For at få den ideelle kropsvægt skal du opretholde en sund kost og træne regelmæssigt. Et af de valg af motion, der kan gøres, er yoga for at tabe sig. Lad os se, hvilke yogabevægelser eller -stillinger der kan tabe sig i den følgende artikel.
Kalorier forbrændt under yoga er ikke så meget, som når du dyrker cardio og aerob træning. Dog har yogapraksis et andet koncept og en anden metode end cardio- eller aerob træning til vægttab.
Ikke kun gennem forbrænding af kalorier i hver bevægelse, yoga kan også opmuntre nogen til at være mere bevidste og fokusere på at leve en sundere livsstil.
Derudover siges yoga også at kunne hjælpe med at undertrykke appetitten, håndtere stress og gøre søvnen bedre. Det er det, der gør yoga godt til vægttab.
Yogastillinger for vægttab
Hver yogabevægelse har forskellige fordele. nuDer er tre typer yogabevægelser til vægttab, nemlig:
Position solhilsen eller Surya Namaskara
Denne yogastilling kan udføres på følgende måder:
- Start i stående stilling, indånd derefter og bevæg dine arme lige over dit hoved.
- Ånd ud og bøj dig, mens du holder ryggen ret. Ret derefter dine arme ned, indtil dine fingre rører gulvet, og placer fingrene foran dine tæer.
- Træk vejret ind og placer derefter kroppen på maven og støt kroppen ved hjælp af både underarme og ben (plankestilling). Hold denne position i mindst 5-10 sekunder, mens du indånder og udånder.
- Sænk derefter langsomt dine knæ til gulvet efterfulgt af at sænke brystet og hagen til gulvet. Ret derefter dine arme ud for at løfte din krop, mens du løfter dit hoved, mens dine knæ rører gulvet.
- Skift nu din kropsholdning. Løft dine hofter op og placer dine håndflader på gulvet foran dig og dine fødder bag dig, indtil din kropsposition ligner et omvendt V. Hold denne position i 5-8 sekunder.
- Løft derefter din krop op for at vende tilbage til position nummer 2. Placer derefter din krop stående lige som den oprindelige position, mens du inhalerer og løfter dine arme lige op. Placer derefter begge hænder på siderne af kroppen på en afslappet måde, mens du kontrollerer din vejrtrækning.
Gør denne bevægelse 10 gange. Øg intensiteten ved at holde stillingen i længere tid eller ved at øge tempoet i bevægelsen.
Position båd
Følgende er rækkefølgen af, hvordan man laver yogabådposition:
- Start i siddende stilling på måtten. Bøj begge knæ foran dig og begge fødder fladt på gulvet.
- Med dine håndflader vendt opad, ret dine arme foran dig, indtil dine hænder gnider mod siderne af dine knæ.
- Læn dig tilbage, indtil din krop danner en 45-graders vinkel med gulvet.
- Løft langsomt dine fødder fra gulvet, indtil de er i knæhøjde, hvis du kan rette benene ud, indtil de danner en V-form.
- Hold denne position i 30 sekunder, mens du trækker vejret og holder dine skuldre afslappede. Gentag denne bevægelse fem gange.
Position planke
Plankestillingen er den enkleste yogastilling til vægttab. Udover at tabe sig, kan planker også laves for at træne styrken af mave- og rygmusklerne.
Sådan gør du den rigtige plankeposition:
- Start i liggende stilling, og støt derefter kroppen ved hjælp af både albuer og fødder. Sørg for, at dine albuer er på linje med dine skuldre.
- Bevar kropspositionen og hold kropspositionen i en lige linje, mens du holder mavemusklerne.
- Hold bevægelsen i 1 minut og vend derefter tilbage til din mave. Gentag denne bevægelse i 10-15 minutter.
Er du ikke vant til at lave yoga, kan du starte med at lave enklere yogabevægelser, herunder yoga for begyndere. Når du har vænnet dig til at lave yoga, så prøv nogle yogabevægelser for at tabe dig.
Men husk, for at få den ideelle kropsvægt med yoga, skal denne øvelse laves regelmæssigt og regelmæssigt, for eksempel 3 gange om ugen. Du kan også kombinere yogabevægelser med andre sportsgrene, såsom jogging, pilates, cykling eller svømning.
