Træning efter fødslen er godt for det generelle helbred og kan endda hjælpe med at reducere risikoen for fødselsdepression. Kom nu, Mor, ved, hvilke sportsbevægelser der passer til mødre, der lige har født!
Motion kan generelt udføres omkring 6 uger efter fødslen. Der er dog også mulighed for, at du starter tidligere eller skal vente længere. Derfor bør du konsultere en læge for at finde ud af, hvornår du kan begynde at træne.
Simpel sport derhjemme
Træning efter fødslen tager ikke meget tid. Du skal kun bruge omkring 10 minutter om dagen. Hvis det gøres regelmæssigt, er der mange fordele, der kan opnås.
Her er nogle typer sportsgrene, der kan være en mulighed:
1. Gåtur
Gåture er den nemmeste øvelse at gøre for at komme tilbage i form efter fødslen. Mødre kan starte med en afslappet gåtur, mens de bærer barnet i en slynge eller med en klapvogn.
Hvis dette føles mangelfuldt, kan du også prøve at gå hurtigere og mere energisk. Derudover kan du også forlade din lille et stykke tid for at prøve andre variationer, såsom at gå i zig-zag eller baglæns for at træne balancen.
2. Abdominale vejrtrækningsøvelser
Denne øvelse er også ret nem at lave, uden selv at skulle forlade sengen. Du kan starte med at sidde oprejst og trække vejret dybt. Træk derefter maven sammen, mens du trækker vejret, hold den et øjeblik, og slap derefter af i mavemusklerne, mens du ånder ud.
Når du har vænnet dig til denne bevægelse, så prøv at holde vejret længere. Udover at slappe af musklerne efter fødslen, hjælper denne øvelse også med at tone og tone mavemusklerne, du ved, Bun.
3. Læg dig ned med hovedet opad
Denne øvelse er kendt for at styrke rygmusklerne, tone mavemusklerne og forbrænde kalorier. Måden at gøre dette på er at lægge sig ned og bøje dine arme og knæ, så dine fodsåler rører gulvet.
Træk derefter ind og slap af i maven, og ånd derefter ud, mens du løfter hovedet og nakken fra gulvet. Mens du puster ud, skal du fokusere på at stramme din øvre mave, så dit hoved og nakke løftes sammen.
Sænk derefter langsomt hovedet og nakken tilbage, mens du inhalerer. Gentag denne bevægelse op til 10 gange, og prøv derefter at løfte begge hænder også i en 45-graders vinkel fremad. Gentag op til 10 gange med samme vejrtrækningsteknik.
4. Kegel-øvelser
Efter fødslen kan du få sværere ved at holde på din urin, eller du kan utilsigtet tisse, når du hoster eller nyser. Dette kan overvindes med Kegel-øvelser, Bun. Denne øvelse har til formål at stramme blæremusklerne.
For at gøre dette, prøv at stramme din nederste del af maven, som om du holdt et tisse eller en afføring tilbage. Du kan gøre denne bevægelse når som helst, for eksempel mens du sidder og ser tv eller ammer din lille. Prøv at gøre det 3 gange om dagen, 10 gange hver.
5. Squat mens du holder en baby
Vil dit lille barn ikke skilles fra mor? Bare rolig, mor kan stadig træne, mens hun bærer hende. Bær først den lille mod mors bryst. Pas på hans hoved, især hvis han stadig ikke kan løfte hovedet.
Spred derefter dine ben i skulderbredde fra hinanden og bøj dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Ret dine balder tilbage som en siddende stilling, og din ryg danner en 45-graders vinkel. Gentag denne bevægelse flere gange.
Mødre kan lave denne øvelse, hvis din lille er mindst 10-12 uger gammel. Derudover skal du sørge for at være stærk nok og have en ret god balance, okay?
Hvis du er en husmor eller arbejder hjemme, er der nu mange fitnesstræningsvideoer, der kan tilgås online online. Derudover er der også mange hjemmetræningsapplikationer, der kan tilgås gratis.
Men hvis du arbejder på et kontor, kan du måske gå en kort tur, når du skal på arbejde, når du kommer hjem eller i din frokostpause. Glem ikke at have sportssko på, okay?
Selvom du, før du blev gravid, var aktiv med at træne, er det en god idé at konsultere din læge, før du træner igen. Stop med at træne med det samme, så snart du oplever hovedpine, blødning eller anden usædvanlig smerte. Kontakt om nødvendigt en læge.
