8 hemmeligheder ved at opretholde fælles sundhed indtil alderdommen

Led er forbindelsesleddet mellem to knogler, der giver dig mulighed for at bøje dine knæ og albuer, bøje, se, gå, vinke eller skrive. I betragtning af dens vigtige rolle skal leddets sundhed opretholdes fra nu af, så det kan fortsætte med at fungere korrekt.

Led og knogler er dele af kroppen, der er en del af bevægeapparatet. Inde i leddet er der brusk (brusk) og ledvæske, som fungerer som en pude mellem knoglerne, så de ikke gnider mod hinanden.

Efterhånden som vi bliver ældre, tynder denne pude ud og forårsager friktion mellem knoglerne. Det er det, der gør dine led beskadigede og udløser forekomsten af ​​gigt eller gigt.

Forskellige måder at opretholde fælles sundhed på

Vedligeholdelse af ledsundhed er vigtigt for alle, især gigtramte. På den måde kan trykket, belastningen eller smerten på leddene reduceres. Her er nogle måder at opretholde fælles sundhed på, som du kan gøre:

• Hold vægten

  Overvægt får leddene i knæ, hofter og ryg til at bære en større byrde. Jo tungere en persons vægt, jo højere er risikoen for ledlidelser. Derfor kan opretholdelse af ledsundhed ske ved at tabe sig.

• Undgå at sidde for længe

  At sidde stille hele dagen, uanset om du ser tv, skriver eller kører bil, kan øge risikoen for at udvikle ledlidelser. Selvom jo mere du bevæger dig, jo mere fleksible bliver leddene og mindsker risikoen for at udvikle ledlidelser. Hvis dit job kræver at sidde i lange timer, så stræk mindst hvert 15. minut.

• Vær opmærksom på kropsholdning

  En måde at opretholde fælles sundhed, som stadig er ret fremmed for nogle mennesker, er at opretholde en god kropsholdning. Dårlig holdning, for eksempel på grund af forkert sidde-, stående- eller gåstilling, kan give øget belastning på leddene. For at overliste skal du holde en oprejst stilling, når du sidder med ryggen og skuldrene lige, og begge fødder rører gulvet, og skift stilling hvert 30. minut. Mens du sover, gør det til en vane at opretholde en behagelig kropsposition, mens du bevarer krumningen af ​​rygsøjlen. Sid ikke med puden for højt eller sidelæns for længe.

• Spis nærende mad

  Vedligeholdelse af ledsundhed kan også ske ved at spise fødevarer rig på calcium, protein, C-vitamin, D-vitamin, antioxidanter og omega-3 fedtsyrer. Fødevarer, der er gode til at opretholde sunde led, omfatter frugt og grøntsager, fisk, olivenolie, fuldkorn, mælk og mejeriprodukter (såsom ost eller yoghurt), nødder og grøn te.

• Lad være med at ryge

  At holde op med at ryge kan være en måde at opretholde fælles sundhed på. Ifølge en undersøgelse har rygning en negativ effekt på led- og knoglesundheden. Rygning kan øge risikoen for knogleskørhed, samt gøre knogler tilbøjelige til brud på grund af nedsat knogletæthed. Ikke nok med det, rygning kan også øge risikoen for at udvikle bursitis, senebetændelse, lændesmerter og så videre rheumatoid arthritis.

• Træn regelmæssigt

  Flere undersøgelser har fundet ud af, at træning, der kan øge pulsen, såsom aerob træning, er kendt for at reducere hævelser i leddene. Derudover anbefales det også at lave lette vægtløftninger, så musklerne der understøtter leddene bliver stærkere. Men hvis du oplever ledsmerter, er det en god idé at prøve andre mindre risikable sportsgrene, såsom gåture, svømning eller cykling.

• Varm op og køl ned før og efter træning

  Nogle mennesker varmer ofte ikke op, før de træner. Faktisk kan lette bevægelser før træning forhindre ledskader, der kan opstå under træning. Ikke nok med det, så rådes du også til at køle ned efterfølgende. Opvarmning og nedkøling kan udføres i cirka fem minutter, før og efter træning.

• Undgå overdreven motion

  Regelmæssig motion kan faktisk opretholde ledsundheden og gøre kroppen mere fit. Fordelene ved motion opnås dog ikke, hvis det gøres for meget. Derfor skal du kunne genkende tegnene, når kroppen har brug for hvile. Hvis dine muskler eller led føles ømme selv efter dage, så tag en pause fra din almindelige træningsrutine. Kontakt straks en læge, hvis smerterne ikke forsvinder.

Ved at anvende metoderne til at opretholde ledsundhed ovenfor, er det ikke umuligt, at dine led forbliver stærke og sunde i alderdommen. Oplever du smerter på grund af ledlidelser, så tøv ikke med at konsultere en læge. Hurtig og passende behandling kan forhindre ledlidelser i at blive værre.