Prøv at tælle, hvor længe sidder du på en dag? Startende fra at skrive foran den bærbare computer, køre til og fra arbejde, spise frokost, til at se tv derhjemme. Vær forsigtig, ofte kan det være sundhedsskadeligt at sidde for længe, du ved!
Udover at gøre muskler og led svagere og stivere på grund af mindre aktiv bevægelse, kan det at sidde for længe også bremse kroppens stofskifte. Dette vil helt sikkert forårsage et fald i kroppens præstationer med hensyn til at regulere blodtrykket, opretholde blodsukkerniveauet og behandle fedt, og derved øge risikoen for forskellige sygdomme.
En undersøgelse afslørede, at personer, hvis job er mere stillesiddende, vurderes til 2 gange større risiko for at få et hjerteanfald end folk, der bevæger sig meget i deres arbejde.
Sundhedsrisici på grund af at sidde for længe
At sidde for længe vil faktisk ikke umiddelbart forårsage skade. Men hvis din hverdag ofte går med siddende og ikke aktivt bevægelse, kan forskellige sygdomme forfølge dig.
Følgende er nogle af de sundhedsrisici, der kan opleves ved at sidde for meget:
1. Muskelsmerter og muskelatrofi
At sidde for længe kan få musklerne i ryg, skuldre og hofter til at arbejde mere, så de bliver stive, ømme og smertefulde. Smerterne vil blive værre og komme hurtigere, hvis du ofte sidder med forkert holdning.
På den anden side kan de ben og balder, der så sjældent bevæges, opleve muskelatrofi, så musklerne bliver svage. Risikoen, du vil være tilbøjelig til at komme til skade.
2. Rygsmerter
Ud over musklerne kan det at sidde for længe også give et for stort pres på rygsøjlen, især i taljen. Dette kan øge risikoen for hernia nucleus pulposus, som kan forårsage kroniske smerter.
3. Udspilet mave
At sidde for længe kan forårsage nedsat produktion af lipoproteinlipase, som fungerer ved at behandle kropsfedt og sukker. Så hvis du sidder for længe, kan det få fedt i din krop til at akkumulere. Du er også mere udsat for at udvikle metabolisk syndrom, som er karakteriseret ved vægtøgning og udspilet mave.
4. Dyb venetrombose (DVT)
At sidde for længe kan også forårsage dyb venetrombose (DVT) eller dyb venetrombose, som er en blodprop i de dybe vener, normalt i benene.
Denne tilstand kan forårsage hævelse og smerter i benene. Hvis den ikke behandles, kan DVT få alvorlige konsekvenser, fordi blodproppen kan brække af, rejse til lungerne og derefter forårsage en lungeemboli.
5. Osteoporose
Bevægelse er ikke kun nyttig til at styrke muskler, men også til at styrke knogler. Derfor har ældre, der ikke er aktive, større risiko for at udvikle osteoporose. Nu, Hvis du ikke er aktiv fra en ung alder og sidder eller slapper mere af, risikerer du hurtigere at udvikle osteoporose.
6. Diabetes og hjerte-kar-sygdomme
At sidde for længe kan også reducere kroppens cellers følsomhed over for insulin, så optagelsen af blodsukker i cellerne, processen med at danne sukker til energi, forstyrres. Denne tilstand sætter dig i fare for type 2-diabetes og hjerte- og blodkarsygdomme, herunder slagtilfælde.
7. Kræft
Selvom årsagen endnu ikke er sikker, har forskning fundet en sammenhæng mellem hyppig siddende for længe og en øget risiko for at udvikle visse former for kræft, såsom blærekræft eller tyktarmskræft.
Kom nu! Bevæg dig altid aktiv hver dag
For nogle mennesker, der har svært ved at reducere siddetiden, mens de arbejder eller laver aktiviteter, er der flere måder, du kan gøre for at undgå de forskellige effekter af at sidde for længe, nemlig:
- Indstil påmindelser hvert 30. minut for at stå op eller gå en kort gåtur mellem arbejdet.
- Prøv at skrive, mens du står et stykke tid.
- Brug en ergonomisk stol, der understøtter holdningen, når du sidder
- Stå op og gå, når du foretager opkald eller diskuterer med kolleger.
- Brug trappen i stedet for elevatoren, om ikke andet for at gå ned eller op 1-2 etager.
- Vælg at stå i bussen eller toget, mens du er på vej til og fra arbejde.
- Skift tv-kanaler ved at nærme sig tv'et i stedet for at bruge fjernbetjening.
- Tag en hobby, der giver dig mulighed for at være aktiv, såsom cykling, madlavning eller dans.
- Rengør huset i din fritid, fordi denne aktivitet også er sund.
Hos børn bør du anvende reglerne, når du ser tv eller spiller computerspil højst 2 timer om dagen. Dette er nyttigt, så de ikke bruger meget tid på at sidde for længe.
Ved at kende farerne ved at sidde for længe, prøv fra nu af at være mere aktiv og bevæge dig mere, ja! Selvom det kan være svært i starten, så gør ovenstående tips hver dag, indtil du vænner dig til at gøre det for livet.
Det er dog ikke nok at stoppe der. For at holde din krop sund og i form skal du også anvende en sund livsstil, såsom at spise en afbalanceret nærende kost, motionere regelmæssigt og få nok søvn.
Hvis du stadig har spørgsmål relateret til dit helbred og vanen med at sidde for længe, så tøv ikke med at spørge din læge, OK? Lægen vil give en forklaring i forhold til din tilstand.
