Har du nogensinde følt dig nervøs, når du skulle tale foran mange mennesker? Dette kan være et tegn på, at du oplever angst. Hvis du oplever dette ofte, aDet er en god idé at forstå de afspændingsteknikker, der effektivat håndtere angst.
Angst er en form for følelser, der normalt opstår, når man står over for stressende situationer. Hvis det ikke håndteres ordentligt, kan angst have en negativ indvirkning på dagligdagen, selv på dit helbred.
Når du er angst, vil dit hjerte banke hurtigere, og dine håndflader vil svede. Du vil også have svært ved at koncentrere dig og tisse ofte. For at overvinde dette kan du udføre en række forskellige afspændingsteknikker.
Afslapningsteknikker til at håndtere angst
Afspændingsteknikker er en effektiv måde at håndtere angst på. Følgende er nogle afslapningsteknikker, du kan bruge til at lindre angst:
Teknik vejrtrækning afslapning
Åndedrætsafspænding er den hurtigste og nemmeste måde at håndtere angst på. Måden at gøre dette på er at tage en dyb indånding og derefter trække vejret langsomt ud gennem munden, som om du var ved at sprænge en ballon i luften. Udfør denne teknik med en stabil rytme.
Mens du gør dette, forestil dig den "holdende" angst i din krop, der flyder ud, mens du ånder ud, og roen kommer ind, når du trækker vejret ind.
Muskelafspændingsteknikker
Muskelafspændingsteknik udføres ved at stramme visse muskelgrupper i 5-10 sekunder, for derefter at slippe dem langsomt. Under muskelafspændingsteknikken, fortsæt med at trække vejret regelmæssigt som normalt. Følgende er muskelafspændingsteknikker, der kan udføres i henhold til musklens placering:
- Pandemuskler, hæve øjenbrynene så højt som muligt.
- Øjenmuskler, ved at lukke øjnene tæt.
- Mund- og kindmuskler, smiler så bredt som muligt.
- Nakkemuskler, vipper hovedet så langt som muligt.
- Skuldermuskler, løft skuldrene så højt som muligt.
- Mavemuskler, ved at trække maven indad.
- Håndmuskler, med stramt knyttede næver.
- Benmuskler, ved at trække tæerne mod skinnebenene.
Denne muskelafspændingsteknik kaldes progressiv muskelafspænding. Glem ikke at give en pause på 5-10 sekunder, før du flytter til en anden muskel. Hvis du føler smerte eller ubehag, skal du undgå at belaste dine muskler for stramt.
De to afspændingsteknikker kan udføres sekventielt, nemlig ved først at lave vejrtrækningsafspændingsteknikker, derefter efterfulgt af muskelafspændingsteknikker. Afspændingsteknikker kan også udføres regelmæssigt for at håndtere angst, for eksempel før aktiviteter, før du går i seng eller endda på sidelinjen af aktiviteter.
Hvis de to afspændingsteknikker ikke er i stand til at lindre angst, eller hvis den angst du føler har forstyrret dine aktiviteter, så tøv ikke med at konsultere en psykolog eller psykiater, så de kan få særlig behandling.
Skrevet af:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, Psykolog(psykolog)
