Crossfit er en sport, der anses for effektiv til at forbrænde kalorier. Men før du prøver denne sport, er det godt, hvis du først erkender fordelene og risiciene ved crossfit. Dette er vigtigt, så den øvelse du laver er sikker og efter dine behov.
Crossfit er nu ved at blive en trend og meget begunstiget af unge mennesker. Denne højintensive sport kombinerer forskellige former for bevægelse, lige fra styrke, hurtighed, udholdenhed, hop, løb, gymnastik til vægtløftning.
Crossfit foregår normalt på kort tid, hvilket er omkring 5-15 minutter i 3-5 dage om ugen. Denne sport skal dog ikke undervurderes, fordi det kræver udholdenhed og stærk udholdenhed at gøre det.
Når du gennemgår et crossfit træningsprogram, skal du også følge en sund kost, nemlig ved at øge dit indtag af magert kød, frugt, grøntsager, nødder og sunde olier, såsom olivenolie.
5 fordele ved Crossfit for kropssundhed
Ligesom andre former for træning giver crossfit mange fordele for kroppen. Denne sport er god til at opretholde hjertesundhed og funktion og forbedre blodgennemstrømningen.
Crossfit er også godt til at øge muskelstyrke og udholdenhed, fleksibilitet, hurtighed og balance og kropskoordination. Følgende er nogle af fordelene ved crossfit for kroppens sundhed:
1. Byg og styrk muskelvæv
Crossfit-sport kræver, at muskler og led bevæger sig aktivt, så muskler og led bliver stærkere. Crossfit-øvelser, der laves intenst, kan også forbrænde mere fedt i kroppen.
Dermed bliver kroppens muskler mere dannet, og kroppen ser tonet og atletisk ud.
2. Øg optaget af ilt i kroppen
Crossfit er en højintensiv træning (krafttræning med høj intensitet eller HIPT). Denne form for træning kan øge mængden af ilt, der bruges under træning.
Dermed vil omsætningen af kroppens celler være mere jævn, og kroppen kan få mere energi.
3. Øg kroppens fingerfærdighed, balance og fleksibilitet
Bevægelser i crossfit efterligner ofte de bevægelser, du laver i hverdagen, såsom at sidde på hug (squats), svingende genstande eller løfte tunge vægte op. Disse bevægelser kan forbedre smidighed, balance og fleksibilitet i kroppen.
4. Forbrænd kalorier
Crossfit kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier end nogen anden form for træning. Hos kvinder, der vejer 75 kg, vil omkring 13-15 kalorier i kroppen blive forbrændt hvert 1. minut ved at lave crossfit.
Hvorimod der hos mænd, der vejer 88,5 kg, forbrændes omkring 15-18 kalorier i minuttet. Kalorier vil endda fortsætte med at forbrænde, mens kroppen stadig er i restitutionsfasen efter træning.
5. Forbedre kroppens kondition
Når det ledsages af en sund kost, især en kost med højt proteinindhold, kan crossfit-motion føre til vægttab. Flere kalorier vil blive forbrændt, hvis det kombineres med intens træning og træningssessioner.
Hvis det gøres regelmæssigt, kan crossfit tabe sig og samtidig gøre kroppen mere passe.
Forskellige Crossfit-risici, du skal kende
Selvom det er effektivt nok til at tabe sig og forbedre den fysiske kondition, indebærer crossfit også en risiko for at forårsage skade. Risikoen for skader fra crossfit kan øges, hvis bevægelsen udføres på en uhensigtsmæssig måde.
Følgende er nogle af de typer skader, der kan opstå som følge af crossfit:
- Smerter i lænden
- Betændelse i sener (senebetændelse), især de sener, der styrer skulderens rotation (rotator manchet) og senen bag anklen
- Knæskade
- Gigt på ydersiden af albuen (tennisalbue)
Derudover anbefales crossfit heller ikke til gravide, ældre over 65 år, mennesker med hjertesygdomme og personer med knæ- eller rygskader.
Hvis det er første gang, du dyrker crossfit, er det bedst at spørge din instruktør om vejledning først. Kontakt desuden en læge for at finde ud af, om denne øvelse er egnet til dig eller ej. Hvis ikke, kan din læge anbefale andre former for træning alt efter dine behov og forhold.
