Næsten alle kropsbevægelser involverer knogler og led. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan du vedligeholder sunde led og knogler, så du kan udføre daglige aktiviteter komfortabelt og gnidningsløst.
Led er led eller bånd mellem to knogler og spiller en vigtig rolle i kroppens bevægelse. Der er mange led i kroppen, såsom skuldre, arme, håndled, fingre, hofter, lyske, knæ, fødder og tæer.
For nogle tilstande kan led opleve problemer, såsom stivhed og smerte. Ledsmerter kan være et symptom på forskellige typer sygdomme, såsom gigt, slidgigt og reumatoid arthritis.
Sådan opretholder du fælles sundhed
Følgende er nogle tips, du kan gøre for at bevare ledsundheden:
1. Træn regelmæssigt
Nogle undersøgelser siger, at sjælden træning kan gøre muskler, knogler og led svagere. Manglende fysisk aktivitet er også kendt for at øge risikoen for gigt.
Derfor anbefales det, at du for at bevare ledsundheden, træner regelmæssigt i mindst 30 minutter hver dag eller mindst 3-5 gange om ugen.
Ikke kun godt for knogle- og ledsundheden, regelmæssig motion er også godt for at opretholde hjertets sundhed og funktion og forbedre blodgennemstrømningen.
2. Stop med at ryge
Rygevaner er en af de faktorer, der kan øge risikoen for forskellige helbredsproblemer. Årsagen er, at rygning, udover at øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme, lungesygdomme og kræft, også kan forstyrre sundheden i kroppens led.
Derfor er rygestop en måde, hvorpå du kan begynde at opretholde fælles sundhed og overordnet kropssundhed.
3. Oprethold den ideelle kropsvægt
For at opretholde optimal ledsundhed og styrke er det vigtigt for dig at opretholde en ideel kropsvægt. Dette skyldes, at overvægt eller fedme kan øge presset på leddene, især de led, der bruges til at understøtte kroppens vægt, såsom knæ- og benled.
Som følge heraf vil leddene let blive svækket og svækket. Ved at opretholde en ideel kropsvægt vil ledbelastningen blive reduceret, så leddene bliver mere fleksible og stærke.
4. Forbedre kropsholdning
Dårlig kropsholdning, såsom hyppig bøjning, kan få kroppens led til at bryde ned hurtigere. Derudover kan vanen med at løfte tunge genstande eller ofte lave gentagne bevægelser også skade leddene over tid. Disse vaner kan gøre kroppen modtagelig for rygsmerter eller knæsmerter.
Gør det derfor til en vane at sidde og stå i lige stilling, og hvile, når kroppen begynder at blive træt efter aktiviteter.
5. Opfyld behovet for D-vitamin og calcium
D-vitamin og calcium er to typer næringsstoffer, der spiller en vigtig rolle i at opretholde styrken og sundheden af knogler og led. Mangel på både ernæringsindtag er kendt for at forårsage osteoporose.
For at imødekomme kroppens D-vitaminbehov kan du jævnligt sole dig i morgensolen, før kl. 9, eller tage D-vitamintilskud.
I mellemtiden kan du for at imødekomme calciumbehovet indtage fødevarer med højt indhold af calcium, såsom mælk, ost, yoghurt og nødder, eller yderligere calciumtilskud.
Hvis du hele tiden ikke har været opmærksom på fælles sundhed, så prøv fra nu af rutinemæssigt at anvende metoderne til at opretholde fælles sundhed ovenfor. Men hvis du oplever visse ledlidelser, såsom stive, hævede eller smertefulde led, skal du kontakte din læge, så behandlingen kan udføres med det samme.
