Selvom træning giver mange fordele for kroppen, ikke sjældent vi føler os dovne eller kede os træner. For at overliste, prøv at udføre følgende trin, så motivationen til at træne bevares.
For atleter kan sportsmotivation være en sejr, et trofæ eller en præmie. For andre kan træningsmotivation komme fra at ville være sund eller tabe sig.
Uanset årsagen, føler en person sig ofte keder sig eller mister endda motivationen til at træne regelmæssigt. For dem, der allerede keder sig, er der flere måder, hvorpå du kan prøve at blive motiveret til at leve et sundt liv og træne regelmæssigt.
Sådan motiverer du dig selv til at træne
Brug følgende ting til at holde dig motiveret til at fortsætte med at træne:
1. Sæt mål og lav en plan
Så sportsmotivationen bevares, indstilles mål i henhold til dine prioriteter og evner. Lav derefter en plan for at understøtte dette mål. Hvis du for eksempel vil tabe dig, kan du lave en plan om at træne 3 gange om ugen, gå 20 minutter hver dag eller en anden plan, der passer til din travle hverdag.
Optag dine planer i en bog eller et notat WL. Aftal eventuelt alarm som en påmindelse.
2. Tag sportstøj på, selvom du er doven til at træne
Doven til at træne? Bare tag træningstøjet på først. Ifølge resultaterne af en undersøgelse blandt 2.000 mennesker, får omkring 1.800 af dem træningsmotivation ved kun at bære deres sportsudstyr.
Du kan også prøve et andet trick, som er at forberede alt det sportsudstyr, du vil bruge aftenen før.
3. Gør det til en vane
Gør træning til en daglig rutine efter et skema eller på samme tidspunkt hver dag. For eksempel at træne hver morgen før du skal på arbejde eller om eftermiddagen efter at du kommer hjem fra arbejde. Du kan også tage lidt tid til let træning på kontoret i pauserne.
4. Fleksibel med tiden og type sport
Der er tidspunkter, hvor vi keder os eller er trætte af de samme sportsbevægelser. For at undgå kedsomhed kan du dyrke en anden form for sport eller motion end normalt.
For eksempel at erstatte svømning med løbe, eller når du har travlt med arbejde, kan du bare gå op og ned af trapperne på kontoret til let træning.
5. Lyt til musik eller brug en løbesportsapp hits
At lytte til din yndlingsmusik eller -sang kan motivere dig til at bevæge dig og træne. En undersøgelse viste, at lytning til musik kan øge kroppens varighed og udholdenhed, når man træner.
Derudover kan du også optage din præstation, mens du træner med sportsappen. Denne applikation kan være en opmuntring for dig til at træne du ved!
6. Giv gaver til selv alene
At give belønninger i form af gaver til dig selv er det samme som at give motivation. Hvis du for eksempel formår at tabe dig 2 kilo på en uge eller to, kan du belønne dig selv med et nyt outfit eller hvad du nu kan lide.
7. Bevar en forpligtelse til at leve sundt
Ikke mindre vigtigt for at understøtte sportens motivation er at bevare en forpligtelse til et sundt liv. Prøv at lukke øjnene et øjeblik om morgenen, tænk på de resultater, du vil få af regelmæssig træning hver dag, for eksempel den kropsform, du ønsker.
På denne måde vil du igen fokusere på dine mål, så du kan fortsætte med at være begejstret for at træne.
At holde sportsmotivationen høj er let og svært at gøre. Til det, find den type sport, der passer til dine interesser og hobbyer, og skift den af og til, hvis du keder dig. Derudover kan du også invitere venner eller familie for at øge træningsånden.
