Had kan ikke kun rettes mod andre, men også mod dig selv. Vær forsigtig, selvhad kan være dårligt for mental sundhed og det sociale liv, du ved. Identificer derfor tegnene på selvhad, og hvordan man stopper dem.
Selvhad (selv-had eller selv-afsky) kan være forårsaget af mange ting, lige fra perfektionisme eller at have for høje forventninger, manglende selvtillid eller have selvværd lav, til visse psykiske lidelser, såsom depression og bipolar lidelse.
Ikke nok med det, folk, der har selvhad, kan også have oplevet en traumatisk begivenhed, såsom fysisk, seksuel eller følelsesmæssig misbrug.
Det er normalt at opleve følelser af vrede, skam, skuffelse, selvhad eller andre negative følelser, når man oplever svigt. Disse følelser bør dog kun dukke op i kort tid.
Hvis det trækker ud og er svært at omsætte til positive tanker, kan selvhad være farligt eller blive det giftig.
Det er tegn på selvhad
Folk, der hader sig selv, vil ofte bebrejde sig selv for alt, hvad der sker i deres liv. Selvom fejlen var utilsigtet, ville han stadig føle, at den fejl, han begik, havde ødelagt alt.
Derudover er der flere andre tegn, der indikerer, at en person har overdrevne følelser af selvhad, nemlig:
- For fokuseret på det negative eller overdrevent pessimistisk (Selvom du oplever gode ting, vil dit sind være fokuseret på de dårlige muligheder, der kunne ske)
- Sammenlign dig ofte med andre og har en tendens til at have lavt selvværd
- Ikke selvsikker
- Det er svært at acceptere komplimenter fra andre og tro, at det bare er manipulerende eller uoprigtigt
- Føl dig altid som en fremmed, der tilpasser sig sine omgivelser og føler, at andre mennesker ikke kan lide ham
- Det er svært at acceptere kritik eller andres meninger og tage det som en fornærmelse eller angreb, der er personligt
- Føler sig ofte jaloux på andre
- Tænker på, at hvert forhold, han har med en anden, vil ende dårligt
- Tilbageholdende med at have drømme af frygt for fiasko
Sådan stopper du med at hade dig selv
Overdreven selvhad kan gøre det svært for en person at trives. På grund af disse indestængte negative følelser kan han også finde det svært at forbinde sig med andre mennesker, det være sig venner, partnere eller kolleger.
Derudover kan denne holdning også øge en persons risiko for selvdestruktiv adfærd, såsom at overspise, isolere sig, ryge, indtage alkoholiske drikkevarer eller bruge ulovlige stoffer. Folk, der hader sig selv for meget, er også tilbøjelige til at føle sig selvmordstruede.
For at du kan stoppe med at hade dig selv og undgå skade, skal du gøre følgende:
1. Bekæmp negative tankemønstre
Selvhad vil fortsætte med at dukke op, når du altid bruger et negativt tankemønster. Når negative tanker opstår, så prøv ikke at følge dem for meget, fordi de ikke nødvendigvis er sande.
I stedet for hele tiden at bebrejde dig selv, så prøv at tænke mere åbent og finde løsninger, så årsagen til disse følelser kan løses.
2. Prøv at tilgive
Lær at være i fred og tilgiv dig selv. Forstå, at det at lave fejl ikke er et tegn på, at du er en fiasko, eller at du ikke har evnen til at lykkes.
Husk, ingen er perfekte i denne verden. Alle har deres egne styrker og svagheder, også dig. Følelser af selvhad, der bliver efterladt alene, kan gøre det svært for dig at udvikle dig, du ved.
I stedet for at fiksere på livets fiaskoer, så prøv at kom videre og lær af de fejl, så du ikke gentager dem i fremtiden.
3. Lær at elske dig selv
I stedet for at blive ved med at hade og dømme dig selv, så lad os begynde at lære at elske dig selv, for eksempel ved at indgyde værdier kropspositivitet. Når din kærlighed til dig selv er vokset, vil du være mere taknemmelig for alt, hvad du har, nyde den livsproces, du lever, og føle dig lykkeligere.
Væn dig også til at gøre det positivselv-tale at træne dig selv til at vænne dig til at se tingene i et positivt perspektiv.
5. Lær at acceptere komplimenter
Når du får et kompliment, skal du ikke straks afvise det eller føle, at du ikke fortjener det. Sig tak til den person, der gav komplimentet, og vær så taknemmelig for de gode ting, du har gjort. Dette kan være en fantastisk måde at belønne og motivere dig selv på.
5. Skriv en dagbog
Prøv at skrive i en dagbog om de følelser, du føler, og deres årsager. Herfra kan du muligvis identificere dine fejl og finde den rigtige måde eller strategi til at rette dem på. Hermed kan du også blive trænet til at danne dig et bedre mindset.
6. Brug tid sammen med mennesker, der gør dig glad
At være fanget i usunde forhold kan fortsætte med at fremme negative tanker. I stedet for at stole på mennesker, der ikke kan bringe positivitet ind i dit liv, så prøv at finde et nyt miljø og hænge ud med mennesker, der kan respektere hinanden.
At forbinde dig med positive mennesker vil hjælpe dig til at føle dig bedre, og dit selvhad vil langsomt forsvinde. Dette kan også gøres som én form støttesystem hvilket er godt for din mentale sundhed.
Selvhad kan påvirke mange aspekter af hverdagen. Så i stedet for at fortsætte med at belaste dig selv med disse følelser, så prøv ovenstående måder, så du kan begynde at stoppe med at hade dig selv og elske dig selv mere.
Sørg også for altid at have en sund livsstil, så din fysiske og mentale sundhed altid vedligeholdes.
At komme ud af denne tilstand tager tid og tålmodighed. Men giv ikke op, okay? Hvis du har problemer og har brug for hjælp til at håndtere selvhad, så tøv ikke med at konsultere en psykolog.
