Dette er løsningen til at overvinde ømme skinneben efter træning

Smerter i skinnebenene opleves ofte af dem, der kan lide at løbe, danse, spille basketball, fodbold, tennis og nogle andre anstrengende sportsgrene. Denne tilstand er generelt ikke alvorlig, men bør stadig behandles ordentligt for ikke at forstyrre daglige aktiviteter.

Smerter i skinnebenet opstår normalt langs knoglen på forsiden af ​​foden. Denne tilstand er ofte karakteriseret ved flere symptomer såsom ømme benmuskler, smerter vises på indersiden af ​​benet, skinnebensområdet ser forslået ud, eller benet føles følelsesløst og føles svagt.

Årsager til smerter i skinnebenene

Smerter i skinnebenene eller skinnebensbetændelse muligvis forårsaget af betændelse på grund af bløddelsskade i forfoden. Betændelse og skader kan opstå, hvis skinnebenet sættes under for meget pres, eller hvis foden træder for meget, når den rammer jorden.

Denne skinnebenssmerter kan mærkes, når du laver anstrengende aktiviteter, såsom at dyrke sport, der kræver løb og pludselig standsning. For eksempel når man spiller basketball og tennis. Denne smerte i skinnebenet kan nogle gange forekomme konstant og blive alvorlig i følsomme områder.

Afhængigt af den nøjagtige årsag kan smerten være placeret langs begge sider af skinnebenet eller i musklerne. Hvis du rører ved det, vil det selvfølgelig gøre ondt. Hævede muskler kan nogle gange irritere nerverne i fødderne, hvilket får fødderne til at føle, som om de bliver stukket med flere nåle eller på anden måde følelsesløse.

Overvinde smerter i skinnebenene

Smerter i ribben går normalt over af sig selv. For at fremskynde helingen kan du tage nogle enkle trin, såsom:

• Hviler fødderne

  Når dine skinneben er ømme, så hvil og stræk dine lægmuskler og forsiden af ​​din fod. Hvis smerterne er kraftige nok, bør du hvile helt i mindst 2-3 uger.

• Komprimer med isterninger

  At placere en isterning på skinnebenet eller det smertefulde område i 10 minutter hver 3. eller 4. time kan lindre hævelse og smerte. Gør dette gentagne gange i flere dage.

• Tag smertestillende medicin

  Tag anti-inflammatoriske analgetika for at hjælpe med smerte og hævelse. For at være sikker skal du først konsultere en læge for at finde ud af den rigtige dosis.

• Reducer anstrengende aktivitet

  For at smerterne i skinnebenet ikke bliver værre, bør du reducere intensiteten af ​​anstrengende aktiviteter. Nogle øvelser, du stadig kan lave, omfatter cykling, yoga eller svømning, som ikke belaster dine fødder meget.

Hvis smerten i skinnebenet ikke forsvinder, bliver værre eller giver symptomer, der er meget mere generende, kan lægen råde patienten til at gennemgå en fasciotomi. Denne procedure er en sidste udvej, hvis nogle af de tidligere behandlinger ikke virkede.

For at forebygge skader og ømme skinneben er det en god idé at træne i sko, der sidder og er behagelige, undgå at træne på hårdt og ujævnt underlag, varme op inden træning og strække ud efter.

Selvom nogle skinnebenssmerter er milde, bør du ikke undervurdere den skinnebenssmerter, du føler. Hvis du fortsætter med at træne og ignorerer smerterne, kan smerterne blive så slemme, at du helt må stoppe med at træne. Kontakt straks en læge for korrekt behandling.