Farerne ved en let sovende kan stadig lyde fremmed for nogle mennesker. Faktisk er vanen med at sove med lyset tændt i rummet ikke godt for helbredet, du ved, lige fra at udløse fedme til kræft.
Hver lysfarve kan give en forskellig effekt. Eksempelvis kan et blåt lys i løbet af dagen have en positiv effekt på humøret og forbedre koncentrationen.
Men hvis du ofte bliver udsat for blåt lys om natten, kan dette lys faktisk forstyrre din søvncyklus og kvalitet (døgnrytme).
Pas på lysets udstråling, når du sover om natten
I bund og grund er det ikke kun lyset, når man sover om natten, der anses for farligt. Udsendelsen af lys eller lys fra skærmen på elektroniske enheder, som f.eks WL, fjernsyn, bærbar computer eller computer, har også samme fare.
Dette skyldes, at udsendelse af lys på kroppen om natten faktisk kan hæmme dannelsen af melatonin. Melatonin er et naturligt hormon i kroppen, der spiller en vigtig rolle i at regulere søvnmønstre og påvirke kroppens døgnrytme.
Når kroppen ikke producerer nok melatonin, kan det føre til søvnforstyrrelser og generelle helbredsproblemer. Af denne grund skal melatoninniveauet opretholdes, hvoraf det ene er ved at minimere emissionen af lys under søvn.
Farer ved sovelys for helbredet
Følgende er nogle af de sundhedsproblemer, der er i fare på grund af udledning af en let søvn under søvn om natten:
1. Fedme
Nogle undersøgelser viser, at brugen af lys under søvn kan gøre søvnkvaliteten forstyrret eller dårlig. Dette kan have indflydelse på kroppens stofskifte og øge appetitten.
Som følge heraf kan du ofte være sulten og snacke eller overspise, så det bliver svært at holde vægten. Denne vane over tid kan få dig til at lide af fedme.
2. Depression
Din søvnkvalitet kan forringes ved udsættelse for for meget lys eller blåt lys fra elektroniske enheder. Dårlig søvnkvalitet eller mangel på søvn over tid kan gøre dig sårbar over for depression.
Derudover opstår farerne ved en let sovende heller ikke kun hos voksne. Hos børn kan eksponering for lys gøre dem søvnløse og mere hyperaktive.
3. Reducer årvågenhed
Dårlig søvnkvalitet kan gøre en person let træt, have svært ved at koncentrere sig og ikke fokusere på aktiviteter den næste dag. Dette er normalt mere tilbøjeligt til at forekomme hos ældre.
Derudover er manglende koncentration og døsighed på grund af dårlig søvn også farligt for personer, der kører bil eller betjener maskiner, fordi de kan forårsage ulykker eller skader.
4. Kronisk sygdom
Hvis vanen med at sove med lyset tændt ikke stoppes, kan en person også blive mere modtagelig for forskellige kroniske sygdomme. Forskning viser, at eksponering for lys i sengen øger risikoen for hypertension, type 2-diabetes, slagtilfælde og hjertesygdomme.
5. Kræft
Langvarig søvnløshed eller søvnløshed kan også udløse kræft. Nogle undersøgelser siger, at vanen med mangel på søvn eller søvnløshed i lang tid kan øge risikoen for brystkræft, tyktarmskræft og prostatakræft.
Tips til at sove med sikkert lys
For at undgå søvnforstyrrelser på grund af lysstråler på lamper eller elektroniske enheder, er der nogle tips, du kan gøre derhjemme, nemlig:
- Sluk for alle lyskilder, inkl WL, tv'er, bærbare computere og computere. Det anbefales at slukke for den mindst 1 time før du går i seng.
- Hvis du har brug for en natlampe, så tag rød eller gul på med svag belysning, mens du sover, da de har mindst effekt på døgnrytmen og melatonin sammenlignet med andre farver.
- Begræns lyset, der kommer ind i dit værelse. Hvis der er skarpt lys ude fra rummet, kan du sørge for en barriere eller ved at bære et øjenplaster.
- Kom ind i en afslappende rutine før sengetid, såsom at læse en bog, lytte til blød musik eller meditere.
- Undgå at tænde skarpt lys, når du vågner om natten. Når du vågner op for at gøre noget og skal bruge et lys, så brug en svagt oplyst lampe, der er rød eller gul i farven.
- Hvis du arbejder om natten, så prøv at få nok hvile i løbet af dagen. Når du sover hjemme, skal du lade rummet være helt mørkt, så kroppen kan hvile behageligt. Bær om nødvendigt solbriller for at undgå udsættelse for lys.
Ideelt set bør et komfortabelt soveværelse have minimal belysning eller endda mørkt, køligt og rent. Men hvis du er utilpas eller bange for at sove i et mørkt rum, så prøv ikke at bekymre dig. Du kan prøve kognitiv adfærdsterapi eller hypnose for at overvinde din mørkefobi.
Hvis du stadig har spørgsmål om farerne ved sovelys for helbredet eller stadig har problemer med at implementere vanen med at sove uden lys, så tøv ikke med at konsultere en læge eller psykolog.
