Chvordan man stopper ønsket om at spise overdrevent sukkerholdige fødevarer (sukkertrang) er vigtigt at vide, især for folk, der har denne vane. Årsagen er overdreven indtagelse af søde fødevarer kan være sundhedsskadeligt, du ved.
Indtagelse af søde fødevarer er faktisk ikke altid dårligt, så længe det ikke er overdrevet eller for ofte. Kun mennesker, der oplever sukkertrang har normalt et ønske om at spise søde fødevarer, selvom de ikke er sultne. Nå, det kan så have en negativ indvirkning på helbredet.
Virkningen af at indtage for meget sød mad
Udover vane kan ønsket om at spise søde fødevarer også være påvirket af andre faktorer, såsom stress, mangel på kalorieindtag og mangel på søvn.
Ifølge forskning, når vores krop er træt eller mangler energi, vil hjernen stimulere fremkomsten af sult og trangen til at spise søde fødevarer eller drikkevarer. Dette er kroppens naturlige reaktion på at opfylde energibehov.
Men hvis forbruget ikke er kontrolleret, kan sukkerholdige fødevarer øge risikoen for diabetes, fedme, huller i tænderne og tandkødssygdomme. Derfor anbefales det at begrænse forbruget af søde fødevarer.
Sundhedsministeriet i Republikken Indonesien gennem Permenkes No. 30 af 2013 har også givet en anbefaling om en daglig grænse for sukkerforbrug, som er 10 % af det samlede kaloriebehov pr. dag (200 kcal). Denne mængde svarer til 4 spiseskefulde eller 50 gram sukker.
For at gøre det nemmere kan du se mængden af sukker, der er indeholdt i et fødevareprodukt fra næringssammensætningstabellen eller oplysninger om næringsværdi på emballagen.
Sådan stopper du lysten til at spise for meget sød mad
Så du ikke fortsætter trang eller har lyst til at spise søde fødevarer i overskud, er der flere måder, du kan gøre, nemlig:
1. Reducer langsomt
Hvis du har spist søde fødevarer hele tiden, behøver du ikke stoppe vanen med at spise søde fødevarer helt og pludseligt, virkelig. Du kan stadig nyde disse fødevarer, men i mindre mængder.
For eksempel hvis du er vant til at bruge en chokoladebar eller 1 pakke kager cookies i et måltid, prøv at reducere betydningen ved kun at smage nogle få stykker eller højst en halv portion.
2. Se efter andre madalternativer
Leder du efter andre, sundere madalternativer, kan du også prøve at stoppe ønsket om at spise overdrevent sukkerholdige fødevarer.
Du kan for eksempel erstatte forbruget af snacks, der indeholder meget tilsat sukker, med fødevarer, der er naturligt søde, såsom frugt.
Udover at give en lignende sød smag, indeholder frisk frugt også fibre, vitaminer og mineraler, som er gode for sundheden og kontrollere appetitten.
3. Tilstrækkeligt fiberbehov
Tilstrækkelige fiberbehov hver dag er en måde at stoppe på sukkertrang, du ved.
Det skyldes, at fiberindholdet i fødevarer som fuldkorn, frø, nødder, frugter og grøntsager, kan holde dig mæt længere, så du undgår trangen til konstant at spise søde fødevarer.
For at være sundere kan du kombinere fiberfødevarer med fedtfattig yoghurt og uden tilsatte smagsstoffer (almindelig yoghurt).
4. Spis regelmæssigt
Hvis du normalt spiser, når du er rigtig sulten, bør du begynde nu med at gøre det til en vane at spise hver 4.-6. time. Begræns dog stadig portionen, ja. Dette er nyttigt for at hjælpe dig med at kontrollere din appetit, så det sukkertrang kan også styres.
5. Få nok søvn
For at din krop kan forblive energisk og fri for trangen til at snacke eller spise sød mad, sov i 7 til 9 timer hver dag. For at forbedre søvnkvaliteten og -tidspunktet kan du også ansøge søvnhygiejne.
6. Håndter stress godt
Når du er stresset, kan du finde det sværere at kontrollere din appetit, og det kan gøre det værre sukkertrang-dine.
For at holde dit daglige sukkerindtag inden for sikre grænser, skal du reducere stressniveauet. Dette kan gøres gennem forskellige aktiviteter, som du nyder, såsom at se film, gå ture eller træne.
Hold op sukkertrang det er ikke nemt. Det vigtigste er dog at blive ved med at prøve og gøre det gradvist. Hvis du stadig har spørgsmål om, hvordan du stopper trangen til sukkerholdige fødevarer, så tøv ikke med at konsultere en læge.
