Efter fødslen, en del mor muligt vil opleve klage rygsmerte. denne betingelseselvfølgelig kan du foruroligende keny-enManan aktiviteter og sjove øjeblikke med babyer. Kom nu , find straks ud af, hvordan du løser det, Bolle!
Rygsmerter efter fødslen kan skyldes øget kropsbelastning på rygsøjlen og rygmusklerne. Dette kan opstå på grund af strækning af mavemusklerne, vægtøgning og hormonelle ændringer under graviditeten.
Derudover kan rygsmerter efter fødslen også skyldes kropsstilling og sammentrækninger under fødslen, manglende tilvænning til at bære den lille eller forkert holdning under amning. Så hvordan håndterer du det?
Forskellige måder at overvinde rygsmerter på
Rygsmerter efter fødslen går normalt over af sig selv mindre end en måned efter fødslen. Der er dog nogle nemme måder, du kan gøre for at overvinde ubehaget forårsaget af rygsmerter, nemlig:
1. Berodyrke motion
Træning er ikke kun gavnligt for at mindske risikoen for rygsmerter under graviditeten, men det kan også genoprette muskelstyrken, så du undgår rygsmerter efter fødslen.
Eksempler på sportsgrene, der kan være en mulighed for at håndtere rygsmerter, er svømning og yoga.
Hvis du føder med kejsersnit, bør du ikke dyrke motion i mindst 6 uger efter fødslen. Før du dyrker sport, anbefales mor at konsultere en læge først for at sikre dets sikkerhed.
2. MemsehVær opmærksom på ammestilling
Amning i den rigtige stilling kan mindske og forebygge rygsmerter efter fødslen. Hvis det er muligt, så sæt dig i en stol med armlæn og brug en pude til at støtte ryggen, mens du ammer.
Denne stilling er nyttig til at overvinde ubehag på grund af rygsmerter. Sørg også for, at dine fødder kan røre gulvet, mens du ammer.
3.Tag et bad med varmt vand
Hvis det er muligt og tilladt af lægen, kan du også tage et varmt bad for at lindre ubehag på grund af rygsmerter. Varmt vand er nyttigt til at slappe af i spændte muskler, men sørg for, at temperaturen på det vand, du bruger til at bade, ikke er for varmt.
Udover at bade med varmt vand, kan du også komprimere en øm ryg ved hjælp af varmt eller koldt vand. Men før du komprimerer den med varmt eller koldt vand, skal du først dække din ryg med en blød klud.
4.Løft ikke tunge vægte
Efter fødslen skal du undgå at løfte tunge genstande først. Især hvis du har født med kejsersnit og stingene ikke er helt tørre.
Hvis du er tvunget til at løfte en temmelig tung byrde, såsom en gallon, en babystol eller bære en søskende, skal du sørge for, at din ryg er ret. Tricket er at holde genstanden, som du skal bære, foran dit bryst, og løfte genstanden ved at stole på styrken af benmusklerne, ikke rygmusklerne.
5.Slap af før sengetid
At øve afspændingsteknikker før sengetid, såsom udspænding, åndedrætsøvelser og massage på ryggen, kan hjælpe dig med at håndtere ubehag fra rygsmerter efter fødslen. At slappe af før sengetid er også gavnligt for at forbedre søvnkvaliteten.
Hvis rygsmerter efter fødslen er så generende, at de forstyrrer de daglige aktiviteter, anbefales det, at du opsøger læge. Især hvis rygsmerterne bliver værre eller ledsaget af feber. Lad ikke denne tilstand trække ud, kontakt straks en læge, så årsagen kan identificeres og behandles.
