Svømning mens du er gravid meget godttilkropsfitness og nyttig til at opretholde en sund graviditet.Selv om så, er der nogle ting, som gravide skal være opmærksomme på, før de svømmer, så denne sport kan udføres sikkert.
Svømning er en form for motion, der er både sjov og sund. Hvis den udføres korrekt, er denne sport ganske sikker for gravide kvinder. Svømning giver gravide kvinders krop mulighed for at bevæge sig frit i vandet, og minimerer risikoen for, at gravide falder og skader fosteret.
Forskellige fordele ved at svømme, mens du er gravid
Der er mange fordele ved svømning under graviditet, som gravide kvinder kan få, nemlig:
1. Fremme blodcirkulationen
Regelmæssig svømning kan forbedre blodcirkulationen og samtidig styrke hjertet. På den måde vil ernærings- og iltbehovet hos gravide kvinder og fosteret i livmoderen altid blive opfyldt.
2. Hold vægten
Det er normalt at tage på i vægt under graviditeten. Lad dog ikke gravide tage for meget på i vægt, da det kan føre til overvægt, som kan øge risikoen for komplikationer under graviditeten.
nuFor at forhindre dette kan svømning være en af de sportsgrene, som gravide kan vælge for at holde vægten stabil.
3. Lindre rygsmerter
Rygsmerter er en af de mest almindelige plager under graviditeten. Dette sker, fordi rygsøjlen skal støtte kroppen, som bliver tungere på grund af fosterets voksende vækst.
For at overvinde dette ubehag kan gravide svømme svømme for at øge fleksibiliteten og muskelstyrken og reducere trykket på rygsøjlen.
4. Gør søvn bedre
Regelmæssig svømning kan faktisk hjælpe gravide kvinder med at holde sig i form under graviditeten og få en bedre nattesøvn. Derudover kan denne sjove øvelse også hjælpe gravide kvinder med at lindre stress under graviditeten.
For at gøre det sjovere kan gravide også invitere deres partner eller søster til at svømme sammen og ledsage gravide.
5. Styrker muskler og led
Svømning mens de er gravide gør gravide kvinder mere aktive. Dette kan gøre muskler og led i den gravides krop stærkere. Hvis det gøres rutinemæssigt, kan svømning under graviditeten gøre gravide kvinder ikke let trætte, overvinde ømhed, for at reducere hævelser i fødder og hænder.
Svømmeguide til gravide
For at gravide kvinder føler sig trygge og godt tilpas, mens de svømmer, skal du gøre følgende tips, når de vil svømme:
1. Sørg for at svømme i en ren pool
Det første, som gravide kvinder skal være opmærksomme på, inden de svømmer, er at sikre, at svømmehallen er ren. Vælg en swimmingpool med klart vand og uden stærk lugt.
For at være mere komfortabel, når de svømmer, rådes gravide også til at svømme i en swimmingpool, hvor vandtemperaturen er omkring 27-33°C.
Derudover må du ikke tvinge dig selv til at svømme, hvis klorindholdet i svømmehallen giver gener for øjne og hud, og lugten gør gravide kvinder kvalme.
2. Varm op og køl ned
Opvarmning er vigtig og bør ikke gå glip af, før gravide svømmer eller dyrker andre sportsgrene. Varm op i 5 minutter før svømning for at reducere risikoen for skader, øge muskelstyrken og fleksibiliteten og øge blodgennemstrømningen til musklerne.
Når du er færdig med at svømme, så glem ikke at køle ned for at forhindre muskelsmerter eller smerter efter træning og hjælpe med at bringe din krop tilbage til det normale. Tricket er at gå eller gøre udstrækning 3-5 minutter efter at have stået op af poolen.
3. Drik nok vand
Mangel på kropsvæsker under træning kan sætte gravide kvinder i risiko for at blive dehydrerede. Sørg derfor for, at gravide drikker 2 glas vand før svømning, 1 glas mellem sportsgrene og 1 glas efter svømning.
Hvis vejret er for varmt, kan gravide kvinder drikke mere vand eller drikke, når de begynder at føle sig tørstige.
4. Vælg en sikker svømmebevægelse
Sørg for, at gravide kvinder laver hver svømmebevægelse langsomt og forsigtigt. Brystsvømning er en af de sikreste svømmebevægelser for gravide. Udover at være let at lave, gør denne bevægelse også gravide kvinder til ikke at blive trætte, når de svømmer.
Undgå at hoppe eller lave bevægelser, der kan øge risikoen for skader under graviditeten, såsom rygsvømning og sommerfugl. Derudover skal gravide også være forsigtige, når de går ind i poolen og klatrer fra poolen. Hold fast i hegnet eller poolkanten for at forhindre risikoen for at falde eller glide.
Den anbefalede tid til at svømme under graviditet er 20-30 minutter pr. session. Gravide kan svømme 1-2 gange om ugen blandet med andre sportsgrene, såsom yoga eller pilates for gravide, graviditetsøvelser eller afslappede gåture rundt i huset.
Selvom det er ganske sikkert at gøre, er gravide nødt til at stoppe med at svømme eller stoppe andre sportsgrene, der bliver dyrket, hvis gravide kvinder føler hovedpine, åndenød, træthed, brystsmerter, føler livmodersammentrækninger eller blødning fra skeden. Hvis der er klager under svømning, rådes gravide kvinder til at hvile sig.
Da tilstanden for enhver gravid kvinde ikke er den samme, bør gravide først konsultere en gynækolog, før de beslutter sig for at svømme, mens de er gravide.
For gravide kvinder, der har en historie med abort, er i risiko for at føde for tidligt, bærer tvillinger eller har graviditetskomplikationer, kan lægen foreslå andre træningsmuligheder eller foreslå en sikker varighed og tidsplan for træning for gravide kvinder.
