Raske mennesker betyder ikke blot fri for fysisk sygdom, du ved. Mental sundhed bestemmer også helbredet for en person som helhed. Lad os finde ud af mere om, hvordan man vedligeholder mental sundhed.
ifølge Verdens Sundhedsorganisation (WHO), sundhed er en tilstand af komplet fysisk, mentalt og socialt velvære og ikke blot fravær af sygdom eller svaghed. Definitionen af sundhed understreger, at mental sundhed fortjener opmærksomhed.
Kend din mentale sundhed
Mental sundhed er grundlæggende for menneskets evne til at tænke, udvikle, udtrykke, interagere, tjene til livets ophold og nyde livet. Dette er grunden til, at du skal genkende og passe på dit mentale helbred.
Derudover forklarer WHO også, at en psykisk sund person er i stand til at realisere sine evner, håndtere stress i dagligdagen, arbejde produktivt og kan bidrage til miljøet. Hvis du ikke kan gøre disse ting, er der en mulighed for, at dit mentale helbred er svækket.
Der er mange ting, der kan påvirke en persons mentale sundhed, herunder en historie med psykiske lidelser i familien, livserfaringer, daglig livsstil, sygdomshistorie og tankebyrden. Dette forklarer, at mental sundhed er påvirket af sociale, psykologiske og biologiske faktorer.
En historie med vold, både fysisk og verbal, samt socioøkonomiske krav er ting, der ofte udløser psykiske lidelser.
Seksuel chikane, vold i hjemmet, en stresset arbejdsplads, familiens økonomiske byrde, høje sociale standarder, kønsdiskrimination, social stigmatisering og en usund livsstil er nogle eksempler på ting relateret til en persons dårlige mentale helbred.
Følgende er tegn på, når en person er i fare for psykiske lidelser:
1. Viser personlighedsændringer
Dette sker, når du ikke længere har lyst til dig selv, eller når andre ser dig opføre dig som en helt anden person.
2. At opleve angst, vrede og humørsvingninger
Faktisk er denne tilstand normal og almindelig for mange mennesker, men du skal være forsigtig, hvis du bliver ved med at opleve den uden nogen åbenbar grund.
3. Træk sig tilbage eller isolere sig fra det sociale miljø
Hvis du pludselig oplever, at du lukker meget ned eller bruger for meget tid alene uden social interaktion, skal du være på vagt. Fordi dette kan indikere et følelsesmæssigt problem hos dig, der risikerer at forstyrre mental sundhed.
4. At gøre farlige ting og miste evnen til at passe på sig selv
Generelt er mennesker, der har psykiske problemer, ikke i stand til at tage vare på sig selv. For eksempel er de ligeglade med deres udseende, de vil ikke rense sig selv eller tage et bad, de vil ikke spise, eller de spiser for meget, de bliver fulde, de accelererer, de bruger stoffer, og de forsøger endda at begå selvmord.
5. At føle sig håbløs eller overvældet i hverdagen
Du skal også være opmærksom på psykiske lidelser, hvis du oplever et tab af motivation til at udføre daglige aktiviteter. Især hvis denne tilstand er ledsaget af en følelse af håbløshed eller nytteløshed.
Hvis du, dine venner, familie eller slægtninge oplever tegnene ovenfor, så gør noget med det samme for at håndtere det, lad det ikke trække ud.
Hvordan man vedligeholder og forbedrer mental sundhed
Der er flere måder, man kan gøre for at opretholde og forbedre mental sundhed, herunder:
1. Håndter stress
Stress er svært at undgå, men det kan overvindes. Der er måder at håndtere stress på, som du kan gøre, såsom at tage en afslappet gåtur udenfor, motionere, meditere, udveksle tanker med venner eller skrive dagbog. Disse ting kan hjælpe dit sind til at falde til ro og se livet mere klart.
2. Sæt realistiske mål
Sæt dine mål realistisk, både personligt og professionelt. Om nødvendigt skriv det på skrift eller vision board. At forstå, hvad dine livsmål er, vil gøre dig mere fokuseret i at bestemme, hvordan du opnår disse mål. Komplet med en beskrivelse af måltidspunktet, samt en liste over ting, som du har formået at nå.
3. Hæng ud med folk, der støtter dig
Mennesker, der har sunde sociale relationer, har vist sig at opleve færre helbredsproblemer og leve længere. At bruge tid på at hænge ud med nære venner eller familie kan hjælpe dig med at slappe af. Du kan joke rundt, udtrykke dine følelser eller dele historier og oplevelser, så du kan få råd og støtte fra dem.
4. Hjælpe andre
Udover at være til gavn for andre, kan frivilligt arbejde få dig til at føle dig bedre og mere nyttig i livet. Dette vil holde dig fra at føle dig ensom og ubrugelig. Du bliver mere introspektiv, let taknemmelig og ikke hurtig til at klage eller fortvivle.
5. Gør nye ting
En monoton rutine kan gøre dig let stresset. Prøv at lave nye ting, såsom at skifte maling på væggene derhjemme, lære et nyt sprog, opdatere dit udseende eller blot ændre ruten til og fra arbejde. At gøre nye ting kan friske dit sind op, endda gøre dig mere entusiastisk til at gå igennem dagen.
6. At tage sig af kroppens sundhed
Mental sundhed afhænger selvfølgelig virkelig af, hvordan du passer på dig selv. Sørg for at spise en række sunde fødevarer, hvile og drikke nok vand, dyrke motion og undgå dårlige vaner, såsom rygning eller drikke. Og husk, ikke kun mangel på søvn, overskydende timers søvn er heller ikke godt for mental sundhed.
Hvis din tilstand ikke forbedres med metoderne ovenfor, kan du bede om hjælp hos en psykolog eller psykiater. Med hjælp fra disse fagpersoner kan dit problem identificeres og behandles, så dit mentale helbred kan komme sig.
