For at få den ideelle vægt er der ikke sjældent nogle mennesker, der er villige til at gøre en praktisk vægttabsindsats, i håbet om at få hurtige resultater. Det skal vides, den bedste måde er at gøre det langsomt og konsekvent. Årsagen er det drastiske vægttab faktisksundhedsskadelig.
Alle ønsker at have en sund krop med en ideel vægt. Kropsvægt siges at være ideel, hvis den er inden for det normale område af body mass index. For dem, der er overvægtige eller er besat af at være tynde, er de nogle gange villige til at gå på en superstreng diæt for at tabe sig hurtigt.
Faktisk betyder drastisk vægttab ikke, at fedtet i kroppen reduceres meget. Fedt er svært at forbrænde på kort tid. I stedet for fedt er det, der mangler i kroppen, vand eller endda kropsvæv. Diæter, der er for strenge, kan få kroppen til at sulte og ikke få vigtige næringsstoffer.
På grund af drastisk vægttab
Drastisk vægttab er ofte forbundet med forskellige helbredsproblemer. At tabe kropsvægt med 0,9 kg til 1,4 kg om ugen kan forårsage:
- Træthed
- Tab af muskelmasse.
- Elektrolytforstyrrelse.
- Forstyrrelser i kroppens stofskifte.
- Underernæring (underernæring).
- Dehydrering
- Hårtab.
- Uregelmæssig menstruation.
- Forstoppelse eller besvær med afføring.
- Svimmelhed og hovedpine.
- Galdestenssygdom.
At tabe sig så meget som de tal, der er nævnt ovenfor, er allerede farligt, du kan forestille dig, hvis tabet er mere end det.
Hvordan ser sikkert vægttab ud?
Sikkert vægttab er omkring 0,5 kg til 1 kg om ugen. Mange eksperter anbefaler at skære 500-1000 kalorier i det daglige fødeindtag for at nå dette mål. Denne kaloriediæt kan udføres på følgende måder:
- Spis mindre og spis langsomt.
- Øg forbruget af grøntsager og frugt.
- Øg indtaget af proteinfødevarer.
- Træn regelmæssigt i cirka 150 minutter om ugen eller cirka 30 minutter om dagen.
- Undgå snacks og sukkerholdige fødevarer.
- Reducer fedtindtaget og vær forsigtig med at indtage sundt fedt.
En sund kost er forskellig for alle. Dette afhænger af din medicinske tilstand, køn, alder og daglige aktiviteter. Derfor, i stedet for at prøve en risikabel ekstrem diæt, er det bedre at konsultere en læge for at få en sund kostplan.
Kontakt også en læge, hvis du ikke er på diæt, men du har tabt dig meget. Fordi der kan være andre helbredsproblemer, du oplever, såsom skjoldbruskkirtelsygdom, underernæring, kræft, diabetes mellitus, hjertesvigt, lever- og nyreskade, TB, HIV, cøliaki, alvorlig stress eller depression.
