Estimeret til at være omkring 80-90 % gravide kvinder har klager morgen kvalme. Når de oplever morgenkvalme, kan gravide opleve symptomer på kvalme, opkastning og ingen appetit. Hvis gravide kvinder oplever det, lad os se, hvordan man overvinder det morgen kvalme naturligvis i den følgende artikel.
Selvom der er et ordmorgen', faktisk kan gravide kvinder føle morgenkvalme hele dagen. Fremkomsten af klager over morgenkvalme menes at være forårsaget af øgede graviditetshormoner humant choriongonadotropin (hCG) og østrogen.
Ud over hormonelle ændringer er gravide også mere udsatte for at opleve morgenkvalme, hvis de mangler indtag af vitamin B-kompleks og folat, er gravide med tvillinger eller døtre og har en familiehistorie med morgenkvalme.
Klager over kvalme og opkastning på grund af morgenkvalme begynder normalt før 9. graviditetsuge og slutter i andet trimester. Der er dog også gravide, som oplever kvalme gennem hele graviditeten.
Sådan kontrolleres morgenkvalme
De fleste gravide kvinder, der oplever morgenkvalme, kræver ikke særlig medicinsk behandling. Men hvis gravide kvinder føler sig utilpas, er der flere trin, du kan tage for at håndtere kvalme under graviditeten.
Følgende er forskellige måder at overvinde morgenkvalme naturligt, som gravide kvinder kan gøre:
1. Spis fødevarer rig på vitamin B-kompleks
Indtagelse af vitamin B-kompleks og folat menes at forebygge og lindre symptomer på morgenkvalme. Indtagelse af disse næringsstoffer kan opnås ved at spise kød, fisk, æg, kartofler, bananer, Moringa-blade og spinat.
Bortset fra mad, kan gravide kvinder også opfylde deres indtag af vitamin B-kompleks og folat ved at tage graviditetstilskud anbefalet af læger.
2. Spise ingefær
Ingefær menes at lindre morgenkvalme, enten indtaget direkte eller brygget som ingefærte. Gravide kvinder rådes dog til ikke at indtage mere end 3 gram eller 3 teskefulde ingefær om dagen, ja. Dette er for at forhindre gravide i at føle smerte og brænde i deres hjertehul.
Det er dog ikke alle gravide, der er egnede til at indtage ingefær. Der er nogle gravide kvinder, der faktisk føler sig mere kvalme, når de indtager ingefær. Så gravide kvinder rådes til at holde sig væk fra ingefær, hvis de er følsomme over for lugten af ingefær eller symptomerne på morgenkvalme faktisk bliver værre efter at have indtaget ingefær.
3. Brug af aromaterapi
En undersøgelse viser, at aromaterapi er effektiv til at lindre kvalme. Når de føler sig kvalme på grund af morgenkvalme, kan gravide prøve at inhalere forfriskende aromaterapi, såsom duften af citron, lime eller pebermynte.
4. Indtagelse af sure fødevarer eller drikkevarer
For at overvinde morgenkvalme naturligt kan gravide kvinder indtage mad eller drikke, der smager surt, såsom citronvand, mango, jordbær eller slik med appelsin eller citronsmag.
5. Prøv massageterapi
Massageterapi kan hjælpe gravide kvinder til at føle sig mere afslappede og veltilpas. Derudover menes massage i visse kropsdele også at lindre kvalme.
For at håndtere morgenkvalme naturligt med massage, kan gravide kvinder prøve at massere håndleddene, tommelfingrebunden, fodsålerne og på ryggen. Gravide kvinder kan også prøve hånd- og fodzoneterapi for at lindre morgenkvalme.
6. Skift din kost
Ændring af kost menes at hjælpe med at overvinde morgenkvalme. Gravide kvinder kan prøve følgende diæt:
- Spis små portioner, men ofte.
- Prioriter at spise fødevarer med et højt indhold af kulhydrater og protein, men lavt fedtindhold, såsom fuldkornsbrød, ris, yoghurt, æg og frugt og grøntsager.
- Undgå krydret og salt mad. Gravide kvinder skal også undgå stærkt lugtende fødevarer, såsom durian, hvis lugten af disse fødevarer kan forværre symptomerne morgen kvalme hvad gravide føler.
- Spis kiks eller tørt brød, så snart du vågner, og spis, før du er sulten. Undgå at efterlade din mave på tom mave, da det kan gøre kvalmen værre.
- Begræns forbruget af kaffe og alkoholholdige drikkevarer.
- Drik rigeligt med vand mindst 8-10 glas om dagen.
Ovenstående metoder er effektive nok til at lindre symptomerne på morgenkvalme. Men hvis den kvalme og opkastning, som gravide føler, er så alvorlig, at de slet ikke kan spise eller drikke, bør du søge læge. Denne tilstand kan være forårsaget af hyperemesis gravidarum (HG).
Hvis du oplever hyperemesis gravidarum, skal gravide få behandling hos en læge, fordi svær kvalme og opkastning under graviditeten har risiko for at forårsage dehydrering, som kan skade fosteret og den gravide selv.
