EFT eller følelsesmæssig frihedsteknik er en alternativ terapi, der generelt gøres for at håndtere følelsesmæssig stress. EFT-terapi er mere og mere populær i mange menneskers praksis, fordi det er meget nemt og kan udføres selvstændigt.
Grundlæggende er EFT-terapi en forenkling af TFT-terapi (tankefeltterapi), som er nyttig til at fjerne negative tanker, minder og følelser hos en person. Denne terapi udføres ved at fokusere sindet på et problem og trykke på bestemte kropsdele med fingrene.
Forskellige fordele ved EFT-terapi
Her er nogle af fordelene ved EFT-terapi, som du skal vide, før du prøver at praktisere den selvstændigt:
Lindrer stress og angst
Fordelene ved EFT-terapi til at lindre stress og angst har længe været følt af mange mennesker. Dette bevises også af adskillige undersøgelser, som fastslår, at EFT-behandling anses for at kunne reducere cortisolhormonniveauet og genoprette et mere muntert og entusiastisk humør.
Håndtering af posttraumatisk stresslidelse
Undersøgelser viser, at EFT-terapi også har vist sig at være effektiv for krigsveteraner med posttraumatisk stresssyndrom (PTSD). Fordi det foregår som psykoterapi, skal EFT-terapi i dette tilfælde vejledes af en professionel instruktør, så udbyttet kan mærkes optimalt.
Lindrer kroniske smerter
EFT-terapi er kendt for at give gode resultater med at reducere forekomsten af smerter og smerteniveauer hos kroniske smerteramte. Eksempler på kroniske smerter, der har vist sig at blive lindret af EFT, omfatter spændingshovedpine og kroniske nakkesmerter. Alligevel kan denne terapi ikke erstatte den medicin, som lægen har givet.
Ud over de fordele, der er nævnt ovenfor, menes EFT-terapi også at være effektiv til behandling af depression, søvnløshed, panikangst og endda fobier.
Sådan laver du EFT-terapi uafhængigt
Sådan laver du EFT-terapi er meget let, du skal bare bruge fingrene og derefter trykke eller trykke på meridianpunkterne (energihot spots) på kroppen for at genoprette energibalancen.
Selvom det virker ret nemt, er der flere ting, der skal overvejes, for at fordelene ved EFT-terapi kan mærkes optimalt, herunder:
1. Identificer hovedproblemet
Først og fremmest skal du vide, hvilke problemer eller frygt du har. Dette vil være omdrejningspunktet, når du begynder at trykke.
2. Bestem, hvor stort problemet er
Bestem, hvor meget af et problem du vil løse ved at give en score fra 1-10. Hvis problemet er meget alvorligt, kan du give det et 10. Dette trin er nødvendigt for at overvåge de ændringer, der mærkes efter behandlingen.
3. Plant positive forslagssætninger
Før du starter EFT-terapi, skal du dyrke det positive bud på, at du er opmærksom på et problem i dig, og at du accepterer dig selv og problemet, som det er og fuldstændigt.
Hvis du for eksempel er stresset over et brud, kan du sige: "Jeg er ked af det efter et brud. Alligevel accepterer jeg mig selv fuldstændig og lover at forbedre mig selv.”
4. Begynd at trykke på et bestemt tidspunkt
På dette stadium kan du begynde at trykke eller trykke på meridianpunkterne på din krop med fingrene, mens du gentager positive forslag. Følgende er rækkefølgen af de meridianpunkter, der skal trykkes under EFT-terapi:
- Den side af håndfladen, der er parallel med lillefingeren (karate chop point)
- Øjenbryn
- Den ydre øjenkrog
- Bunden af øjet
- Bunden af næsen
- Hage
- Kraveben
- Område under armhulen
Beatet udføres 7 gange. Gentag roligt dit forslag på hvert tidspunkt. Når du er færdig med området under armene, skal du afslutte med et tryk på panden, mens du stadig siger forslagsordene.
5. Gå tilbage for at kontrollere intensiteten af problemet
Omdefiner intensiteten af dit problem på en skala fra 0-10. Hvis du ikke mærker en forandring, skal du gentage EFT-behandlingsprocessen, indtil du føler, at skalaen er faldende eller når 0. Du kan gentage dette op til 2-3 gange.
Når du ser vejen ovenfor, er EFT-terapi ret let for dig at udføre når som helst og hvor som helst. Men hvis du gør dette uden hjælp fra en anden, kan du finde dig selv mere tilpas på et stille og roligt sted.
Du kan prøve EFT-terapi for at håndtere enhver følelsesmæssig bagage eller kronisk smerte, du måtte føle. Det skal dog også forstås, at EFT-terapi ikke kan erstatte primær terapi for alvorlige psykologiske eller medicinske lidelser.
Så hvis du føler stress, smerte eller følelser, der har forstyrret dit liv i lang tid, så gør det til din prioritet at konsultere en læge. Herefter kan du få EFT-behandling som en ekstra terapi ud over den hovedterapi, lægen giver.
