Under graviditeten er moderens jernbehov fordoblet i forhold til før graviditeten. Det er dog ikke alle gravide, der kan opfylde deres jernbehov. Faktisk har jern mange fordele for moderens og fosterets sundhed. du ved.
Jern er et vigtigt mineral, som er nødvendigt under graviditeten og kan fås fra forskellige fødevarer. Alligevel er det en kendsgerning, at hver anden gravid kvinde i Indonesien stadig oplever anæmi på grund af jernmangel.
Jernmangel hos gravide kvinder er ikke en triviel ting, som man kan lade være. Årsagen er, at manglende jernindtag hos gravide kvinder kan forårsage, at babyer bliver født for tidligt eller født med lav vægt. På tidspunktet for fødslen kan anæmi på grund af jernmangel også øge risikoen for moderens død.
7 fordele ved jern til gravide kvinder og foster
Jern opdeles i to typer, nemlig hæmjern fra dyr og ikke-hæm jern fra planter. Uanset typen, har disse to typer jern begge et utal af fordele for gravide kvinder og fostre, herunder:
1. Forebyg anæmi hos gravide kvinder
Gravide kvinder er meget modtagelige for anæmi, fordi deres kroppe naturligt har brug for flere jernforsyninger end før graviditeten, hvilket er omkring 27 mg om dagen. Dette behov stiger, fordi mængden af blod i kroppen hos gravide kvinder også øges.
Jern er ansvarlig for dannelsen af røde blodlegemer og hæmoglobin, som er nødvendige for at levere ilt og næringsstoffer til gravide kvinders og fostres krop. Ved at dække jernbehovet om dagen kan gravide kvinder undgå anæmi.
2. Reducer risikoen for træthed hos gravide
Træthed er et almindeligt symptom under graviditet. Gravide kvinder, der oplever anæmi, vil dog normalt have meget lettere ved at opleve træthed og føle sig svage.
Denne tilstand kan gøre det vanskeligt for gravide kvinder at udføre aktiviteter, selvom det er vigtigt at forblive aktiv under graviditeten for at opretholde sundheden for gravide kvinder og deres fostre, samt øge udholdenheden til senere fødsel. Så for ikke at blive let træt, er en måde, som gravide kvinder kan gøre, at opfylde deres daglige jernbehov.
3. Styrk immunforsvaret hos gravide kvinder
Gravide kvinder har en tendens til at blive lettere syge eller få infektioner, der kan bringe sundheden for dem selv og deres fostre i fare. Derfor anbefales det kraftigt, at gravide kvinder vedligeholder deres immunsystem, især midt i den nuværende COVID-19-pandemi.
Fordi det øger produktionen af hæmoglobin i blodet, vil jern også indirekte øge immunsystemet hos gravide kvinder. Med et stærkt immunforsvar kan gravide og fostre beskyttes mod forskellige sygdomme.
4. Støt processen med fostervækst og udvikling
Indtagelsen af jern, som mødre indtager under graviditeten, spiller også en vigtig rolle i processen med fostrets vækst og udvikling i livmoderen.
Hvis gravides jernbehov bliver opfyldt, kan fosteret få en tilstrækkelig tilførsel af ilt og næringsstoffer gennem moderens blod, så nervernes og hjernens funktion udvikles optimalt, samt andre organers funktion.
5. Reducer risikoen for abort
En undersøgelse afslørede, at gravide kvinder, der får nok jern, har en lavere risiko for abort.
Dette skyldes, at jernmangel siden tidlig graviditet kan forårsage forstyrrelse af dannelsen af moderkagen, som leverer næringsstoffer og ilt til fosteret. Hvis der er interferens med moderkagen, vil fosteret være svært at udvikle, hvilket resulterer i abort.
6. Forebyg for tidlig fødsel
For tidlig fødsel kan opstå på grund af infektion eller tilstanden af kroppen hos den gravide kvinde, der ikke er rask. Med tilstrækkeligt jernindtag kan gravide kvinders helbred bedre vedligeholdes, og deres immunforsvar er stærkere, så de ikke er modtagelige for infektion.
Det er grunden til, at et tilstrækkeligt jernindtag også indirekte kan forhindre for tidlig fødsel.
7. Undgå lav fødselsvægt
Ud over den gravides egen vægt er det ikke mindre vigtigt at opretholde vægten af fosteret i livmoderen. Et af målene er at forhindre, at babyer får lav fødselsvægt.
Generelt er babyer født med lav fødselsvægt mere modtagelige for sygdom og infektion. For at fosteret skal have en normal vægt og sund tilstand, skal den gravide opfylde det daglige ernæringsbehov, herunder tilstrækkeligt indtag af jern.
Sådan opfylder du jernbehov under graviditet
Baseret på de forskellige fordele ved jern, der er beskrevet ovenfor, bør gravide kvinder opfylde kroppens daglige behov for dette mineral. Der er flere måder, som gravide kvinder kan gøre.
Gravide kvinder kan få jern fra mad, såsom grøntsager, frugt, nødder, frø, til kød og fisk. Jern fra animalsk protein er kendt for at blive lettere optaget af kroppen. Det er dog vigtigt for gravide at få en række forskellige fødevarer med afbalanceret ernæring under graviditeten.
Gravide kvinder kan også nå deres jernindtag fra prænatale vitaminer givet af en læge. Sørg for, at gravide kvinder tager det i henhold til den dosis, lægen anbefaler, ja.
Ud over disse to måder, kan indtagelse af gravide kvinders mælk være et godt valg for at få yderligere jernindtag. Gravide kvinders mælk beriget med jern har en række smagsvarianter, som gravide kan vælge efter smag.
Ikke kun jern, et glas gravid mælk kan også hjælpe gravide med at opfylde andre ernæringsmæssige behov, herunder forskellige vitaminer og mineraler, såsom C-vitamin, der kan øge jernoptagelsen. Den lækre smag af mælk hjælper også gravide kvinder til ikke at føle kvalme, når de drikker det.
Ud over at sikre, at ernæringsbehovene bliver opfyldt, skal gravide også jævnligt tjekke deres indhold til lægen. For at mindske risikoen for at blive smittet med Corona-virussen, bliv ved med at bære en maske og sørge for hånddesinfektion når gravide tjekker livmoderen på hospitalet, ja.
