Med alderen vil knoglestyrke og tæthed falde. Der er dog flere måder at bevare sunde knogler på og bevare deres styrke. Det kan du gøre ved at leve en sund livsstil.
Knoglernes rolle for kroppen er meget. Ikke kun for bevægelse spiller knogler også en rolle i at danne kroppens struktur eller ramme, beskytte kroppens organer og opbevare calcium.
Hvis du ikke passer på dit helbred, bliver dine knogler let porøse, så de ikke kan fungere ordentligt. Knogler, der er porøse og svage, er også mere tilbøjelige til at brække eller endda knække, især når der opstår en skade.
For at holde knoglerne sunde og stærke er det derfor vigtigt for dig at bevare knoglesundheden fra en tidlig alder.
Sådan opretholder du knoglesundhed
Her er nogle måder at bevare knoglesundheden på, som du nemt kan gøre:
1. Træn regelmæssigt
Vaner bevæger sig sjældent, eller træning kan få muskler og knogler til at blive svage. Nogle undersøgelser siger, at folk, der sjældent træner, synes mere tilbøjelige til at udvikle knogleproblemer, såsom osteoporose.
Derfor, hvis du sjældent har trænet, skal du fra nu af prøve at være mere aktiv og træne regelmæssigt for at bevare knogletætheden og styrke. Nogle former for træning, der er gode for knogletætheden, er vægttræning, løbe, fritidsvandringer og yoga.
2. Spring ikke morgenmaden over
Måske er der stadig mange mennesker, der ofte springer morgenmaden over. Faktisk er det vigtigt at spise morgenmad eller morgenmad, så kroppen får de næringsstoffer og den energi, den har brug for til at udføre daglige aktiviteter.
For at bevare knoglesundheden kan du vælge en morgenmadsmenu, der indeholder masser af calcium og D-vitamin.
De bedste kilder til calcium er mælk, ost, yoghurt, sojabønner og berigede kornprodukter. I mellemtiden kan du få D-vitamin fra fiskeolie og æg.
Komplet også med en afbalanceret nærende sund kost ved at øge forbruget af frugt og grøntsager for at opretholde knoglestyrke og sundhed.
3. Sol dig i morgensolen
Morgensol er en naturlig kilde til D-vitamin, som kroppen har brug for for at hjælpe med at optage calcium. Hvis du mangler D-vitamin, vil du være mere udsat for calciummangel, så dine knogler bliver lettere porøse.
Forsøg derfor regelmæssigt at sole sig i morgensolen mindst 2-3 gange om ugen, for at være præcis før kl. 9 i 5-15 minutter.
4. Begrænsning af forbrug af alkoholholdige drikkevarer og ikke rygning
Usunde levevaner, såsom hyppig rygning og indtagelse af alkoholiske drikke, har vist sig at forårsage tab af knogletæthed. Derudover kan disse vaner også gøre kroppen modtagelig for calcium- og D-vitaminmangel, så knoglerne bliver mere skøre.
For at bevare knoglesundheden rådes du derfor til at holde dig væk fra alkoholholdige drikkevarer og holde op med at ryge.
5. At tage kosttilskud
Ikke kun ved at spise nærende fødevarer, du kan også imødekomme indtaget af calcium og D-vitamin ved at tage kosttilskud for at bevare knoglernes sundhed og styrke.
Dette tilskud er også godt for kvinder, der har været i overgangsalderen, fordi hormonelle ændringer i denne periode kan få knoglevæv til at blive svagere.
Voksne har brug for et calciumindtag på 1.000-1.200 milligram om dagen, mens indtag af D-vitamin er 15-20 mikrogram eller omkring 600-800 IE om dagen.
For at bestemme den rigtige dosis af calcium- og D-vitamintilskud kan du først konsultere en læge.
6. Hold vægten
Det er vigtigt at opretholde en ideel kropsvægt for at opretholde knoglestyrke og sundhed. Flere undersøgelser har vist, at overvægtovervægtig), fedme eller endda undervægt spiller også en rolle i at øge risikoen for skader og skader på knogler.
Derfor anbefales det, at du opretholder en ideel kropsvægt for at beskytte knoglesundheden.
Nogle af ovenstående tips kan du gøre for at bevare knoglesundheden. Indtagelse af en afbalanceret nærende kost og en sund livsstil er de vigtigste nøgler til at opretholde knoglestyrke og tæthed i alderdommen.
For at opretholde knoglesundheden, anbefales det også, at du har regelmæssige helbredstjek hos din læge. Ved behov vil lægen foreslå en røntgenundersøgelse og knoglescanning at overvåge tilstanden af dine knogler.
Hvis du oplever visse gener i knoglerne, for eksempel knogler føler ofte smerter, bør du kontakte en læge for at få den rette behandling.
