Ideel kropsvægt er ikke en fuldstændig garanti for, at en persons krop er ved godt helbred og fri for sygdom. Faktisk kan fedme eller overvægt øge risikoen udseende visse sygdomme, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Disse sygdomme kan dog også forekomme hos personer med normalvægt.
Ideel kropsvægt kan bestemmes ved hjælp af en BMI-beregner (body mrøv jegindeks) eller kaldet BMI (body mass index). BMI alene kan dog ikke være et absolut pejlemærke til at vurdere en persons helbredstilstand.
Dette skyldes, at BMI-formlen kun beregner forholdet mellem vægt og højde. En af ulemperne ved at beregne BMI er, at denne metode ikke kan bestemme mængden og fordelingen af fedt i kroppen. En bodybuilder kan have et højt BMI, selvom hans kropsfedtindhold er lavt.
Faktisk er den høje mængde fedt i kroppen vigtig for at vurdere en persons risiko for at udvikle forskellige kroniske sygdomme, såsom diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Selv tynde mennesker kan have meget fedt
Ud fra forklaringen af BMI ovenfor kan det konkluderes, at selv personer med ideel kropsvægt eller som virker tynde kan have en for høj procentdel af kropsfedt. Denne tilstand er kendt som tynd udenpå, fed indeni (TOFI) eller "tynd på ydersiden, fed på indersiden".
Omvendt kan personer med overskydende kropsvægt, men normal kropsfedtsammensætning, betragtes som sundere end personer, der har et normalt BMI, men har overskydende kropsfedtsammensætning.
Der er to typer kropsfedt, nemlig subkutant og visceralt fedt. Subkutant fedt er fedt, der er placeret under huden, mens visceralt fedt findes i bughulen og nær kroppens organer.
Overskydende kropsfedtvæv, især visceralt fedt, kan være dårligt for helbredet, fordi det kan øge risikoen for forskellige sygdomme, såsom:
- Hjerte sygdom
- Type 2 diabetes
- slag
- Alzheimers sygdom
- Kræft
Så hvordan er en sund idealvægt?
En sund idealvægt er, når kropsvægten er i overensstemmelse med det normale BMI og kropsfedtmassen ikke er for høj.
Der er flere måder, man kan gøre for at beregne kropsfedt, herunder kontrol af tykkelsen af fedtvæv i arme eller mave (antropometrisk undersøgelse) og vejning af kropsvægt med specielle vægte (antropometrisk undersøgelse).kropsfedtskæl). Denne undersøgelse kan foretages af en ernæringsekspert.
Kriterierne for den ideelle kropsfedtprocent varierer for hver person, afhængigt af alder og køn. Hos kvinder varierer den ideelle kropsfedtprocent fra 25-30%. Hvorimod det hos mænd varierer fra 18-25%.
Nu, For at opnå den ideelle kropsvægt og opretholde sammensætningen af kropsfedt, så den ikke er overdreven, skal du vedtage en sund livsstil ved at:
- Træn regelmæssigt.
- Spis en sund og afbalanceret kost.
- Øg indtaget af fibre, protein og komplekse kulhydrater fra grøntsager, frugter og nødder.
- Begræns forbruget af fødevarer, der indeholder masser af transfedt, mættet fedt og kolesterol, såsom fastfood og indmad.
- Reducer sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, såsom is, kager og sodavand.
- Styr stress.
Nu hvor du forstår en sund vægt og hvordan du opnår den, ret? Kom nu, begynd at ansøge fra nu af!
En ting mere, glem ikke at tjekke din helbredstilstand regelmæssigt til lægen. Kontakt om nødvendigt en ernæringsekspert for at sikre, at din kropsvægt er ideel, og at dit kropsfedtvæv ikke er for højt. Derudover kan en ernæringsekspert også foreslå en diæt, der passer til dig.
