Kolesterol er nødvendigt af kroppen for at opbygge sunde kropsceller og producere hormoner. Men for høje kolesteroltal i blodet øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Forstå, hvordan du nemt kan sænke kolesterolet naturligt gennem en sund kost og livsstil.
Højt kolesterol kan forårsage fedtaflejringer i blodkarrene. Disse aflejringer vil blokere strømmen i arterierne. Som følge heraf får vigtige organer i kroppen ikke nok iltrigt blod.
Fedtaflejringer i blodkar øger også en persons risiko for at få et hjerteanfald, koronar hjertesygdom, angina og hjertesvigt. I mellemtiden kan nedsat blodgennemstrømning til hjernen forårsage et slagtilfælde.
De fleste mennesker med højt kolesteroltal har en usund livsstil. For eksempel indtager ofte mættet fedt mad, indtager alkoholholdige drikkevarer, ryger og dyrker sjældent motion. Forhøjet kolesterol kan dog også være forårsaget af arvelighed, alias arvet fra forældre.
Cfig Mnederste Kolesterol med Mallerede
For mennesker med højt kolesteroltal kan kolesterolniveauet sænkes ved at forbedre en usund livsstil, herunder:
- Skær mættet fedt og transfedt fra
Undersøgelser viser, at indtagelse af sunde fedtstoffer, såsom enkeltumættede fedtstoffer, kan sænke dårligt kolesterol (LDL) og øge det gode kolesterol (HDL) hos mennesker med højt kolesteroltal. I mellemtiden kan sunde fedtstoffer også sænke kolesterol, mens de reducerer risikoen for koronar hjertesygdom. Begynd derfor at reducere forbruget af fødevarer, der øger kolesterol og øge antallet af fødevarer, der sænker kolesterolniveauet.
- Øg fiber
En undersøgelse viser også, at øget fiberindtag kan forhindre risikoen for at udvikle hjerte- og karsygdomme. Så spis forskellige typer kolesterolsænkende grøntsager, der er rige på fibre, hvis du ønsker at sænke kolesteroltal, der er for højt i blodet.
- Sport
Regelmæssig motion hjælper også vægttab og hæmmer dannelsen af kolesterol i kroppen. Det anbefales at dyrke mindst 30 minutters motion fem gange om ugen for at få fordelene ved at reducere kolesterolniveauet.
Ud over at opretholde fødeindtagelse og motion skal vanen med at ryge og indtage overdreven alkoholholdige drikkevarer også stoppes. Hos rygere og alkoholdrikkere har kroppen en nedsat evne til at flytte kolesterol fra blodkarrene til leveren, så arterierne vil være mere tilbøjelige til at blokere. Dette kan resultere i lidelser i forskellige organer, der er dødelige.
Sådan sænkes kolesterol med kosttilskud
Nogle kosttilskud, der indeholder følgende ingredienser, menes at reducere højt kolesteroltal i blodet:
- Lotusbladekstrakt
Folk i Østasien, såsom Kina, Japan og Korea, har længe troet på effektiviteten af lotusbladekstrakt som traditionel medicin. Lotusbladekstrakt bruges ofte til at behandle mavesår, diarré, hovedpine og blødninger efter fødslen.
Baseret på forskning kan lotusbladekstrakt også sænke det totale kolesteroltal og reducere fastende blodsukkerniveauer. Denne nærende plante har også anti-fedme egenskaber og sænker hastigheden af fedtstofskiftet, så den kan hjælpe dig med at tabe dig. Denne fordel skal dog stadig undersøges yderligere klinisk.
- L-carnitinL-carnitiner aminosyrer, der naturligt produceres af kroppen. i kroppen,L-carnitin spiller en rolle i fedtforarbejdning og energiproduktion. I visse doser,L-carnitin kan sænke dårligt kolesterol (LDL) i blodet og har potentiale til at have en god indvirkning på hjerte og blodkars sundhed.
- Konjugeret linolsyre -encid (CLA)Konjugeret linolsyre (CLA), også kendt som linolsyre, findes naturligt i animalsk kød. Selvom det er inkluderet i mættet fedt, har linolsyre fordele for kroppen. Linolsyre menes at have effekten af at tabe sig og forbedre kroppens stofskifte, selvom denne fordel stadig skal bevises yderligere gennem kliniske forsøg.
Hvis du beslutter dig for at bruge kosttilskud som en måde at sænke kolesterol, skal du sørge for at tage dem i henhold til doseringen og brugsanvisningen, der er angivet på emballagen. Gravide kvinder, ammende mødre, børn og mennesker med kroniske sygdomme bør være mere forsigtige med at tage kosttilskud. Det anbefales at konsultere en læge først for at sikre fordelene og bivirkningerne ved kolesterolsænkende kosttilskud, som du vil bruge.
