Graviditetsmotion kan gøres for at reducere forskellige klager under graviditeten, såsom rygsmerter, forstoppelse og træthed. Ikke nok med det, regelmæssig motion under graviditeten kan også forberede kroppen til fødslen.
Rutinemæssig aktiv bevægelse kan gøre det lettere for gravide kvinder at tilpasse sig ændringer i form og vægtøgning under graviditeten. Forskellige former for graviditetssport kan også lette fødselsprocessen for gravide kvinder senere og endda genoprette deres kropsform efter fødslen.
Fordele ved graviditetstræning for gravide kvinder
Gravide kvinder anbefales at dyrke graviditetsmotion i 30 minutter hver dag eller mindst 150 minutter om ugen.
Hvis gravide sjældent træner før, anbefales det at begynde at træne i 5 minutter om dagen, og derefter tilføje 5 minutter hver dag den følgende uge, indtil du når 30 minutter om dagen.
Graviditetsmotion kan give mange fordele for gravide kvinder, herunder:
- Lindre klager over rygsmerter, forstoppelse, oppustethed og hævelse i benene
- Forebygge eller behandle svangerskabsdiabetes
- Øg udholdenhed og kropsstyrke
- Reparation humør og kropsholdning
- Øg muskelstyrke og udholdenhed
- Gør søvn bedre
- Lette fødselsprocessen
Udover at være godt for gravide, er graviditetsmotion også godt for fosteret. Nogle undersøgelser viser, at babyer født af mødre, der træner regelmæssigt, har en lavere risiko for at blive født for tidligt eller født med lav fødselsvægt.
Motion under graviditeten kan også støtte barnets vækst og udvikling og understøtte dets intelligens.
Typer af sport, der er sikre for gravide
De fleste former for graviditetsmotion er generelt sikre at lave, så længe gravide gør det omhyggeligt og ikke overdriver det. Følgende er nogle typer fysisk træning eller træning, der er sikre at udføre under graviditet:
1. Gå en tur
Gå en afslappet gåtur derhjemme eller brug løbebånd kan forbedre humøret og styrke kroppens muskler. Gravide kan starte med at gå roligt mindst 1 km 3 gange om ugen.
Desuden kan gravide øge tiden og hastigheden lidt efter lidt efter kroppens formåen.
2. Svømning
Svømning er en fremragende graviditetsøvelse til at overvinde forskellige gener under graviditeten, såsom rygsmerter, hævede ben og søvnbesvær. Svømning er også godt for leddene og kan forbedre blodgennemstrømningen i kroppen.
3. Yoga
Denne form for graviditetsøvelser kan styrke kroppens muskler, lindre rygsmerter, få kroppen til at føle sig mere afslappet og sætte gang i fødselsprocessen senere. Den type yoga, der anbefales til gravide kvinder, er prænatal yoga.
4. Indendørs stationær cykel
Denne form for graviditetsøvelser er god til at øge pulsen uden at skulle lægge pres på leddene. Statiske cykler kan også tilpasses til kropsholdningen og tilstanden af den voksende mave hos gravide kvinder, så de kan være mere komfortable, når de cykler.
5. Aerobic
Især aerobic aerobic med lav effekt, er nyttig til at opretholde hjerte- og lungesundhed. Denne øvelse kan også tone kroppen og øge endorfiner, som får gravide til at føle sig glade og afslappede.
Gravide kvinder, der dyrker aerobic træning, skal dog få direkte supervision eller vejledning fra en certificeret aerobiclærer.
6. Stræk
Strækøvelser el udstrækning kan gøre kroppens muskler mere fleksible og stærke under graviditeten. Strækbevægelser, der kan udføres, omfatter rotation af nakke og skuldre, samt strækning af lår-, ben- og ankelområdet.
7. Kegel-øvelser
Kegel-øvelser kan styrke de muskler, der understøtter blæren, livmoderen og maven. Ved at styrke disse muskler under graviditeten vil gravide kvinder føle sig mere afslappede, når de står over for fødselsprocessen senere.
Forhold, der forhindrer gravide i at dyrke motion
Generelt er graviditetsmotion sikkert for gravide kvinder, der er raske og ikke har helbredsproblemer under graviditeten. Overdreven motion eller fysisk aktivitet kan dog ikke anbefales til gravide kvinder med følgende medicinske tilstande:
- Visse sygdomme, såsom hjertesygdomme, astma, anæmi, forhøjet blodtryk eller diabetes
- Gravid med tvillinger
- Historie om at føde for tidligt
- Cervikal insufficiens, nemlig livmoderhalsens manglende evne til at opretholde graviditeten
- Har du nogensinde haft en procedure? cerclage, en procedure, hvor den cervikale åbning lukkes med sting for at forhindre eller forsinke for tidlig fødsel
- Placenta previa
- For tidlig brud på membraner
Nogle ting at være opmærksom på, når du laver graviditetsøvelser
Før du laver graviditetsmotion, er der flere ting, som gravide kvinder bør være opmærksomme på, så denne aktivitet kan være sikrere at udføre, herunder:
- Rådfør dig med din fødselslæge, før du starter, fortsætter eller ændrer graviditetstræning.
- Brug løst tøj, en bh, der støtter dine bryster godt, og passende sportssko for at reducere risikoen for skader under træning.
- Spis mad med højt kalorieindhold mindst 1 time før træning, og fyld dit væskeindtag med vand før, under og efter træning.
- Træn ved at stå på en flad overflade for at forhindre skader.
- Gør bevægelsen langsomt og undgå at bevæge dig for hurtigt for ikke at blive svimmel.
- Undgå ekstremsport eller sport med høj risiko for skader, såsom basketball, vandski, ridning og dykning.
- Varm op inden du træner og overdriv det ikke, for det kan forårsage træthed og skade fosteret.
Graviditetsmotion er vigtigt for at opretholde sundheden for den gravide kvindes krop. Inden du begynder at træne, skal du først konsultere din læge, så træningens type og intensitet kan tilpasses den gravides helbredstilstand.
Hvis der sker ting, der ikke er ønskelige under graviditetstræning, såsom vaginal blødning, svimmelhed, besvimelse, åndenød, brystsmerter, hovedpine, alvorlige livmodersammentrækninger og udsivning af fostervand, skal du straks kontakte din læge eller jordemoder, så behandlingen kan gennemføres ud hurtigst muligt.
