Få et klogt barn og sunde, selvfølgelig være forældrenes håb. Der kan gøres forskellige ting for at opnå dette, herunder forbrugeammende mors mad, så barnet er klogt.
At give modermælk (ASI) til babyer har mange fordele, herunder at reducere risikoen for øre- og luftvejsinfektioner og reducere risikoen for, at babyer har svært ved at få afføring.
Derudover er amningsprocessen med til at danne et tæt forhold mellem barnet og moderen. Lige så vigtigt har flere undersøgelser vist, at børn, der bliver ammet, har højere intelligensniveauer (Intelligenskvotient/IQ) højere.
Ammende mors mad til smart baby
Indtil nu er det ikke kendt, at der findes specielle fødevarer til ammende mødre, som kan gøre babyer smarte. Faktisk, selvom ammende mødre ikke får fuldstændig ernæring, kan mælken, der frigives, stadig opfylde babyens ernæringsbehov. Mangel på visse typer næringsstoffer vil blive taget fra moderens krop.
Men hvis det ikke kontrolleres på lang sigt, kan dette påvirke moderens helbredstilstand. Derfor er det vigtigt ikke kun at spise én bestemt type mad eller gå på en overdreven diæt. Dette kan reducere kvaliteten og mængden af modermælk.
For at opretholde kvaliteten og mængden af modermælk, rådes ammende mødre til at indtage omkring 2000 -2500 kalorier om dagen, drikke masser af vand og få nok hvile. For at imødekomme ernæringsbehov skal ammende mødre spise en række forskellige fødevarer med afbalanceret ernæring. Derudover kan ammende mødre også indtage boostermodermælk.
Fødevarer, der er gode til ammende mødre, skal indeholde følgende næringsstoffer:
1. Komplekse kulhydrater
Fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, nødder, grøntsager og frugt, er gode valg til at dække energibehovet under amning. Det skyldes, at komplekse kulhydrater fordøjes langsommere end simple kulhydrater, så de kan levere energi i længere tid, og blodsukkeret vil også være mere stabilt.
2. Protein
For ammende mødre er det vigtigt at dække proteinbehovet. Protein er nødvendigt af babyer for at danne nervevæv og hjerne. Ifølge forskning spiller et tilstrækkeligt proteinindtag fra modermælk en vigtig rolle for væksten af barnets hjerne, så det vil understøtte intelligensen senere.
Fødevarer, der er gode proteinkilder, omfatter æg, magert kød, fisk, mejeriprodukter, nødder eller frø og fuldkorn.
3. Sunde fedtstoffer
Ved amning anbefales det at undgå dårligt fedt, såsom mættet fedt eller transfedt. Disse fedtstoffer findes i smør, palmeolie, fløde og fedt kød og mejeriprodukter.Sødmælk).
Vælg i stedet fødevarer med sunde fedtstoffer, der indeholder omega-3. Sunde fedtstoffer kan opnås ved at indtage havfisk, avocadoer, nødder, frø og olivenolie.
Havfisk anbefales ofte til indtagelse af ammende mødre, fordi den indeholder højt proteinindhold og omega-3, bestående af DHA og EPA. Disse næringsstoffer er vigtige for udviklingen af barnets øjne og hjerne, samt understøtter dets vækst og udvikling generelt, så det senere bliver et smart barn.
4. Strygejern
Jern spiller en vigtig rolle i babyens hjerneudviklingsproces. Derfor rådes ammende mødre til at spise fødevarer rig på jern, såsom kød, bønner, grønne grøntsager og fuldkorn.
For at hjælpe med at absorbere jern, spis mad, der indeholder C-vitamin, såsom frugt og grøntsager.
5. Calcium
Mælk og mejeriprodukter, såsom ost og yoghurt, samt grønne grøntsager er gode kilder til calcium. Andre fødevarer, der også er høje i calcium, er tofu, tempeh, sojamælk og juice eller kornprodukter, der har fået yderligere calcium.
Det vigtige at huske ved valg af mad til ammende mødre, så babyer er smarte, er at variere den type mad, der indtages, så det opnåede ernæringsindtag er mere forskelligartet. Kontakt eventuelt en ernæringsekspert for at finde ud af, hvilke næringsstoffer der er behov for til ammende mødre og babyer.
