Gåture er en af de mest populære fysiske aktiviteter for mennesker. Ikke kun billigt og nemt at gøre, der er forskellige fordele ved afslappet gåture for helbredet, som du også kan få.
Selvom det virker simpelt, giver vanen med at gå eller tage en afslappet gåtur en række sundhedsmæssige fordele, lige fra at tabe sig, øge knoglestyrken, reducere stress til øget udholdenhed.
Hvis du har haft for travlt og sjældent dyrker motion, så start med at tage en afslappet gåtur med jævne mellemrum for at holde din krop sund.
Fordele ved afslappede gåture for sundheden
For at holde din krop i form og sund, skal du træne regelmæssigt i mindst 30 minutter hver dag eller mindst 3-4 gange om ugen. Den type motion, du vælger, kan også variere, herunder afslappet gåture.
Ud over at være praktisk og let at lave, er der mange fordele ved at gå i ro, som du kan få, hvis du gør det regelmæssigt, herunder:
1. Tabe dig
Hvis du er en af dem, der ikke er vant til hård træning, men gerne vil tabe dig, kan du prøve en afslappet gåtur. En afslappet gåtur med en hurtig rytme i 30 minutter kan forbrænde omkring 150 kalorier i kroppen.
Ved at forbrænde kalorier vil overskydende fedtvæv i kroppen blive trimmet, så din vægt også reduceres. For at fordelene ved denne ene fritidsvandring kan blive mere optimale, rådes du også til at leve en sund kost.
2. Bevar hjertesundheden
Enhver form for motion, herunder afslappet gang, er meget gavnligt for at opretholde hjertesundheden. Når du er flittig til at bevæge dig eller gå ofte, vil blodcirkulationen i kroppen være jævnere. Regelmæssig motion er også godt for at sænke blodtrykket og kolesterol.
Ved regelmæssigt at bevæge sig og tage afslappede gåture, vil din risiko for hjertesygdomme falde.
3. Forebyg diabetes
Ikke kun sænke risikoen for hjertesygdomme, afslappet gang kan også mindske risikoen for diabetes type 2. Ved regelmæssig motion og gå afslappet vil kroppen være mere aktiv i at bearbejde blodsukkeret, så dens niveauer kan kontrolleres mere.
Nogle undersøgelser viser også, at personer, der regelmæssigt dyrker fysisk aktivitet eller motion, herunder afslappet gang, har en lavere risiko for at udvikle insulinresistens og type 2-diabetes.
4. Øg knogle- og muskelstyrke
Regelmæssig gang er også gavnligt for at opretholde knogle- og muskelstyrke, især hos ældre. Denne gode vane kan endda reducere risikoen for osteoporose.
5. Oprethold udholdenhed
Vanen med sjældent at bevæge sig eller motionere kan gøre dig let syg, fordi dit immunsystem er svækket. Hvis du føler, at du ikke har tid nok til at træne, kan du gøre en rask gåtur til en daglig rutine.
Prøv at tage dig tid til at gå en afslappet gåtur, for eksempel om morgenen før du starter en aktivitet eller om eftermiddagen efter at du er kommet hjem fra arbejde, i mindst 30 minutter.
6. Reducer stress
Når du træner og går afslappet, vil din krop producere endorfiner, der naturligt kan håndtere stress. Ikke kun at håndtere stress, afslappende gåture kan også forbedre humøret, reducere angst og depression og gøre søvnen bedre.
For at gøre det endnu sjovere kan du tage en afslappet gåtur, mens du lytter til din yndlingsmusik eller -sang.
Tips til en afslappende og behagelig gåtur
Du kan kun få de forskellige fordele ved en afslappet gåtur ovenover, hvis du gør det regelmæssigt. nu, her er nogle tips til en behagelig afslappende gåtur:
- Brug sportssko, der passer og er behagelige på fødderne.
- Bær tøj, der kan absorbere sved godt.
- Hav altid en flaske fyldt med drikkevand og drik nok vand for at forhindre dehydrering.
- Varm op før en afslappet gåtur og afslut med en nedkøling.
- Vælg en sikker og smuk afslappende rute.
Under COVID-19-pandemien skal du stadig implementere sundhedsprotokoller ved altid at holde fysisk afstand, når du træner. Vælg så vidt muligt en afslappet vandrerute, der ikke er for overfyldt til at holde afstand og reducere fysisk kontakt med andre mennesker.
Hvis du stadig har spørgsmål om fordelene ved at gå eller har visse forhold, der forhindrer dig i at tage en afslappet gåtur, så prøv at konsultere en læge for at finde en løsning.
