Hovedprincippet i kosten for gravide kvinder (gravide kvinder) er faktisk ikke bare at tabe sig eller begrænse kalorier, men henviser til at forbedre kosten for at opfylde de nødvendige næringsstoffer. Lad os derfor identificere gravide kvinders diæt som, hvad gravide bør gøre.
Hver gravid kvinde har en forskellig vægt, afhængigt af tilstanden af hendes vægt før graviditeten. Dette vil derefter bestemme målvægtforøgelsen og anbefalet diæt under graviditeten.
Anbefalet vægt for gravide kvinder baseret på BMI
Før du genkender kostrådene til gravide kvinder, er det vigtigt for gravide kvinder at forstå, at der er fire vægtgrupper for gravide kvinder og deres passende vægtøgningsmål BMI eller Body Mass Index (BMI).
Den første er en gruppe gravide kvinder med lav kropsvægt (BMI <18), som skal tage 13-18 kg på under graviditeten. Derefter gruppen af gravide med normalvægt (BMI 18,5-24,9), som skal tage hele 11,5-18 kg på.
Dernæst er gruppen af gravide med overvægt (BMI 25-29,9), som øger deres kropsvægt med 7-11,5 kg. Til sidst blev gruppen af overvægtige gravide (BMI > 30) rådet til kun at øge deres vægt med 5-9 kg under graviditeten.
I betragtning af forskellene i vægtøgningsmålene, der kræves under graviditeten, kan den anbefalede diæt til gravide også variere.
Der er dem, der skal øge mængden af fødeindtagelse, men der er også dem, der skal begrænse det for ikke at overdrive det. Alligevel bør tilstrækkeligt indtag af næringsstoffer, der er nødvendige under graviditet, være hovedfokus i kosten for gravide kvinder.
Forskellige anbefalede kostråd til gravide
Så længe gravide spiser sund mad og drikkevarer, så er vægtøgning ikke noget at bekymre sig om. Faktisk anbefales gravide kvinder at spise tre gange om dagen med sunde snacks regelmæssigt, selvom de ikke føler sig sultne. Det skyldes, at når gravide kvinder ikke er sultne, har fosteret i livmoderen det ikke nødvendigvis på samme måde.
Det er bare, at gravide kvinder ikke bare skal spise, vide, hvilken slags ernæringsindtag, der skal opfyldes. Beregn eventuelt den gravides daglige kaloriebehov med sin fødselslæge, og juster det derefter til den gravides daglige madmenu. Sørg for, at den diæt eller diæt, som gravide lever, indeholder de næringsstoffer, som gravide har brug for.
Her er de ernæringsmæssige indtag, der skal tages i betragtning i kosten for gravide kvinder:
Folsyre
Tilstrækkelig folinsyreindtagelse er meget vigtig for væksten af placenta- og babyceller. Årsagen, folinsyre menes at reducere risikoen for hjerteproblemer, præeklampsi og neuralrørsdefekter. Fødevarer rige på folinsyre omfatter okselever, spinat, broccoli, bananer og korn.
Jern
Ikke kun folinsyre, fødevarer, der indeholder jern, er også vigtige for gravide. Dette skyldes, at behovet for jern under graviditeten vil stige, sammen med stigningen i blodvolumen for at levere næringsstoffer og ilt til fosteret. Gravide kvinder kan spise brød, forarbejdede hvedeprodukter, nødder og rødt kød for at få jernindtag.
Jod
Jod er et mineral, der spiller en vigtig rolle i at støtte fostrets vækst og udvikling. Manglende jodindtag kan øge risikoen for psykiske lidelser og kretinisme hos nyfødte. Eksempler på fødevarer rige på jod er kød, æg, mælk og salt.
Ud over de tre vigtige næringsstoffer ovenfor skal gravide også spise andre fødevarer, der er rige på protein, vitaminer og mineraler, samt kosttilskud anbefalet af læger for at understøtte sundheden for gravide kvinder og deres små i livmoderen.
Kost til gravide betyder ikke at tabe sig, men at forbedre ernæringsindtaget for at opnå en sund graviditet. Mål din vægt og BMI inden du bliver gravid, så gravide kan finde ud af, hvor meget vægtøgning der anbefales under graviditeten.
Gravide kan også rådføre sig med deres fødselslæge om en god kost til gravide og det anbefalede daglige kalorieindtag.
