Forbrugende fødevarer, der indeholder protein og fibrekan være en sikker løsning, hvis du ønsker at tabe dig. Disse to typer indtag er fødevarer til den rigtige kost, fordi de kan gøre dig føle fuld længere.
Effekten af mæthed, der mærkes efter indtagelse af fødevarer til kosten, som er rige på protein og fibre, kan mindske lysten til at spise meget mad. Så din kropsvægt vil falde langsomt.
Valg Proteinrig mad
Fødevarer til en kost med højt proteinindhold anses for at være mere mættende end fødevarer, der indeholder kulhydrater og fedt. Udover at være mættende, kan protein fremme fedtforbrænding og vedligeholde muskelmasse.
Der er flere typer proteinrige fødevarer, som er sikre for dig at indtage, herunder:
- Dmagert oksekød
Udover at være rig på protein, indeholder magert oksekød også vitaminer og mineraler, herunder jern, zink og vitamin B12 (folinsyre).
- Dhudfri ældning af fjerkræFjerkrækød er også en kilde til protein, men bør indtages uden skindet, fordi fjerkræhud indeholder meget fedt.
- FiskFisk indeholder en masse proteiner, mineraler og vitaminer. Olieindholdet i fisk er også en kilde til omega-3 fedtsyrer.
- KnødderNødder som sojabønner er meget gode til at hjælpe med vækst og reparere skader i kroppen. Sojabønner er også rige på vitaminer og mineraler.
- ÆgUdover at være kendt som en proteinkilde, indeholder æg også vitamin D, vitamin A, vitamin B2, vitamin B12.
- Fedtfattige mejeriprodukterSojamælk og yoghurt er eksempler på fedtfattige mejeriprodukter, som du kan indtage. Udover at være rig på protein, indeholder dette mejeriprodukt også calcium, som kan styrke knoglerne.
Valg Rig mad Fiber
Ligesom proteinfødevarer kan fødevarer til en kost rig på fibre holde dig mæt længere, fordi de tager længere tid at fordøje og derved undertrykke dit ønske om at spise mere. Selvom fyld, fiber fødevarer, herunder lav-kalorie fødevarer.
Her er madvalg til en fiberrig kost, som du kan indtage:
- GrøntsagNogle eksempler på grøntsager, som du kan spise, er broccoli, gulerødder, spinat, kartofler, grønne bønner, søde kartofler og majs.
- FrugtDu kan spise frugter som appelsiner, æbler, bananer, pærer, jordbær, mango, guava og kiwi for at få fiberindtag. For æbler og pærer, spis med huden for at få et højt fiberindtag.
- Tørret frugtEksempler på tørret frugt, som du kan indtage, er rosiner eller dadler.
- Hvede eller kornudet er det
Fuldkorn eller korn er fremragende kilder til fiber. Du kan indtage disse fuldkorn i form af korn, havrel, brød og kiks.
- Nødder og frøDisse fødevarer er høje i kalorier og fedt, men begge kan være en god kilde til fibre og næringsstoffer. Nødder og frø vil ikke gøre dig fed, hvis det indtages i den rigtige mængde. Du kan indtage omkring 28 gram mandler, 1 kop pistacienødder eller 1 kop sorte bønner.
- PopcornUdover at være rig på fibre, popcorn Det er også beriget med antioxidanter. For at nyde 4 gram fibre fra denne mad, kan du indtage tre kopper popcorn. Men undgå at forbruge popcorn med tilsætning af for meget smør eller olie, fordi de tilsatte ingredienser kan få det til at blive til en fødevare, der er dårlig for helbredet.
Ud over at vælge fødevarer til den rigtige kost, er nøglen til en vellykket kost at spise oftere, men i mindre portioner. Folk, der spiser små mængder, men ofte vil finde det lettere at kontrollere deres appetit og vægt. Du kan spise maden over så meget som fire eller fem gange om dagen, men begrænse mængden, som hovedmåltid eller sund snack.
At spise mad til en kost, der indeholder fiber og protein alene, er faktisk ikke nok til at hjælpe dig med at tabe dig. For at din indsats for at tabe sig for at opnå maksimale resultater, skal du balancere den med en sund livsstil, såsom at træne regelmæssigt, få nok hvile og indtage masser af vand.
