignorer ikke sundhedstilstanden for gravide kvinder, okay? Afbryd omgående fasten og søg læge, hvis gravide oplever følgende tilstande:
- Kvalme og opkast
- Symptomer på dehydrering, såsom at føle sig meget tørstig, svag, tisse sjældnere, og urin bliver mørk i farven og har en skarp lugt
- Feber, hovedpine, uregelmæssig hjerterytme eller mavekramper
- Smerter, der ligner sammentrækninger, som kan være tegn på for tidlig fødsel
Hvis ovenstående ting sker, så bryd din faste ved at drikke vand indeholdende sukker og salt eller rehydreringsvæsker. Derefter skal du straks konsultere den gravide kvindes tilstand til lægen.
For gravide kvinder, der har en sund vægt og livsstil, er faste generelt tilladt. Glem dog ikke at følge tipsene til sikker faste under graviditeten og stadig konsultere din fødselslæge, før du beslutter dig for at faste. Husk, du skal ikke tvinge dig selv til at faste, hvis gravide kvinders tilstand ikke tillader det.
