stress spise er lysten til at spise, når du er stresset, selvom du ikke er rigtig sulten. For nogle mennesker er spisning en måde at lindre stress på. Selvom det ser harmløst ud, stress spise kan forårsage helbredsproblemer, især hvis det forårsager fedme.
Når du er stresset, frigiver din krop et stresshormon kaldet kortisol. Når mængden af dette hormon stiger, vil kroppen opleve forskellige effekter, hvoraf den ene er øget appetit og sult.
Derudover er der nogle mennesker, der ubevidst gør det til en vane at overspise som en psykologisk reaktion på stress.
Nå, til folk, der har vaner stress spiseBegge disse ting vil tilskynde dem til at overspise, når de står over for visse stress eller følelser, såsom vrede, skuffelse og tristhed.
Den type mad, der vælges, tages normalt ikke i betragtning for kalorie- og ernæringsindtag, for eksempel stegte fødevarer, kager, klar-til-spise fødevarer, til emballerede eller forarbejdede fødevarer.
Fare Stress spise og skiltene
Hvis den efterlades for ofte, kan denne vane få kroppen til at få for mange kalorier, så vægten er svær at kontrollere. Ikke nok med det, usunde spisemønstre pga stress spise kan også øge risikoen for forskellige sygdomme, såsom fedme, diabetes og hypertension.
Her er nogle tegn, der indikerer, at du oplever stress spise:
- Har lyst til at spise, selvom du ikke er sulten, især når du er angst, stresset eller har mange tanker
- Trang til bestemte fødevarer, når du er stresset, for eksempel altid at ville spise chokolade eller is, når du føler dig stresset.
- Har lyst til at spise, fordi der ikke er andet at lave
- At føle, at spise kan få dig til at føle dig bedre
Hos nogle mennesker, stress spise kan også være en udløser for en spiseforstyrrelse kaldet binge spiseforstyrrelse. Når en person er overvægtig eller overvægtig på grund af binge eating disorder, kan de også være i risiko for at blive mobbet eller fedt shaming.
Hvordan man overvinder Stress spise
Hvis du har en tendens stress spise, prøv at stoppe denne vane, før sundhedsproblemer dukker op. Der er flere måder, man kan gøre for at overvinde stress spise, det er:
1. Find stressfaktorer og deres løsninger
At overvinde stress spise, Den første ting du skal gøre er at identificere de stressfaktorer du oplever. Prøv eventuelt at skrive ned, hvad der forårsager stressen, og hvad du ofte gør under stress, herunder hvilke fødevarer du ofte spiser, når du er stresset. stress spise.
Når du kender dine stressfaktorer, kan du begynde at lede efter løsninger. Hvis din stress for eksempel er forårsaget af problemer med din partner, kan du prøve at dele problemet med folk, du stoler på, eller kommunikere med din partner. På den måde kan dit stressniveau falde og stress spise kan undgås.
2. Spis nærende mad
I stedet for at spise usunde fødevarer, såsom sukkerholdige og fede fødevarer, så prøv at spise næringsrige og kaloriefattige fødevarer, når stress spise rammer.
Hvis du har indtaget usunde fødevarer, så prøv at vælge mere nærende fødevarer, såsom fødevarer med højt fiberindhold, protein og sunde fedtstoffer, såsom nødder, frugt, yoghurt eller æg. Spis i små portioner langsomt og vent til kroppen føles mæt, så det indgående kalorieindtag ikke er for stort.
3. Sæt en madplan
Du skal også sætte en madplan for at klare det stress spise, Eksempelvis er indtagelsen af hovedmåltidet 3 gange dagligt afbrudt med 2 mellemmåltider. Når det er indstillet, så prøv at holde dig til spiseplanen, selvom du er stresset.
Med tiden vil du vænne dig til kun at spise på det rigtige tidspunkt, så din appetit kan blive mere kontrolleret og lysten til at spise stress spise kan også reduceres.
4. Sport
Træning kan reducere niveauet af stresshormoner i kroppen, såsom kortisol og adrenalin. Derudover kan træning også sætte gang i produktionen af endorfiner, hormoner der forbedrer humøret og håndterer stress.
Hvis du træner regelmæssigt, kan den stress, du oplever, derfor håndteres ordentligt, og du kan undgå risici stress spise. Motion er også vigtigt for at forhindre ophobning af overskydende kalorier, der vil føre til vægtøgning.
Ud over nogle af måderne ovenfor, kan du også prøve afspændingsteknikker, såsom meditation, lytte til musik eller spille spil i et stykke tid, når du er stresset.
Undgå også at se kulinariske shows eller se billeder af mad, der kan være appetitvækkende, da dette kan opmuntre dig til at vende tilbage til en vane stress spise.
Hvis du har problemer med at stoppe stress spise eller allerede har helbredsproblemer på grund af disse vaner, såsom fedme eller diabetes, skal du konsultere en læge eller psykolog for at finde den bedste måde at overvinde dem.
