hjerte alder en eller anden kan variere efter fødselsalderenhans. Fordi, hjerte alder også påvirket af forskellige faktorer. Mennesker, der har visse sygdomme eller usunde vaner, såsom hyppig rygning og sjældent motion, kan have en ældre hjertealder.
Der er mange faktorer, der påvirker hjertets alder, herunder kropsmasseindeks, køn, sygdomshistorie og livsstil.
For eksempel kan hjertealderen hos personer i alderen 45 år være ældre, hvilket er omkring 50-55 år, hvis de er overvægtige eller fede, har forhøjet blodtryk, sjældent dyrker motion og ofte ryger.
Årsager til hjertealder ældre end fødselsalderen
Som nævnt ovenfor er der forskellige faktorer, der kan få hjertet til at ældes ældre end dets faktiske alder, nemlig:
1. Rygevaner
Hvis du har røget meget eller inhaleret passiv rygning (passiv rygning), bør du holde dig væk fra denne vane nu. Rygning har vist sig at fremskynde hjertealdring og markant øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Kan du ikke tro det? Flere undersøgelser har vist, at eksrygerens hjertealder kan være 14 år yngre, end da han stadig røg.
2. Diabetes
Normalt blodsukker varierer fra 70-100 mg/dL, når det kontrolleres efter faste. Men hos personer med diabetes kan fastende blodsukkerniveauer være mere end 126 mg/dL.
De, der har diabetes, har høj risiko for kardiovaskulær aldring og er tilbøjelige til at lide af hjertesygdomme, slagtilfælde og andre komplikationer af diabetes, såsom nyresvigt og neurologiske lidelser.
3. Forhøjet blodtryk
Forhøjet blodtryk kan påvirke dit hjertes alder, så det er vigtigt at opretholde blodtrykket. Hos voksne er normalt blodtryk under 120 mmHg systolisk og under 80 mmHg diastolisk, eller læser under 120/80 mmHg.
Det er vigtigt at kontrollere blodtrykket ordentligt. Hvis du har forhøjet blodtryk eller hypertension, vil du være mere udsat for hjerte-kar-sygdomme, såsom hjertesygdomme, angina, slagtilfælde eller hjertesvigt.
4. Fedme
Fedme er også en af de udløsende faktorer for, at hjertets alder er ældre end fødselsalderen. Fedme påvirker ikke kun hjertesundheden, men påvirker også andre dele af kroppen, herunder hjernen, blodkar, lever, galdeblære, knogler og led.
5. Højt kolesteroltal
Høje niveauer af dårligt kolesterol (LDL) kan forårsage blokering af blodkar i hjertet. Denne blokering kan derefter reducere blodgennemstrømningen til hjertet, hvilket potentielt kan forårsage hjertesygdomme.
Når det påvirkes af denne sygdom, vil hjertefunktionen blive forstyrret, og det ser ud som om hjertet ældes.
Hvordan man laver et ungdommeligt hjerte
Det er vigtigt at være opmærksom på hjertets alder, fordi jo ældre dit hjerte er, jo højere er risikoen for hjertesygdomme eller slagtilfælde. Derfor, for at holde dit hjerte ungt, er der flere ting, du skal gøre, nemlig:
Undgå eller stop med at ryge
Hvis du vil have et ungdommeligt hjerte, skal du ikke ryge. Hvis du allerede har, så prøv at stoppe denne vane langsomt. For eksempel er du vant til at ryge efter at have spist, og erstatte det så med andre vaner, såsom tyggegummi.
Oprethold den ideelle kropsvægt
Styr din vægt for at forblive ideel ved at implementere en sund kost med afbalanceret ernæring, såsom at øge forbruget af grøntsager og frugt, nødder, frø og magert kød.
Begræns derefter indtaget af fødevarer eller drikkevarer med højt kalorieindhold, fed mad, højt saltindhold og søde fødevarer, der indeholder raffineret sukker.
Dette er vigtigt at bemærke, fordi ved at begrænse disse fødevarer, vil risikoen for at udvikle højt kolesteroltal, højt blodtryk og diabetes også blive reduceret. Risikoen for fedme, som bidrager til alvorlige sygdomme som hjertesygdomme og slidgigt, kan også reduceres.
For at finde ud af den ideelle vægtgrænse kan du beregne kropsmasseindekset ved at dividere den samlede kropsvægt (kg) med den samlede højde i kvadratmetre (m2). Normalt er kropsmasseindekset for asiatiske befolkninger i intervallet 18,5-22,9.
Gør sport rutinemæssigt
Regelmæssig motion er gavnligt for at opretholde ideel kropsvægt, kontrollere blodsukkerniveauer og blodtryk, reducere stress og opretholde hjertesundhed.
Nogle eksempler på god træning for hjertesundheden er konditionstræning eller gymnastik, aerobic, styrketræning, løbe, cykling, svømning og hoppereb.
For at bevare hjertesundheden, rådes du til at udføre denne øvelse i 30 minutter hver dag og eller mindst 5 gange om ugen.
Håndter stress godt
For at opretholde et sundt hjerte skal du også håndtere stress godt. Årsagen er, at når du er stresset, vil din krop producere stresshormoner, såsom kortisol og adrenalin. Disse hormoner vil få blodtrykket og pulsen til at stige.
Hvis stress får lov til at vare ved i længere tid, kan det gøre hjerteskaden hurtigere og ældes på grund af den øgede arbejdsbyrde. Kronisk stress kan også øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Ud over at anvende metoden ovenfor, er det ikke mindre vigtigt i et forsøg på at opretholde hjertesundhed er at gennemgå kontrol og hjertekontrol, herunder blodtryk, blodsukker og kolesteroltal regelmæssigt til en kardiolog.
Kom nu, hold dit hjerte alder, så det forbliver ungt, så dette ene organ i kroppen altid er sundt og i stand til at fungere godt.
