For at forbedre sædkvaliteten er en af de ting, som en mand skal være opmærksom på, hans ernæringsindtag. Pforskning påpegerkog at dårligt ernæringsindtag kan reducere sædkvaliteten, hvilket gør det sværere for par at blive gravide.
Par, der gerne vil have børn, skal være opmærksomme på flere ting, og en af dem er at bevare sædkvaliteten. For at øge kvaliteten af sædceller skal en mand spise sunde fødevarer, der er ernæringsmæssigt afbalancerede, især dem, der er rige på antioxidanter, protein, vitaminer og mineraler og kulhydrater.
Fødevarer til at øge sædkvaliteten
Her er nogle typer fødevarer, der bør indtages for at forbedre sædkvaliteten:
1. Fødevarer, der indeholder folat
Som ideelt set ernæringsbehovene hos en kommende mor, har den kommende far også brug for folat eller vitamin B9 indtag. Ifølge forskning kan folatmangel reducere sædcellernes antal og kvalitet.
En mand anbefales at indtage så meget som 400 mikrogram folinsyre om dagen. Dette stof findes i vid udstrækning i jordnødder, grønne bønner, sojabønner, korn, kartofler og frugter. Nogle grøntsager, såsom spinat, broccoli og spirer, er også gode kilder til folat.
2. Fødevarer rige på C-vitamin
Undersøgelser viser, at C-vitamin ikke kun kan forbedre sædkvaliteten, men også forhindre defekter. Mængden af C-vitamin, som en voksen mand bør indtage om dagen, er 90 milligram.
Nogle fødevarer, der indeholder masser af C-vitamin, er frugter, såsom appelsiner, kiwi, jordbær, guava, chili og tomater; grøntsager, såsom broccoli og kartofler; og berigede eller tilsat C-vitamin korn og mælk.
3. Fødevarer, der indeholder D-vitamin
D-vitamin menes at forbedre sædkvaliteten og testosteronniveauet i kroppen. Voksne mænd anbefales at indtage 15 mikrogram D-vitamin om dagen.
Dette vitamin kan fås fra havfisk, æggeblommer, svampe og mælk og forarbejdede produkter, såsom ost eller yoghurt.
4. Fødevarer, der indeholder zink
Mangel zink kan øge en mands risiko for infertilitet. Derfor anbefales voksne mænd at indtage zink mindst 17 milligram om dagen.
Noget rig mad zink herunder kyllingekød, korn, bønner, fuldkorn og mælk. Zink kan også fås fra skaldyr, hummer og krabber.
5. Fødevarer, der indeholder lycopen
En undersøgelse i Japan viste, at mænd, der indtog lycopen regelmæssigt, oplevede forbedringer i sædkvaliteten. Det skyldes formentlig, at lycopen har en god antioxidanteffekt, så det kan understøtte sædcellernes sundhed. Lycopen findes i tomater, guava, vandmelon og papaya.
Fertilitet og sædkvalitet bestemmes ikke kun ud fra mad, men også ud fra livsstil. Anvend en sund livsstil, såsom ikke at ryge, undgå alkoholforbrug, reducere stress og opretholde en ideel kropsvægt, så sædkvaliteten opretholdes.
Hvis du har prøvet flere sædforstærkende fødevarer, men stadig har problemer med at få afkom, bør du kontakte en læge for yderligere undersøgelse.
