Den ketogene diæt eller keto diæt er et spisemønster, der begrænser eller endda slet ikke indtager kulhydrater. Den ketogene diæt menes at give mange fordele for kroppen, lige fra at reducere vægten til at sænke risikoen for visse sygdomme, såsom diabetes og hjertesygdomme.
En ketogen diæt, der begrænser kulhydratindtaget, vil få kroppen til at gå i en tilstand af ketose, som er ophobning af resterende ketoner i blodet.
Dette sker, fordi manglen på kulhydrater vil få kroppen til at bruge fedtvæv som en alternativ energikilde. Forbrænding af fedt er det, der vil producere ketoner og bringe kroppen i en tilstand af ketose.
Fordele ved den ketogene diæt
Ved at følge en ketogen diæt vil dit indtag af sukker og simple kulhydrater blive reduceret, men din krop får energi og næringsstoffer fra fedt og protein. Det er det, der gør, at den ketogene diæt menes at give mange fordele for kroppen.
Følgende er nogle af fordelene ved den ketogene diæt:
1. Tabe dig
At reducere kulhydrater er en enkel måde at tabe sig på. Low-carb diæter, såsom den ketogene diæt, kan hjælpe med at trimme overskydende fedtvæv i kroppen til brug som energikilde. Derudover gør denne diæt også energiindtaget mere stabilt.
Desværre ser fordelene ved den ketogene diæt til vægttab ud til kun at vare kort tid. Effektiviteten af den ketogene diæt til at opretholde en stabil kropsvægt på lang sigt mangler stadig at blive undersøgt yderligere.
2. Reduktion af anfald hos mennesker med epilepsi
Den ketogene diæt er blevet brugt til at forebygge eller reducere anfald hos børn og voksne med epilepsi. Nogle sundhedsforskning viser, at den ketogene diæt har vist sig at hjælpe med at reducere tilbagefald af epilepsisymptomer, især ved epilepsi, der er svær at kontrollere med medicin.
Effektiviteten af den ketogene diæt som en form for behandling af epilepsi kræver dog stadig yderligere beviser og undersøgelser.
3. Forebygger insulinresistens og type 2 diabetes
At reducere dit indtag af kulhydrater og sukker er en af de bedste måder at forhindre stigninger i blodsukkerniveauet på og hjælpe med at kontrollere blodsukkeret. Derudover kan den ketogene diæt også være med til at forebygge insulinresistens og mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes.
Men hvis du tager blodsukkersænkende medicin og ønsker at tage en ketogen diæt, skal du først konsultere din læge for at forhindre hypoglykæmi.
4. Reducer kolesterol- og triglyceridniveauer
Folk på en ketogen diæt vil indtage mere sundt fedt, protein og fibre. Denne diæt kan på lang sigt hjælpe med at reducere niveauet af dårligt kolesterol (LDL) og triglycerider og øge det gode kolesterol (HDL).
5. Bevar hjertesundheden
For høje niveauer af dårligt LDL-kolesterol er en af årsagerne til plakdannelse i blodkar (aterosklerose). Derfor er en ketogen diæt, der kan reducere dårlige kolesterolniveauer, en måde at forhindre dette på.
Derudover kan den ketogene diæt også hjælpe med at sænke eller opretholde et stabilt blodtryk. På grund af disse fordele anses den ketogene diæt for at være god for hjertesundheden.
6. Oprethold hjernens ydeevne og funktion
Ifølge forskning menes den ketogene diæt at forbedre hukommelsesfunktionen, koncentrationsevnen og forsinke hjernens aldring. Dette menes at forhindre forekomsten af senil demens og reducere risikoen for Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom. Denne påstand kræver dog stadig yderligere beviser og undersøgelse.
Selvom den anses for at være god for helbredet, skal du være opmærksom på, at den ketogene diæt kan forårsage forskellige bivirkninger, såsom sult, kvalme, forstoppelse, hovedpine, træthed, nyresten, mangel på energi, til vitamin- og mineralmangel.
Derudover anbefales den ketogene diæt heller ikke til personer, der lider af visse sygdomme, såsom spiseforstyrrelser, galdesygdomme og diabetes type 1. Derfor, før du vedtager denne diæt, skal du først konsultere din læge, hvis du har en sygdom eller læge. betingelse bestemt.
