Mareridt kan få en person til at vågne op fra søvn og føle sig bange eller angst. Næsten alle har haft dårlige drømme fra tid til anden, men der er også mennesker, der ofte oplever dem. For at håndtere mareridt, der opstår for ofte, skal du først vide hvadårsagen.
Når man har en dårlig drøm, vil en person vågne op fra søvnen med forskellige reaktioner, såsom at skrige eller endda græde. Mareridt kan også få hjertet til at slå hurtigt og udløse svedtendens.
Mareridt gør ofte folk, der oplever dem, bange for at falde i søvn igen, fordi de stadig forestiller sig begivenhederne i deres drømme.
Grund Udseende Mareridt
Generelt oplever børn oftere mareridt, men det betyder ikke, at voksne ikke kan få dem.
Børn oplever normalt mareridt i alderen 2-6 år, og intensiteten af mareridtene vil begynde at aftage, når de er 10 år. Mareridt opstår normalt mellem 4 og 6 om morgenen. I hvert fald oplever omkring 25 procent af børnene et mareridt om ugen.
Hos voksne opstår mareridt på en række forskellige måder. Nogle er meget sjældne, og nogle oplever det hver uge. Udløserne for forekomsten af mareridt er mange og kan være forskellige for hver person, der oplever dem.
Her er nogle almindelige årsager til mareridt:
1. Stress
Stress er en af de faktorer, der kan udløse mareridt. Stress kan være forårsaget af mange ting, lige fra pres i skolen, flytning, pres på arbejdet, daglige problemer, til triste begivenheder, såsom en elskets død.
2. Traume
Mareridt kan også udløses af en traumatisk begivenhed, som er blevet oplevet. En person, der lider af PTSD eller posttraumatisk stresslidelse, er mere tilbøjelige til at få mareridt.
Dette skyldes, at traumatiske begivenheder, såsom ulykker, skader, mobning eller seksuel chikane, der er blevet oplevet, kan genopstå i hukommelsen gennem mareridt.
Ikke kun dukker op under mareridt, mørke minder, der udløser traumer, kan også dukke op, når nogen er vågen eller dagdrømmer.
3. Mangel på søvn
Ændringer i søvnplanen, der forårsager uregelmæssige eller reducerede søvntider, kan forårsage mareridt. En person, der lider af søvnløshed eller søvnbesvær, er også mere tilbøjelig til at få mareridt.
4. Medicin bestemte
Hvis du tager visse lægemidler, er det muligt, at de stoffer, du tager, kan udløse mareridt. Nogle typer medicin, der kan forårsage mareridtsbivirkninger, er blodtrykssænkende medicin, medicin mod Parkinsons sygdom og antidepressiva.
Derudover er overdrevent alkoholforbrug eller stofmisbrug, såsom amfetamin, også hyppige årsager til mareridt.
5. Skræmmende bøger eller film
At se en film eller læse en skræmmende bog før sengetid kan udløse mareridt. Dette skyldes, at skræmmende historier i bøger eller film kan huskes, når vi sover og udløser mareridt
6. Spis tæt på sengetid
At spise for sent om natten kan stimulere dit stofskifte og din hjerne til at være mere aktiv under søvnen, hvilket kan udløse mareridt.
Hvordan man overvinder mareridt
For ikke at have hyppige mareridt, er her ting, du kan gøre:
Nok søvn
For at søvnkvaliteten kan blive bedre, og du ikke ofte har mareridt, så prøv at justere din søvntid igen. Det anbefales, at du går i seng og vågner på samme tid hver dag. Hvis du ofte har problemer med at sove, så prøv at gøre en vane, der gør dig søvnig hurtigt, eller brug den søvnhygiejne.
Der er forskellige måder, man kan tage, en af dem er at skabe et behageligt og roligt soveværelse. Hvis dette ikke hjælper, så prøv at tage et varmt bad, afslapning eller meditation før sengetid.
Håndter stress
Hvis dine mareridt er udløst af stress eller angst, kan du prøve at tale om, hvordan du har det med en, du stoler på, så du kan mindske din stress. Lav derudover også afslapning ved at tage dybe vejrtrækninger eller meditere.
Hvis der er gjort forskellige måder at håndtere stress på, men stress stadig fortsætter, så prøv at konsultere en psykolog.
Gennemgå psykoterapi og tage stoffer fra lægen
Mareridt på grund af traumer eller visse psykiske lidelser, såsom PTSD eller angstlidelser, kan behandles med psykoterapi. En af de psykoterapiteknikker, der kan gøres for at overvinde mareridt, er kognitiv adfærdsterapi.
Om nødvendigt kan klager over mareridt også overvindes ved at give medicin af en læge, såsom:trazodon, clonidin, prazosin, og olanzapin.
For at overvinde mareridt forårsaget af lægemiddelbivirkninger kan din læge foretage ændringer i din dosis eller ændre den type medicin, du tager.
Mareridt er faktisk ikke et alvorligt problem, hvis de kun opstår lejlighedsvis og ikke forstyrrer livskvaliteten.
Men hvis mareridt ofte opstår, så de forårsager mangel på søvn, stress, daglige aktiviteter, bør du konsultere en psykiater for at få den rigtige behandling, enten gennem terapi eller medicin.
