Der findes en række forskellige vitaminer til huden, som nemt kan fås, enten fra mad eller kosttilskud. Behovet for vitaminer til huden er ret gavnligt, det gør ikke kun huden sundere, men får også huden til at se glat, fast og ungdommelig ud.
Huden er det største organ, der spiller en vigtig rolle i at beskytte kroppen mod skader, sygdomme og infektioner med bakterier, vira, svampe og parasitter. Huden spiller også en vigtig rolle i at regulere temperaturen og producere kroppens naturlige D-vitamin.
Fordi dens funktion er så vigtig, er det kun naturligt, at du altid bevarer en sund hud. En måde er at opfylde behovet for forskellige vitaminer til huden.
Forskellige typer vitaminer til huden
Her er nogle typer vitaminer, der spiller en vigtig rolle for hudens sundhed og skønhed:
1. Vitamin A
Vitamin A spiller en rolle i at vedligeholde og reparere beskadiget hudvæv, forebygge og hjælpe med at reducere rynker på huden, forebygge for tidlig aldring og forebygge hudskader forårsaget af UV-stråling.
Mængden af vitamin A-indtag, der skal dækkes af voksne, er omkring 600 til 650 mikrogram om dagen. For at få dette vitamin kan du spise fødevarer, der indeholder A-vitamin, såsom søde kartofler, spinat, gulerødder, græskar, broccoli, tomater, æg, ost, yoghurt og kylling eller okselever.
Hvis det er nødvendigt, kan du også få nok A-vitamin indtag fra yderligere kosttilskud efter lægens anbefalinger.
2. Vitamin B
B-kompleks vitaminer, som f.eks nikotinamid (vitamin B3) og biotin (vitamin B7), er også klassificeret som vitaminer, der er gode for sund hud og hår.
B-vitaminer spiller en rolle i at bevare hudens fugtighed, reducere inflammation og beskytte huden mod skader forårsaget af UV-stråler og frie radikaler. Dette vitamin er også godt til at støtte hårvækst.
For at imødekomme det daglige indtag af B-vitaminer kan du indtage nærende fødevarer, såsom kylling, æg, mælk, grøntsager, nødder, fisk og skaldyr. Derudover kan du også få nok B-vitaminer fra yderligere kosttilskud.
3. Vitamin C
C-vitamin er en af de bedste typer antioxidanter til at forebygge og reparere hudskader forårsaget af udsættelse for frie radikaler, forurening og UV-stråler. Vitaminer til huden kan også mindske risikoen for hudkræft og for tidlig aldring.
Udover at indtage fødevarer, der er rig på C-vitamin, såsom appelsiner, chili og broccoli, kan du også få C-vitamin fra kosttilskud af C. Det anbefalede daglige indtag af C-vitamin for voksne er 75-90 milligram.
4. D-vitamin
D-vitamin er et vigtigt næringsstof til at øge calciumoptagelsen og styrke knogle- og tandvæv.
Derudover er D-vitamin også vigtigt for at øge immunforsvaret og opretholde en sund hud, herunder for at understøtte behandlingen af psoriasis, forebygge acne og overvinde betændelse eller irritation af huden.
Mængden af dagligt D-vitaminindtag, der kræves af voksne, er omkring 15 mikrogram. Som for ældre er omkring 20 mikrogram.
En af de enkleste måder at imødekomme kroppens daglige indtag af D-vitamin er at sole sig i morgensolen. Du kan også få dette vitamin til huden ved at spise fødevarer, der indeholder D-vitamin.
5. Vitamin E
I lighed med C-vitamin er E-vitamin også en type antioxidant, der er god til at opretholde en sund hud. E-vitamin er kendt for at være nyttigt til at reducere rynker, overvinde tør hud, reducere betændelse i huden og forebygge og eliminere mørke pletter på huden.
Vitaminer til huden er som regel nemme at finde i nogle hudplejeprodukter el hudpleje hud, hvad enten det er i form af en lotion, creme eller serum.
Generelt er mængden af E-vitaminindtag, der skal dækkes af voksne, omkring 15 mikrogram om dagen. Du kan få dette vitamin til huden fra forskellige fødevarer, såsom nødder, frø, hvede og sunde vegetabilske olier, såsom sojaolie og olivenolie.
6. Vitamin K
K-vitamin er et vitamin, der spiller en vigtig rolle i at hjælpe processen med blodkoagulation og genopretning af sår eller blå mærker på huden. Derudover er K-vitamin kendt for at hjælpe med forskellige hudsygdomme, herunder mørke pletter, poser under øjnene, ar og strækmærker.
Det anbefalede daglige indtag af vitamin K for voksne er 55-65 mikrogram. Hvad angår teenagere, er det 35-55 mikrogram. Ud over grøntsager, nødder, frø og kornprodukter beriget med K-vitamin, kan dette vitamin til huden findes i forskellige hudplejeprodukter.
Det er de forskellige typer vitaminer til huden, som du skal opfylde hver dag. Ud over disse vitaminer skal du også opfylde indtaget af andre næringsstoffer for at opretholde en sund hud, såsom protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater.
Glem ikke også at rense din hud regelmæssigt og passe på dens sundhed ved at holde dig væk fra overdreven soleksponering, bruge solcreme, når du laver aktiviteter i den varme sol, drikke nok vand og bruge fugtighedscreme. hudpleje alt efter din hudtype.
Hvis du stadig har spørgsmål om vitaminer til huden eller oplever symptomer relateret til hudlidelser, skal du kontakte en læge.
