Ikke sjældent gør rutiner og daglig travlhed os dovne til at træne. Faktisk er der en række korte øvelser, der kan laves på sidelinjen af travlhed, for at holde kroppen sund og i form.
Fordelene ved træning er mange, lige fra at opretholde en ideel kropsvægt til at forebygge forskellige sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes og kræft. Ikke nok med det, motion kan også holde dig i form og udholdenhed, så du kan udføre dine daglige aktiviteter og arbejde mere smidigt.
Prøv derfor fra nu af at træne regelmæssigt. Men hvis din tid er begrænset på grund af din travle hverdag, så fortvivl ikke. Der er mange typer korte øvelser, som du kan prøve, hvorfor. Denne øvelse tager kun omkring 5-10 minutter hver dag.
Forskellige Slags Sports Brief
Følgende er en række korte øvelser, der kan udføres hver dag for at holde din krop i form:
1. Squat
Squat du kan gøre det når som helst og hvor som helst. Denne korte øvelse er nyttig til at forbrænde kalorier og styrke musklerne i underkroppen, såsom mave, hofter, balder, lår og lægge.
Her er hvordan du gør squats:
- Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Stræk dine arme ud foran din krop for at bevare balancen.
- Bøj dine ben og skub balderne tilbage på samme tid, som om du sidder ned. Sørg for, at dine lår og balder er på linje med dine knæ.
- Hold din ryg og skuldre lige.
- Hold denne position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Udfør denne bevægelse 15-20 gange (1 sæt). For at få det maksimale udbytte, gør squats 2 til 3 sæt om dagen.
2. Lunges
Svarende til squats, udfald er også en kort øvelse, der fokuserer på toning og styrkelse af underkroppens muskler. Men bortset fra det, udfald kan også tabe sig, forbedre kropsholdningen og træne balancen.
Følgende er proceduren for at udføre bevægelsen udfald:
- Stå oprejst med din højre fod foran din venstre, som om du skulle gøre det
- Bøj det højre ben langsomt, indtil låret og balderne er på linje med knæet. Hold denne position i et par sekunder.
- Vend tilbage til at stå oprejst som i udgangspositionen.
- Gentag den samme bevægelse på venstre ben.
gør det udfald med 15–25 gentagelser på hvert ben.
3. Crunch
Crunch nyttig til træning af mave- og rygmuskler, samt skrumpning af en udspilet mave. For at gøre det, følg vejledningen nedenfor:
- Placer kroppen ved at ligge på ryggen.
- Bøj dine knæ og sørg for, at dine fodsåler rører gulvet.
- Placer dine arme krydset foran dit bryst.
- Løft din overkrop mod dine knæ, indtil din mave føles stram.
- Læg dig tilbage og gentag ovenstående bevægelse.
Lav 2 sæt knas med 15-24 gentagelser pr. sæt.
4. Planke
Hvis du vil have en mave vaskebræt, prøv at lave kort træning planke det her. Fordi, planke fremragende til at opbygge mavemuskler, forbedre kropsholdningen og øge kroppens fleksibilitet.
Måde at gøre planke den rigtige er som følger:
- Lig på maven med underarmene på gulvet.
- Løft din krop ved at hvile på dine underarme og tæer.
- Spænd dine mavemuskler og sørg for at dit hoved, ryg, hofter og hæle er lige.
- Hold denne position i 30-60 sekunder.
Bevægelse planke det kan du gøre efter at have lavet andre korte øvelser, som f.eks squats,knas, eller push-ups.
5. Broer
Broer nyttig til træning af musklerne i lænden og balderne. Broer Det kan også forbedre kropsholdningen og lindre lændesmerter. Denne korte øvelse kan udføres med følgende trin:
- Læg dig på ryggen og spred derefter dine fødder i skulderbredde.
- Placer begge hænder ved siden af kroppen.
- Bøj dine knæ og før dine hæle tæt på dine balder.
- Løft dine hofter, mens du strammer dine mavemuskler og balder.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder.
- Vend tilbage til startpositionen.
- Gentag 10 til 15 gange.
Ud over de forskellige sportsgrene ovenfor, løbe, cykling, yoga, at gå på trapper eller simpelthen udstrækning, kan også være en kort træningsmulighed, som du kan gøre for at vedligeholde kroppens kondition.
Men for at dit helbred bevares, og du er mere beskyttet mod forskellige sygdomme, ville det være endnu bedre, hvis du ledsager sporten med en sund kost, tilstrækkelig hvile og god stresshåndtering.
Hvis du stadig er i tvivl om, hvilken kort træning der passer til dig, bør du konsultere en læge. Lægen vil bestemme en kort øvelse, der passer til din helbredstilstand og dine behov.
