Frugtdiæt bruges ofte som en måde at tabe sig på. Ikke nok med det, er denne type diæt også kendt for at forebygge hjertesygdomme. Selvom det er sundt, kan en frugtdiæt også udgøre risici, hvis den ikke gøres ordentligt.
Frugt er kendt som en god kilde til næringsstoffer til kroppen. Frugt indeholder naturlige sukkerarter, antioxidanter, samt forskellige vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for for at fungere ordentligt.
På grund af det forskellige ernæringsmæssige indhold laver nogle mennesker frugt som deres vigtigste daglige mad. Denne frugtbaserede diæt er også kendt som en frugtdiæt.
Selvom frugt bruges som hovedmenu, betyder det ikke, at denne diæt ikke tillader at spise andre fødevarer. Frugtdiætere kan stadig spise grøntsager, nødder og fuldkorn, men kun med måde.
Der er dog også frugtdiæter, der begrænser eller ikke spiser fuldkorn, nødder og knolde.
Fordele ved frugtdiæt for kropssundhed
Der er flere fordele ved en frugtdiæt for kroppens sundhed, herunder:
1. Sund fordøjelse
Frugt og grøntsager indeholder naturlige, letfordøjelige fibre. Denne fiber kan lindre eller forhindre forstoppelse og dermed gøre afføringen jævnere og mere regelmæssig.
En frugtdiæt med højt fiber- og vandindhold kan også give dig effekten af at føle dig mæt længere, så du kan udskyde sulten og holde vægten.
2. Sænkning af blodtrykket
En undersøgelse viser, at personer med hypertension, der spiser masser af frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter og begrænser deres fedtindtag, vil have mere stabilt blodtryk.
Faldet i blodtryk når omkring 11 mmHg i systolisk tryk og 6 mmHg i diastolisk tryk eller ligner næsten virkningen af lægemidler.
3. Sænker risikoen for hjertesygdomme
Forskning viser, at en kost med frugt og grøntsager kan reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Du kan vælge forskellige typer frugt for at få disse fordele, såsom appelsiner, citroner, limefrugter og druer.
4. Sænkning diabetes risiko
Forskning viser, at indtagelse af masser af frisk frugt, især æbler, appelsiner og guavaer, kan mindske risikoen for at udvikle diabetes type 2. Vælg frugter, der smager mindre sødt, og undgå frugter på dåse, fordi disse forarbejdede frugter generelt er høje i sukker.
5. Oprethold øjensundheden
En kost med frugt og grøntsager kan også opretholde øjensundheden. Derudover kan denne diæt også forebygge øjensygdomme, som almindeligvis lider af ældre, såsom grå stær og makuladegeneration.
Fordelene ved denne frugtdiæt kommer fra indholdet af antioxidanter, såsom lutein og zeaxanthin, samt C-vitamin, som er højt i frugt.
6. Bekæmp kræft
Undersøgelser viser, at indtagelse af æbler, bananer og druer kan hjælpe kroppen med at bekæmpe brystkræft. Derudover kan en frugtdiæt også forebygge kræft i munden, svælgkræft, mavekræft, tyktarmskræft og lungekræft.
Ting du skal være opmærksom på, når du er på frugtdiæt
Selvom det er godt for helbredet, er det tilrådeligt ikke at begrænse indtaget af mad, der indtages til ekstremer. En sund kost er mad, der kombinerer en række afbalancerede ernæringsmæssige indtag, herunder frugt og grøntsager, magert kød til tilstrækkelig protein og kulhydrater som energikilde.
En frugtdiæt, der er for restriktiv, vil gøre dig mangelfuld i forskellige vigtige næringsstoffer, såsom protein, fedt, calcium, B-vitaminer og omega-3 fedtsyrer. Dette kan selvfølgelig forårsage sundhedsproblemer, såsom anæmi, træthed og nedsat immunforsvar.
Derudover kan en frugtdiæt også øge kropsvægten og er farlig for diabetikere. Dette skyldes, at frugt er rig på naturligt sukkerindhold, så når det indtages i store mængder, kan det øge kropsvægten og blodsukkerniveauet.
Støttetips til frugtdiæt
For at den kost, du lever, er mere løftestang, er her nogle sunde tips, der kan understøtte en frugtdiæt:
- Indtag frisk frugt oftere end pakket frugtjuice eller frugt på dåse.
- Erstat kalorieholdige fødevarer med frugt og grøntsager, der er høj i fiber, hvis du ønsker at tabe dig.
- Vælg farvestrålende frugter, såsom druer, mango og guava, da de er høje i lycopen og carotenoider.
- Begræns eller stop indtagelse af alkoholholdige drikkevarer, forarbejdede fødevarer og koffein.
- Tilføj fuldkorn, bælgfrugter og grøntsager til frugtdiætmenuen, så ernæringsbehov altid er opfyldt.
Udover at være opmærksom på spisetypen og -mønsteret, skal du også træne regelmæssigt og holde op med at ryge, så den frugtdiæt, der bliver fulgt, kan give optimalt udbytte.
Men før du begynder på nogen diæt, inklusive en frugtdiæt, bør du først konsultere din læge. Lægen vil derefter give råd vedrørende den type diæt, der er effektiv og i overensstemmelse med din helbredstilstand.
