At have en atletisk og muskuløs krop er en drøm for mangeperson. Forskelligehvordan man gør,startende fra at træne kraftigt, opretholde en sund livsstil, til at indtage højproteinmælk, som menes at accelerere muskeldannelsen.
Med henvisning til flere undersøgelser er indtagelse af højproteinmælk effektivt til at øge styrken, øge muskelmassen og hjælpe med at tabe fedt i kroppen. Du bør dog først forstå indholdet og reglerne for brugen af mælkedrikke med højt proteinindhold.
Højt proteinindhold af mælk
Proteinindholdet i højproteinmælk er normalt i form af valleprotein. Dette protein indeholder generelt meget leucin, som er en af de forgrenede aminosyrer (BCAA), som spiller en rolle i muskelvækst.
På den anden side, valleprotein indeholder også cystein, som hjælper med at øge glutathion som en vigtig antioxidant i kroppen, for at bekæmpe frie radikaler.
I betragtning af fordelene valleproteinIkke underligt, at dette protein er et af de kosttilskud, der meget ofte bruges af atleter og bodybuildere. Generelt er højproteinmælk tilgængelig i form af instant mælkepulver, som du blot tilføjer vand og ryster i en drikkedunk, så det praktisk talt indtages når som helst.
Regler for indtagelse af højproteinmælk
Selvom det har mange fordele, men du kan ikke skødesløst forbruge det. Ethvert proteinrigt mejeriprodukt, som f.eks valleprotein, har sine egne brugsregler. Mælkedrikke med højt proteinindhold kan indtages så meget som 1-2 skeer eller omkring 25-50 gram om dagen og indtages normalt efter træning.
Atleter og folk, der dyrker sport for at opbygge muskelmasse, har brug for mere proteinindtag om dagen, hvilket naturligvis er tilpasset kropsmassen og intensiteten af den udførte træning.
For at undgå overskydende proteinindtag skal du dog tage højde for mængden af protein, du indtager uden for højproteinmælk, nemlig fra mad.
Bivirkninger ved at indtage højproteinmælk
De fleste undersøgelser afslører, at brugen af højproteinmælk stadig er relativt sikker, så længe du indtager den i henhold til den mængde, der anbefales i brugsreglerne og ikke overdrevent. Forbrugende valleprotein i overskud kan forårsage fordøjelsesforstyrrelser, såsom kvalme, oppustethed, kramper og diarré.
Proteinrig mælk frarådes dog til dig, der har mælkeallergi eller fordøjelse, der er følsom over for proteinet i mælk. Mens børn og gravide kvinder, bør du konsultere en læge først, før du indtager høj-protein mælk.
For at muskeldannelsen kan køre optimalt, skal du altid anvende en sund livsstil, såsom at opretholde en sund kost med afbalanceret ernæring, motionere regelmæssigt og få nok hvile.
