Ikke få gravide kvinder, der klager over søvnbesvær, selvom søvn er meget vigtig for sundheden for gravide selv og deres fostre. Sover gravide kvinder også ofte? Hvis ja, vide, hvad der forårsager, at gravide har svært ved at sove, så gravide kan overvinde dem.
Gravide kvinder anbefales at sove mere, hvilket er omkring 7-9 timer om dagen. Dette anbefales ikke uden grund, du ved. Udover at være nyttig til at hvile kroppen, har søvn under graviditeten også mange fordele for gravide kvinders og fostres sundhed.
På den anden side er gravide kvinder, der ikke får nok søvn, tilbøjelige til graviditetskomplikationer, såsom præeklampsi, svangerskabsdiabetes og hæmning af fostrets vækst og udvikling.
Årsager til, at gravide har svært ved at sove
Søvnbesvær under graviditeten er normalt påvirket af ubehag forårsaget af mange ting, herunder:
1. Kvalme og opkastning
Generelt forekommer kvalme og opkastning under graviditet i første trimester. Dette kan dog også forekomme i andet og tredje trimester. Faktisk er der også gravide kvinder, som oplever kvalme og opkastninger gennem hele graviditeten.
Selvom det ofte kaldes morgen kvalmeFaktisk kan kvalme og opkastning under graviditeten forekomme når som helst, enten om morgenen, eftermiddagen eller om natten. Det kan selvfølgelig medføre, at gravide kvinder får svært ved at sove, hvis det opstår om natten, fordi trangen til at kaste op vil være svær at modstå.
For at forebygge kvalme og opkastninger under graviditeten anbefales det faktisk at gravide får tilstrækkelig hviletid, fordi træthed faktisk kan forværre kvalmen. Hav derfor altid varmt vand og snacks, såsom honningkager, ved din seng for at afværge kvalme.
2. Benkramper
Benkramper er et af de problemer, som ofte opleves af gravide kvinder og normalt opstår om natten. Smerter og ubehag på grund af kramper kan helt sikkert få gravide til at få svært ved at falde i søvn eller vågne op fra søvn.
For at forhindre dette kan gravide strække benene inden de går i seng. Hvis gravide midt i søvnen oplever kramper i benene, skal du straks rette begge ben og vrikke langsomt med tæerne. Glem ikke at massere lægområdet for at slappe af spændte muskler.
Nogle eksperter siger, at kramper i benene er forårsaget af lave niveauer af calcium og magnesium i gravide kvinders krop. Derfor kan indtagelse af fødevarer rig på mineraler, såsom nødder og frø, reducere forekomsten af kramper i benene.
3. Hyppig vandladning
Efterhånden som fosterets størrelse øges, skal du ikke blive overrasket, hvis gravide kvinder vil gå på toilettet oftere for at tisse. Fosterets vægt, der stiger hver dag, gør, at blæren hos gravide kvinder bliver deprimeret.
På grund af dette pres vil gravide kvinder gerne urinere oftere. Denne klage kan få gravide til at vågne om natten og få svært ved at falde i søvn igen, selvom gravide er meget søvnige.
For at overvinde dette rådes gravide kvinder 1-2 timer før sengetid til ikke at drikke meget og tisse først, selvom blæren ikke føles fuld. Undgå desuden at indtage koffeinholdige drikkevarer, fordi det kan gøre gravide kvinder sværere at sove og tisse hyppigt.
4. Rygsmerter
Gravide kvinder er tilbøjelige til at få rygsmerter. Denne tilstand opstår på grund af en kombination af hormonelle ændringer hos gravide kvinder og vægtøgning for hende selv og fosteret.
Rygsmerter er en af årsagerne til søvnløshed, der ret ofte opleves af gravide kvinder. For at lindre det, anbefales gravide kvinder at træne regelmæssigt eller gøre udstrækning. Sportsgrene, som gravide kvinder kan vælge, omfatter svømning eller graviditetsyoga.
Det er en række grunde til, at gravide kvinder har svært ved at sove, som gravide skal vide. Selvom gravide kvinder har svært ved at få kvalitetssøvn, betyder det ikke, at de lader gravide få mindre søvn og springe sengetid over hver dag, vel?
Tilstrækkelig søvn skal kæmpes for sundheden for gravide kvinder og fostre. Hvis gravide kvinder har meget svært ved at lukke øjnene om natten, men er meget søvnige om morgenen, så benyt lejligheden til at sove, selvom det kun er et øjeblik.
Hvis gravide stadig har problemer med at sove eller har problemer med at sove godt, kan det være, at de søvnbesvær gravide oplever, skyldes noget mere alvorligt. Så du bør konsultere en læge for at få den rigtige undersøgelse og behandling.
