Elektrolytdrikke indtages ofte for at genoprette kropsvæsker og elektrolytter tabt under sved, opkastning eller diarré. Ikke kun overvinde manglen på væsker og elektrolytter, elektrolytdrikke kan også forhindre dehydrering.
Elektrolytter er elektrisk ladede mineraler, der findes i mange celler og væv i den menneskelige krop. Dette mineral kan også findes i kropsvæsker, såsom blod, sved og urin.
Der findes mange typer elektrolytter i kroppen, herunder natrium, fosfat, kalium, chlorid, magnesium og calcium. Elektrolytter kan fås fra visse fødevarer, kosttilskud og drikkevarer, herunder elektrolytdrikke.
Elektrolytfunktioner i kroppen
Elektrolytter har meget vigtige funktioner for kroppen, nemlig:
- Sikre, at nerver, muskler, hjerte og hjerne fungerer normalt
- Fjernelse af metabolisk affald fra cellen
- Bringer næringsstoffer ind i cellerne
- Oprethold en balance i kroppens syre/alkaliske (pH) niveauer
- Kontrol eller afbalancering af vandstanden i kroppen
Elektrolytniveauet i kroppen skal altid holdes inden for normalområdet, så disse funktioner kan fungere korrekt. Ændringer i elektrolytniveauer kan forekomme, når kroppen er dehydreret, for eksempel på grund af opkastning, diarré eller overdreven svedtendens.
Tilstrækkelige kropsvæskebehov med elektrolytdrikke
Generelt indeholder almindeligt vand nok elektrolytter til at erstatte tabte kropsvæsker. Der er dog flere forhold, der gør, at kroppen kræver yderligere elektrolytindtag, herunder:
1. Efter træning
Hvis du træner i mere end 1 time med anstrengende intensitet eller varmt vejr, bliver du nødt til at erstatte de elektrolytter, der tabes gennem sved, ved at indtage elektrolytdrikke.
Denne drik er nyttig til at genoprette vand- og elektrolytniveauer i kroppen. Ikke nok med det, nogle elektrolytdrikke til sport er tilsat sukker, så kroppen kan få yderligere energi.
2. At være syg
Når man oplever diarré eller hyppige opkastninger, har kroppen også brug for væske- og elektrolytindtag for ikke at blive dehydreret. Et valg af elektrolytdrikke, der er gode til indtagelse ved diarré eller opkastning, er ORS.
Men hvis diarré varer mere end 24 timer eller er så alvorlig, at den får dig til at føle dig svag, skal du straks konsultere en læge eller det nærmeste hospital for lægebehandling.
3. Aktiviteter på varme steder
Udsættelse for solen eller ophold i et varmt rum i lang tid bringer dig i fare hedeslag. Indtagelse af vand eller elektrolytdrikke i tilstrækkelige mængder anbefales stærkt for at opretholde kropstemperaturen.
Undgå dog drikkevarer, der indeholder alkohol eller koffein, såsom sodavand, kaffe og te. Begge typer drikke kan faktisk få kroppen til at tabe mere væske.
Sådan laver du din egen elektrolytdrik derhjemme
Du kan finde forskellige typer elektrolytdrikke i den nærmeste dagligvarebutik, minimarked eller supermarked. Du kan dog også lave din egen elektrolytdrik derhjemme. Følgende er en opskrift på en elektrolytdrik, som du kan prøve:
ingredienser
- 1/4 tsk salt
- 1/4 kop granatæblejuice
- 1/4 kop citronsaft
- 1½ dl kokosvand uden tilsat sødemiddel
- 2 kopper koldt vand
Hvordan laver man
Kom alle ingredienser i en skål og bland til en jævn masse. Hæld derefter i et glas og server. For at tilføje friskhed kan du også tilføje isterninger.
For at være sundere bør du vælge en elektrolydtrik, der ikke er tilsat sødestoffer eller sukker. Dette skyldes, at overdreven sukkerindtag kan øge risikoen for diabetes.
Hvis du ønsker at indtage elektrolytdrikke, der indeholder sukker eller sødestoffer, skal du indtage dem i passende mængder og ikke i overskud.
Når du har diarré eller opkastning, og din krop føles svag, skal du indtage elektrolytdrikke regelmæssigt for at erstatte tabte kropsvæsker og forhindre dehydrering.
Men hvis du føler dig svimmel eller svag, din mund føles tør, eller du sjældent tisser, selvom du har indtaget elektrolytdrikke, skal du straks søge læge for behandling.
