Gravide kvinder skal forblive aktive for at opretholde fysisk form. En af dem ved at lave yoga for gravide. Graviditetsyoga er ikke kun nyttig til at opretholde en sund krop under graviditeten, men også forberedelse til fødslen og hjælpe med at opretholde fostersundheden.
Under graviditeten vil en kvindes krop gennemgå forskellige ændringer, som kan have indflydelse på helbredet. En måde at bevare sundheden under graviditeten, både fysisk sundhed og mental sundhed, er at lave yoga for gravide kvinder.
Fordele ved yoga for gravide kvinder
Yoga for gravide kan øge kroppens styrke og smidighed. Yogabevægelser for gravide gør træning for gravide til en god øvelse til at øve vejrtrækningen og hjælpe fødselsprocessen med at blive roligere, lettere og smidigere.
Andre fordele ved yoga for gravide kvinder er:
- Fremme blodcirkulationen.
- Hjælper med at forbedre holdningen.
- Forbedre søvnkvaliteten.
- Reduktion af stress og angst, især dem, der er relateret til graviditet og fødsel.
- Lindre klager hos gravide kvinder, såsom lændesmerter, åndenød, hovedpine, bækkensmerter og kvalme.
- Reduktion af risikoen for graviditetskomplikationer, såsom at føde for tidligt fødte børn og babyer med lav fødselsvægt.
- Sænker blodtrykket.
Udover at være gavnlig for den fysiske kondition, kan yoga for gravide, der laves sammen med andre gravide, understøtte følelsesmæssige forhold. At tage yogaklasser for gravide kan motivere gravide til at fortsætte med at være aktive.
Herske Yoga Gravid mor
Det bedste tidspunkt at starte yoga for gravide kvinder er i andet trimester af graviditeten eller 14 uger og derover. Selvom der er nogle blide og sikre yogabevægelser at lave i graviditetens første trimester, rådes gravide kvinder, især dem, der aldrig har prøvet yoga før, til at vente til andet trimester.
Når du laver yoga for gravide kvinder, skal du være opmærksom på følgende:
- Lav yoga for gravide, mens de er ledsaget af en instruktør. Start langsomt og forsigtigt ved at øve maveånding.
- Tag en dyb indånding langsomt ind gennem næsen, indtil luften fylder din mave, og ånd derefter langsomt ud gennem næsen. Denne åndedrætsøvelse kan reducere smerter og få gravide til at forblive rolige under fødslen senere.
- Yogabevægelser til gravide kvinder er designet til at strække, ikke spændte muskler. Men husk, undgå stillinger, der overstrækker musklerne, især mavemusklerne. Hvis du føler ubehag eller smerte, skal du stoppe øvelsen med det samme.
- Undgå at ligge for længe på ryggen. At ligge på ryggen kan lægge pres på de store blodkar i maven og reducere blodgennemstrømningen til livmoderen. Denne stilling kan også få gravide til at føle sig svimmel, åndenød og kvalme.
- Hvis du føler dig varm, kvalme, dehydreret, har mavesmerter, udflåd eller blod fra skeden, skal du stoppe med at træne med det samme.
- Yoga til gravide anbefales at udføres 3-5 gange om ugen i 30 minutter. Daglig praksis er også tilladt, så længe det ikke er overdrevet.
Sørg altid for drikkevand, når du træner, undgå overdreven motion, og pres ikke dig selv. Hvis du har svært ved at trække vejret eller tale, mens du laver yoga for gravide eller andre sportsgrene, er det et tegn på, at den øvelse du laver er for tung, så stop med det samme og hvil.
Da tilstanden for enhver gravid kvinde ikke er den samme, bør du først konsultere din fødselslæge, før du beslutter dig for at deltage i en yogatime for gravide kvinder. For gravide kvinder, der har en historie med abort eller komplikationer under graviditeten, kan lægen foreslå andre træningsmuligheder.
