Karriere og arbejde er en vigtig del af livetnundskyld også titBliver til kilde til stress. At forstå, hvordan du kan lindre stress på arbejdet, kan hjælpe dig med at falde til ro og glad på arbejdet, samtidig med at arbejdsproduktiviteten øges du.
Stress er en psykologisk reaktion, der opstår på grund af pres, trusler eller ændringer i noget. Stress kan forårsage fysiske gener, såsom hjertebanken, koncentrationsbesvær, irritabilitet, hovedpine, overdreven svedtendens, forstyrret menstruationscyklus eller endda trøst og kløe.
Symptomer på stress hos hver person kan være forskellige. Det kan være mildt og knapt mærkbart, eller det kan være alvorligt og forårsage adfærdsændringer. Hvis det ikke umiddelbart bliver anerkendt og behandlet korrekt, kan stress udvikle sig til en mere alvorlig psykisk lidelse.
Sag-HTing, der kan forårsage stress på arbejdet
Inden du taler videre om, hvordan du afhjælper stress på arbejdet, er det en god idé først at identificere årsagerne til stress. Det er fordi, at undgå eller kontrollere ting, der kan forårsage stress, virkelig kan hjælpe dig med at undgå stress.
Almindelige årsager til stress på arbejdspladsen er:
- Lang arbejdstid
- For mange eller tunge kontoropgaver
- Ændringer i organisationsstruktur
- Korte arbejdsdeadlines
- Ubehageligt arbejdsmiljø
- Monotont og kedeligt arbejde
- Manglende egenevne i det udførte arbejde
- Dårlige sociale relationer til kolleger og overordnede
- Minimalt arbejdsudstyr
- Lav løn og økonomiske problemer
Tips til at håndtere stress på arbejdet
Grundlæggende er kilden til stress delt i to, nemlig problemer, der kan kontrolleres, og problemer, der ikke kan kontrolleres. Her er måder at lindre stress på arbejdet baseret på typen af problem:
Fokus på problemløsning
Denne strategi bruges, hvis de opståede problemer stadig kan kontrolleres, såsom: deadline hober sig op, præsentationer foran ledelsen, meningsforskelle med kolleger, lav arbejdsproduktivitet eller lignende problemer. For at omgå dette kan du gøre følgende:
- Kommuniker de problemer, du står over for, med de relevante eller autoriserede parter, såsom ledere, kolleger eller HR.
- For perfektionistisk vil øge dit stressniveau. Så prøv at sætte realistiske standarder i dit arbejde.
- Selvom alle opgaverne føles vigtige, så hold dem i prioriteret rækkefølge for at undgå udsættelse, hjælpe med timing og gøre dig mere fokuseret.
- Det er okay at føle sig irriteret eller vred over situationen, men fokuser straks dine tanker for at forbedre situationen.
- Se efter fejlfindingsmuligheder, der er relevante og med mindst risiko.
Fokuser på dig selv
Denne strategi bruges, når problemet er uden for din kontrol, såsom hårde kommentarer fra din chef, hvad dine kolleger synes om dig, travle timer og ting, du ikke kan ændre. For at omgå dette skal du gøre følgende:
- Tag dig tid til at hvile, for eksempel ved at gå til et andet rum, chatte med kolleger eller slappe af mellem arbejdet.
- Lav en hobby eller nyd kvalitetstid med familie eller nære venner i weekenden.
- Del de problemer, du står over for, med en partner eller ven, du kan stole på. På den måde vil din byrde føles mindre.
Hvis du stadig føler dig stresset, selvom du har brugt de forskellige metoder ovenfor til at lindre stress på arbejdet, så prøv at konsultere en psykolog eller psykiater. Du får hjælp til at håndtere stress og håndtere problemer i arbejdsmiljøet på en mere positiv måde.
skrevet oleh:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi., psykolog(psykolog)
