Du har måske hørt udtrykket, der siger, at gravide kvinder skal spise for to, også kaldet to portioner, i betragtning af at der på dette tidspunkt bor små væsner i din krop. Faktisk er opfattelsen af en sådan diæt ikke korrekt.
En sund kost til gravide adskiller sig fra fødeindtaget for ikke-gravide, men det betyder ikke, at portionen af graviditetsmad skal fordobles. Kvinder, der spiser to-personers diæt, mens de er gravide, er i risiko for uønsket vægtøgning. Overvægt under graviditeten kan øge din risiko for at udvikle rygsmerter, svangerskabsdiabetes eller forhøjet blodtryk. Denne diæt kan også gøre fosterets størrelse større, så risikoen for at føde ved kejsersnit er højere.
Under graviditeten rådes du til at indtage flere kalorier end normalt, og på dette tidspunkt kan du føle dig mere sulten end normalt. Det betyder dog ikke, at du skal tilføje en portion mad til hvert måltid.
Du rådes kun til at øge dit kalorieindtag med 340 kalorier om dagen i andet trimester og omkring 450 kalorier i første trimester. Mens du er i første trimester, rådes du ikke til at øge dit kalorieindtag. Dette tal er specifikt for dig, der har normalvægt.
Så i alt er mængden af kalorieindtag du har brug for hver dag som forklaret nedenfor.
- I første trimester har du brug for et indtag på omkring 1800 kalorier.
- I andet trimester har du brug for et indtag på omkring 2200 kalorier.
- I tredje trimester har du brug for et indtag på omkring 2400 kalorier.
Du skal dog ikke kun stole på rækkevidden af det antal kalorier, du har brug for hver dag, såsom ved at spise alle slags mad for at nå dette antal. Typen af kalorieindtag for kroppen er også vigtig at bemærke.
For eksempel vil dit foster ikke nyde nogen næringsstoffer, når du spiser fastfood. Som et resultat vil han absorbere alle de næringsstoffer, han har brug for, fra din krop. Dette kan have en negativ indvirkning på dit helbred.
I bund og grund, på en dag, rådes du til at spise forskellige typer mad, så din krop får et afbalanceret ernæringsindtag. De typer fødevarer, der er gode til gravide kvinder omfatter:
- Fødevarer, der indeholder folinsyre. Du rådes til at indtage så meget som 600 mg folinsyre om dagen, mens du er gravid. Dette indtag kan forhindre din baby i at udvikle neuralrørsdefekter i den tidlige graviditet. Folat kan findes i spinat, broccoli, appelsiner, jordbær, berigede kornprodukter, ris og havregryn.
- Protein mad. Dette indtag kan understøtte væksten og udviklingen af fosteret under livmoderen, du ved! Proteinfødevarer, som du kan indtage i dette tilfælde, er soja, oksekød, kylling, fisk, æg eller andre mejeriprodukter.
- Fibrøs mad. Indtagelse af fiberholdige fødevarer, såsom frugt og grøntsager, kan forhindre dig i at blive forstoppet under graviditeten.
- Calcium mad. Vil du have, at væksten af din lilles knogler og tænder kører optimalt? Kom nu, indtagelse af calciumfødevarer, såsom mælk, ost, yoghurt, tofu, broccoli eller mandler.
- Fed mad. Ud over at gøre dig energisk, er dette indtag nødvendigt for at hjælpe udviklingen af fostrets hjerne og centralnervesystemet. Vælg dog sunde fede fødevarer, såsom avocado, laks, olivenolie, solsikkeolie eller nødder.
Når du er gravid, skal du være klog i at spise mad, for på dette tidspunkt afhænger fosterets vækst og udvikling af, hvad du indtager. Gravide kvinder oplever også ofte trang. Hvis du har lyst til usund eller mærkelig mad, er det tilrådeligt ikke at forkæle disse ønsker.
