Osteoporose eller knogletab forekommer ikke kun hos ældre. Unge mennesker kan også opleve denne tilstand, hvis deres ernæringsindtag ikke opretholdes. For at imødekomme ernæringsbehov er der osteoporose vitaminer, der kan indtages, så knoglerne ikke er porøse.
Svækkelse af knoglestyrken kan få knoglerne til at blive skøre og let knække. Denne tilstand forårsager generelt ikke smerter eller symptomer, indtil knoglen kun brækkes med en let påvirkning.
Ikke nok med det, personer med osteoporose kan også have en bøjet krop, især hos ældre (ældre). Dette skyldes, at rygsøjlen er svag, så den ikke er i stand til at understøtte holdningen.
Vitaminindtag for at bevare knoglestyrken fra en tidlig alder
Det vitamin, der skal til for at forebygge knogleskørhed, er D-vitamin. Dette knogleskørhedsvitamin har kroppen brug for, for at calciumoptagelsen foregår korrekt. Calcium er et mineral, der udgør knogler. Hvis calciumindtaget er godt, vil knogletætheden også opretholdes.
En undersøgelse viste, at indholdet af D-vitamin og calcium kan øge knogletætheden for kvinder, der er kommet i overgangsalderen. Derudover er fordelene ved osteoporose-vitaminer også nyttige til at hjælpe med at helbrede rakitis.
Osteoporose-vitaminer gives generelt til mennesker, der har mangel på D-vitamin. Nogle af de tilstande, der får en person til at have D-vitaminmangel, er:
- Mælkeallergi eller laktoseintolerance.
- Sygdomme, der kan hæmme optagelsen af D-vitamin i fordøjelseskanalen, såsom Crohns sygdom, cøliaki og cystisk fibrose.
- Overvægt eller fedme.
- Nyresygdom.
- ældre.
- Mørk hud.
- Vegetarisk kost.
- Udsættes sjældent for sollys.
Hvor meget D-vitamin har kroppen brug for?
Generelt er mængden af D-vitamin, der er nødvendig, omkring 400-800 IE om dagen. En persons behov for D-vitamin kan dog stige med alderen og hvor ofte personen udsættes for solen.
Følgende er den anbefalede mængde af D-vitaminindtag efter alder:
- Børn i alderen 9-18 år: 600 IE pr. dag.
- Voksne på 50 år og derunder: 400-800 pr. dag.
- Voksne over 50 år: 800-1000 IE om dagen.
Selvom det er godt for knoglerne, bør osteoporose-vitaminer ikke indtages for meget. Indtagelse af D-vitamin bør ikke overstige 4.000 IE på en dag, fordi det kan øge risikoen for at danne nyresten. Rådfør dig med din læge om den dosis af D-vitaminindtag, der passer til din kropstilstand.
Liste over fødevarer, der indeholder vitamin osteoporose
En nem måde at få D-vitamin på er gennem soleksponering. Derudover kan du også få det fra forskellige typer fødevarer, der er rige på dette osteoporose-vitamin, nemlig:
- Æg.
- Mejeriprodukter, såsom ost og yoghurt.
- Fisk og skaldyr, såsom sardiner, laks, tun og østers.
- Grønne grøntsager, såsom spinat, sennepsgrønt og okra.
- Appelsinjuice.
- Sojabønner.
- Havregrød.
- Okselever.
Tilstrækkeligt indtag af osteoporosevitaminer for at forhindre knogletab. Træn også regelmæssigt i morgensolen, så knoglerne forbliver stærke og sunde. Kontakt om nødvendigt en læge for at afgøre, om du skal tage kosttilskud, der indeholder D-vitamin og calcium.
