Før du laver fasteaktiviteter i en hel måned, Behovet for C-vitamin og zink er nødvendigt for at holde kroppens immunforsvar i skak udføre daglige aktiviteter. Denne forberedelse også meget vigtigt at møde Ramadan-fasten med vedvarende udholdenhed.
For at støtte forberedelserne til at byde Ramadan-fasten velkommen har muslimer, der udfører fastetilbedelse, brug for et godt ernæringsindtag. Årsagen er, at dårlig ernæring kan forårsage nedsat immunitet, tilbøjelig til sygdom, nedsat fysisk og mental udvikling og nedsat produktivitet. De næringsstoffer, som kroppen har brug for, er kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Vi kan få en række af disse næringsstoffer ved at spise sunde fødevarer såsom grøntsager til frugter. Vitamintilskud kan også hjælpe med at supplere dine ernæringsmæssige behov.
Et af de næringsstoffer, der skal til for at forberede sig til fasten, er C-vitamin og zink. C-vitamin er det mest effektive næringsstof til at beskytte immunsystemet, forebygge hjerte-kar-sygdomme, graviditetsproblemer, øjensygdomme og hudproblemer. C-vitamin hjælper med at beskytte kroppens celler, opretholde sunde knogler og øge kroppens optagelse af jern fra forskellige fødekilder. C-vitamin er også en antioxidant, der kan beskytte mod skader forårsaget af frie radikaler, samt giftige kemikalier og forurenende stoffer som cigaretrøg.
Mens zink er nødvendig af kroppen for at hjælpe kroppens vækstproces, opretholde sundhed og forbedre immunsystemet eller kroppens immunitet. Kombinationen af disse to næringsstoffer er meget god til at afværge symptomer på ernæringsmæssige mangler såsom træthed, svaghed, døsighed, forstoppelse, svimmelhed, til dehydrering, som normalt opleves af fastende mennesker. Desuden kan et godt immunsystem helt sikkert forhindre dig i at lide af sygdomme, der kan forstyrre fasten.
Kilde til vitamin C og zink
Du kan få C-vitamin og zink ved at spise frugt og grøntsager. Nogle frugter, der indeholder C-vitamin, omfatter appelsiner, guavaer, kiwi, meloner, jordbær, papaya, mango og ananas. Mens grøntsager, der indeholder C-vitamin, inkluderer kål, broccoli, søde kartofler, blomkål og rød peber. De fødevarer, der indeholder masser af zink, omfatter østers, krabber, hummer, kylling, oksekød, nødder, svampe, hvede, korn, mælk og yoghurt.
Du kan også få C-vitamin og zink ved at tage kosttilskud. Nogle multivitamintilskudsprodukter tilbyder også fordelene ved C-vitamin og zink i én tablet.
Sunde tips til faste
For at din fastetilbedelse kan forløbe problemfrit, er her nogle tips, der kan understøtte fasteforberedelsen og under din fastegudstjeneste.
- For de af jer, der har særlige lidelser, såsom gravide eller personer med diabetes, er det tilrådeligt at konsultere en læge, før du beslutter dig for at faste.
- Øg væskeindtaget enten før fasteperioden i Ramadanen eller under faste. Vand ved daggry og iftar, samt om natten kan være en god mulighed for at forhindre, at du bliver dehydreret, mens du faster.
- Spis nærende mad på suhoor og iftar eller aftensmad, og fuldfør dit ernæringsindtag for at vedligeholde dit immunsystem. Undgå fastfood og koffeinindtag.
- Ikke kun madindtagelse, fysisk træning såsom træning er også vigtig for at understøtte kroppens sundhed både før og under faste. Men når du faster, skal du tilpasse træningstypen til din tilstand, let træning som at gå eller jogge kan være en god mulighed.
At opretholde et afbalanceret indtag af vitaminer og mineraler er en god måde at forberede kroppen på en hel måneds faste. Hvis du ikke kan opfylde behovene for den mad og drikke, du indtager, kan yderligere vitamin- og mineraltilskud være dit valg for at bevare en sund krop, før du faster. Den samlede fysiske forberedelse og udholdenhed skal selvfølgelig også forbedres, så gudstjenesten ikke forstyrres på grund af dit faldende helbred. For alle gode ting skal starte med god forberedelse.
